Camminare fa parte di uno stile di vita sano per mantenere il cuore e le ossa forti e le articolazioni funzionanti. Ecco alcuni suggerimenti per camminare quando hai le ginocchia sensibili.
Perché camminare fa bene alle ginocchia
L’articolazione del ginocchio è composta da osso e cartilagine. La cartilagine non ha un apporto sanguigno che la nutre sempre grazie all’azione di pompaggio del cuore e quindi si basa sul fluido articolare per la nutrizione. Muovere le articolazioni è il modo in cui assicuri che la cartilagine riceva il nutrimento di cui ha bisogno per rimanere in salute.
Potresti notare che le tue articolazioni sono rigide e doloranti al mattino o quando sei stato seduto e inattivo durante il giorno. Muovendo le articolazioni, le aiuti a mantenere la loro funzione e potresti aiutarle a mantenerle funzionanti più a lungo.
L’esercizio fisico regolare mantiene e costruisce i muscoli, di cui hai bisogno per sostenere il ginocchio e mantenere il funzionamento. Anche l’esercizio fisico con carico come camminare aiuta a mantenere la salute delle ossa.
Suggerimenti per camminare con le ginocchia sensibili
Prendere alcune precauzioni può rendere più facile continuare la tua routine di camminata nonostante le ginocchia sensibili. Ecco alcuni modi per proteggere le ginocchia quando si cammina.
Aggiungi il ciclismo: incorpora il ciclismo su una cyclette, una bicicletta o anche una bicicletta sotto la scrivania per aiutare a mantenere in forma i muscoli avversari per un migliore supporto del ginocchio.
Obiettivo per 6000 passi al giorno: uno studio ha rilevato che le persone con dolore al ginocchio da osteoartrosi beneficiano maggiormente quando camminano 6000 passi o più al giorno. Se indossi un contapassi o utilizzi un’app del telefono per tenere traccia dei tuoi passi, tutti i tuoi passi durante la giornata contano.
Cammina ogni giorno
Costruisci il tuo tempo di camminata: se sei un principiante della camminata, aumenta costantemente il tuo tempo di camminata seguendo un piano per principianti. La camminata può essere suddivisa in segmenti di 10 minuti, con un obiettivo finale di 30 minuti al giorno.
Scegli le scarpe giuste: le scarpe devono essere piatte e flessibili, pieghevoli nell’avampiede con una bassa caduta dal tallone alla punta. Evita i tacchi alti, le punte a punta e le scarpe pesanti. Cerca scarpe con punta larga.
Continua a muoverti per tutto il giorno: alzati e muoviti o fai stretching ogni 15 minuti. Ciò manterrà il fluido articolare in movimento e nutrirà le ginocchia. Anche solo un minuto può aiutare a ridurre i rischi per la salute della seduta e farà bene alle articolazioni.
Cammina ogni giorno: perdere peso in eccesso
Se sei in sovrappeso, perdere anche qualche chilo può ridurre lo stress sulle ginocchia. La dieta è il modo più efficace per perdere peso. Sarai in grado di camminare ed esercitarti con meno dolore e disagio dopo che parte del peso in eccesso è stato perso.
