Esercizio fisico: perchè è importante? Tutto quello che devi sapere sul movimento. È importante continuare a muoversi, non importa quanti anni hai. L’esercizio mantiene il tuo corpo e il tuo cervello sani.
Come lo fa? E qual è il modo migliore per inserirlo nella tua vita?
Perché l’esercizio è importante?
Può aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana perché può:
Mantieni ossa, muscoli e articolazioni in salute
Ti rendono meno probabile che tu abbia cose come il diabete, il cancro al colon e l’osteoporosi
Abbassa la pressione sanguigna
Gestisci lo stress e migliora il tuo umore
Allevia i sintomi di ansia e depressione
Riduci le possibilità di malattie cardiache
Gestisci condizioni croniche come l’artrite o il diabete aiutando con cose come resistenza, gonfiore articolare, dolore e forza muscolare
Aiuta con il tuo equilibrio, così hai meno probabilità di cadere e romperti le ossa
Quanto esercizio?
Quando invecchi, potresti avere un po’ paura dell’esercizio. Forse pensi che potresti farti del male o che devi iscriverti in palestra. Oppure potresti non essere sicuro di quali esercizi dovresti fare.
La chiave non è come o dove ti attivi, è solo iniziare a muoverti.
Gli adulti sani dovrebbero mirare a 150 minuti di attività che facciano andare il tuo cuore e il tuo sangue pompare ogni settimana. Certo, puoi farlo durante le lezioni di ginnastica. Ma puoi anche ottenerlo camminando a passo svelto. È anche importante eseguire movimenti che facciano lavorare tutti i muscoli principali almeno 2 giorni a settimana. Prova anche a fare esercizi di flessibilità 2 o 3 giorni alla settimana per aiutarti con la tua libertà di movimento.
Anche se 150 minuti possono sembrare tanti, non devi farlo in grossi blocchi. Puoi fare una passeggiata di 10 minuti intorno all’isolato o passare 10 minuti a spazzare il portico. Tutto torna.
Se ti senti energico, otterrai ancora più benefici per la salute se ti alleni fino a 300 minuti o più a settimana.
Ma un obiettivo semplice è provare a fare 30 minuti di esercizio di intensità moderata quasi tutti i giorni. Potresti essere in grado di farlo alcune settimane e non altre. Ricorda, è un obiettivo e non una regola. Fai ciò che funziona per te.
Esercizio fisico: come muoversi
Ci sono due modi per muoversi: esercizio fisico e attività fisica.
L’esercizio fisico è un’attività pianificata come lezioni di aerobica, tai chi, lezioni di spinning o nuoto. L’attività fisica è il modo in cui “introduci di nascosto” il movimento nella tua giornata, come portare a spasso il cane o fare giardinaggio. Aggiungere entrambi alla tua routine ti aiuterà a rimanere in salute e a vivere più a lungo. Ma controlla sempre con il tuo medico prima di essere improvvisamente più attivo.
Non hai bisogno di vestiti o attrezzature fantasiose. Per metterti in moto in maniera meno formale, puoi:
Fai una camminata veloce o fai jogging
Vai in bicicletta
Rastrellare le foglie o spingere un tosaerba
Spazzare o spolverare
Gioca a tennis
Sali e scendi le scale
Porta la spesa
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Dovresti iniziare a sentirti più forte e ad avere più energia in poche settimane. Quindi, se decidi di essere all’altezza, puoi andare in palestra o al centro sociale e prendere lezioni di acquagym o lezioni di danza o esercizi di potenziamento della forza.
Autore:
Paolo Tescione.
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