Trattare l’ansia in modo naturale, i consigli come fare. Molte persone soffrono di stress e ansia cronici. Affrontano sintomi come nervosismo, agitazione, tensione, battito cardiaco accelerato e dolore al petto.
In effetti, l’ ansia è tra i problemi di salute mentale più comuni . Negli Stati Uniti, oltre il 18% degli adulti è affetto da disturbi d’ansia ogni anno.
In alcuni casi, un’altra condizione di salute, come una tiroide iperattiva , può portare a un disturbo d’ansia. Ottenere una diagnosi accurata può garantire che una persona riceva il miglior trattamento.
In questo articolo, scopri una vasta gamma di rimedi naturali e casalinghi che possono aiutare con lo stress e l’ansia.
Rimedi naturali per ansia e stress
I rimedi naturali sono generalmente sicuri da usare insieme alle terapie mediche più convenzionali.
Tuttavia, le alterazioni della dieta e alcuni integratori naturali possono cambiare il modo in cui funzionano i farmaci ansiolitici, quindi è essenziale consultare un medico prima di provare queste soluzioni. Il medico può anche essere in grado di consigliare altri rimedi naturali.
L’esercizio fisico è un ottimo modo per bruciare energia ansiosa e la ricerca tende a supportare questo uso.
Meditazione
La meditazione può aiutare a rallentare i pensieri, rendendo più facile gestire lo stress e l’ansia. Una vasta gamma di stili di meditazione, tra cui consapevolezza e meditazione durante lo yoga , può aiutare.
Trattare l’ansia: esercizi di rilassamento
Alcune persone tendono inconsciamente i muscoli e serrano la mascella in risposta all’ansia. Gli esercizi di rilassamento progressivo possono aiutare.
Prova a sdraiarti in una posizione comoda e stringere e rilassare lentamente ogni gruppo muscolare, iniziando dalle dita dei piedi e risalendo fino alle spalle e alla mascella.
Trattare l’ansia: scrivere
Trovare un modo per esprimere l’ansia può farla sembrare più gestibile.
Alcune ricerche suggeriscono che l’inserimento nel diario e altre forme di scrittura possono aiutare le persone a gestire meglio l’ansia.
Uno studio del 2016 , ad esempio, ha scoperto che la scrittura creativa può aiutare bambini e adolescenti a gestire l’ansia.
Tempo con gli animali
Gli animali domestici offrono compagnia, amore e supporto. Una ricerca pubblicata nel 2018 ha confermato che gli animali domestici possono essere utili per le persone con una varietà di problemi di salute mentale, inclusa l’ansia.
Mentre molte persone preferiscono gatti, cani e altri piccoli mammiferi, le persone con allergie saranno felici di sapere che l’animale deve essere peloso per fornire supporto.
UN studio 2015 ha scoperto che prendersi cura dei grilli potrebbe migliorare la salute psicologica delle persone anziane.
Trascorrere del tempo con gli animali può anche ridurre l’ansia e lo stress associati ai traumi. Risultati di a 2015 suggeriscono che la cura e il tempo trascorso con i cavalli possono alleviare alcuni di questi effetti.
Trattare l’ansia: aromaterapia
Annusare gli oli vegetali lenitivi può aiutare ad alleviare lo stress e l’ansia. Alcuni profumi funzionano meglio per alcune persone rispetto ad altri, quindi considera di sperimentare varie opzioni.
La lavanda può essere particolarmente utile. Uno studio 2012 ha testato gli effetti di aromaterapia con lavanda su insonnia in 67 donne di età compresa 45-55. I risultati suggeriscono che l’aromaterapia può ridurre la frequenza cardiaca a breve termine e aiutare ad alleviare i problemi di sonno a lungo termine.
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Strategie di gestione del tempo
Alcune persone si sentono ansiose se hanno troppi impegni contemporaneamente. Questi possono coinvolgere la famiglia, il lavoro e le attività legate alla salute. Avere un piano in atto per la prossima azione necessaria può aiutare a tenere a bada questa ansia.
Strategie efficaci di gestione del tempo possono aiutare le persone a concentrarsi su un compito alla volta. I pianificatori basati su libri e i calendari online possono aiutare, così come resistere alla tentazione del multitasking.
Alcune persone scoprono che suddividere i progetti principali in passaggi gestibili può aiutarli a svolgere quei compiti con meno stress.
Autore
Paolo Tescione.
Inizia In Tarda Età La Passione Di Blogger E Subito Riesce A Fondare Alcuni Blog In Vari Settori Con Oltre 40milioni Di Visite. Specialista Blogger, Seo, Copywriter, Digital Marketing E Marketing Del Salone. Il suo profilo social Facebook
