Vitamina C: non è una novità che questo nutriente sia super per la tua salute. Ma sapevi quanto può essere potente per l’aspetto della tua pelle? Il mio consiglio è di portare la tua C dentro e fuori: aumenta la vitamina C nella tua dieta e assicurati che la C topica faccia parte della tua routine di cura della pelle. È più probabile che tu veda un miglioramento visibile nella tua pelle quando aumenti e diversifichi la tua C.
Perché la vitamina C?
Agisce come un antistaminico naturale. La vitamina C previene la formazione di istamina (i farmaci per l’allergia in genere interrompono l’azione dell’istamina, piuttosto che interromperne la produzione), rendendola un nutriente di bellezza ideale per chi soffre di allergie. Potresti trovare vitamina C mescolata con quercetina e bioflavonoidi, che migliorano e supportano i suoi benefici antistaminici.
Neutralizza i danni dei radicali liberi che accelerano il processo di invecchiamento. Il danno dei radicali liberi porta allo stress ossidativo che ha davvero un impatto sulla tua bellezza e salute. Lo stress ossidativo deriva da qualsiasi cosa, dalla normale usura all’inquinamento, alimenti trasformati, esposizione ai raggi UV, stress e persino allenamenti.
Supporta vasi sanguigni forti e flessibili. Un altro invecchiamento sano essenziale e chiave per una buona circolazione e luminosità.
Rafforza la salute immunitaria e consente un recupero più rapido dalla malattia.
Ti aiuta ad assorbire meglio altri nutrienti di bellezza come il ferro. Questo è particolarmente potente se hai un basso contenuto di ferro o se mangi prodotti vegetali!
Anche se probabilmente stai ricevendo una discreta quantità di vitamina C dai cibi che mangi ogni giorno, è una buona idea aggiungerne di più come assicurazione extra per lo stress ossidativo quotidiano. Cucinare abbassa i livelli di C in molti cibi, quindi non ottieni sempre quanto pensi!
Cibi C preferiti
Mangiali da crudi a leggermente cotti, per preservare la maggior parte del nutrimento di vitamina C. La cottura a caldo degrada C e riduce la quantità che ingerirai.
Peperoni colorati e crudi. Un solo peperone colorato può soddisfare più volte il tuo fabbisogno giornaliero completo di C! Un peperone giallo, ad esempio, ha il 600% della tua C giornaliera. Mangiali crudi per preservare i nutrienti C.
Broccoli. Forse questa è una fonte a sorpresa di C per te? È fantastico anche per la disintossicazione.
Cavoletti di Bruxelles. Una porzione (una tazza colma) ha il 160% del fabbisogno giornaliero di C.
agrumi. Limoni, lime, arance, pompelmi: sono noti per la loro C e consegnano, specialmente durante i mesi invernali quando altri frutti freschi non sono di stagione.
Kiwi. Un kiwi fornisce il 100% della tua RDA giornaliera per C (che dovresti mirare a superare!).
Argomento C: benefici per la tua pelle
Non c’è dubbio, la vitamina C è un antiossidante topico super potente. L’applicazione topica di C aiuta a dirigerlo esattamente dove lo si desidera sulla pelle, fornendo ulteriori benefici oltre alla C che si consuma. Spesso aiuta iniziare lentamente, con una concentrazione inferiore o solo pochi giorni alla settimana, e lavorare fino all’uso quotidiano o a una formula C più concentrata. Troverai la C più spesso nei sieri e spesso la trovi associata alla vitamina E o all’acido ferulico, un antiossidante che aumenta ulteriormente i suoi benefici protettivi dai raggi UV contro arrossamenti e scottature. Usalo al mattino per una maggiore protezione tutto il giorno.
Illuminante. La vitamina C inibisce la produzione di melanina, schiarendo efficacemente l’iperpigmentazione, le macchie solari e le cicatrici da acne nel tempo.
Sintesi del collagene. La vitamina C è essenziale per la sintesi del collagene e può supportare la formazione di nuovo collagene ed elastina nella pelle.
Difesa dai danni. Stratificata sotto la crema solare, la vitamina C è come un ulteriore livello di protezione dai danni del sole. Non rende la pelle più sensibile al sole, ma si degrada facilmente alla luce del sole, quindi ha senso applicarlo prima, prima del trucco o dell’SPF.
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Linee sottili. Gli studi hanno dimostrato che l’applicazione topica di vitamina C può ispessire la pelle nel tempo, rendendo la pelle meno incline a mostrare rughe rispetto alla pelle assottigliata.
Serraggio. Mi piace che tu possa sentire rapidamente l’effetto tensore di molti sieri C.
