Sonno profondo: che cos’è, perchè è così importante. Fase di sonno profondo. Potresti aver sentito che gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte. Ma anche la qualità del sonno che ottieni è importante.
Mentre riposi, il tuo corpo attraversa diverse fasi del ciclo del sonno. Il sonno profondo, ad esempio, è la fase del sonno di cui hai bisogno per sentirti riposato quando ti svegli al mattino. A differenza del sonno REM, il sonno profondo è quando il corpo e le onde cerebrali rallentano.
È difficile svegliarsi dal sonno profondo e, se lo fai, potresti sentirti particolarmente intontito.
Continua a leggere per saperne di più su questa parte del ciclo del sonno.
Sonno profondo: fase REM
Il sonno profondo viene anche chiamato ” sonno ad onde lente ” (SWS) o sonno delta.
La prima fase del sonno profondo dura dai 45 ai 90 minuti . Dura perperiodi più lunghiFonte attendibile nella prima metà della notte e si accorcia ad ogni ciclo di sonno.
Fase 5, o la prima fase del sonno REM,si verifica circa 90 minutiFonte attendibile dopo aver attraversato fasi non REM.
Durante questa fase:
i tuoi occhi si muovono rapidamente da un lato all’altro
sperimenti di sognare mentre la tua attività cerebrale aumenta a uno stato più vigile
la tua frequenza cardiaca aumenta vicino al suo stato di veglia
il tuo respiro diventa più veloce e persino irregolare a volte
le tue membra possono persino rimanere paralizzate
Cosa succede quando non dormi abbastanza profondamente?
Il sonno profondo è responsabile dell’elaborazione delle informazioni che incontri ogni giorno. Senza abbastanza, il cervello non può convertire queste informazioni nella tua memoria.
Anche non dormire di qualità è collegatoFonte attendibile a condizioni, come:
Il morbo di Alzheimer
cardiopatia
diabete
ictus
La stessa fase del sonno è associata a determinati disturbi, come:
sonnambulismo
terrori notturni
bagnare il letto
dormire mangiare
Sonno profondo: Di quanto ne hai bisogno?
Si spende all’incirca 75 percento della tua notte nel sonno non-REM e l’altro 25 percento nel sonno REM. Di questo, intorno dal 13 al 23 percento del tuo sonno totale è il sonno profondo.
Detto questo, il sonno diminuisce con l’età. Se hai meno di 30 anni, potresti dormire due ore a notte. Se hai più di 65 anni, d’altra parte, potresti dormire solo mezz’ora a notte, o addirittura non dormire affatto.
Non esiste un requisito specifico per il sonno profondo, ma i più giovani potrebbero aver bisogno di più perché promuove la crescita e lo sviluppo. Le persone anziane hanno ancora bisogno di dormire profondamente, ma non ottenere tanto non indica necessariamente un disturbo del sonno.
Consigli per dormire meglio
Il calore può favorire un sonno a onde più lente. Ad esempio, fare un bagno caldo o passare del tempo in una sauna prima di andare a letto può aiutare a migliorare la qualità del sonno.
Anche seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati o assumere alcuni antidepressivi può favorire il sonno profondo, anche se sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore.
Dormire a sufficienza in generale può anche aumentare il sonno profondo.
Ecco alcuni suggerimenti:
Stabilisci un programma per andare a dormire in cui vai a dormire e ti svegli alla stessa ora ogni giorno.
Fai molto esercizio. Di20-30 minuti ogni giorno è un buon inizio, evita di allenarti nelle ore prima di andare a dormire.
Attieniti all’acqua e ad altre bevande decaffeinate prima di andare a letto. Caffeina, alcol e nicotina possono rendere più difficile un buon riposo notturno.
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Crea una routine della buonanotte per rilassarti dalla giornata, come leggere un libro o fare un bagno.
Allontana luci intense e rumori forti dalla tua camera da letto. Troppo tempo alla TV o al computer può rendere difficile rilassarsi.
Non sdraiarti a letto a girarti e rigirarti. Considera di alzarti e fare un’attività leggera, come leggere, finché non sei di nuovo stanco.
Considera la possibilità di sostituire i cuscini se li hai da più di un anno e hai difficoltà a sentirti a tuo agio.
Autore
Paolo Tescione.
Inizia In Tarda Età La Passione Di Blogger E Subito Riesce A Fondare Alcuni Blog In Vari Settori Con Oltre 40milioni Di Visite. Specialista Blogger, Seo, Copywriter, Digital Marketing E Marketing Del Salone. Il suo profilo social Facebook
