Pronto a dire addio all’ora legale? Nella notte tra sabato 30 e domenica 31 ottobre è tornata l’ora solare. Alle 3 abbiamo messo indietro di 60 minuti le lancette dell’orologio, guadagnando effettivamente un’ora di sonno, ma anche dovendo fare i conti con tanti piccoli fastidi che possono compromettere il nostro benessere. Il passaggio dall’ora legale al solare è infatti tutt’altro che una passeggiata per il corpo, che sta affrontando una sorta di jet lag che dura anche una settimana.
L’ora solare: i malesseri che porta
Irritabilità, stanchezza, difficoltà di concentrazione e sonnolenza sono solo alcuni dei sintomi di questa lieve sindrome che colpisce la maggior parte degli italiani. Come affrontarlo? Per prima cosa cercate di contrastare la depressione, tipica della stagione autunnale, concedendovi qualche coccola in più.
Il passaggio dall’ora legale all’ora solare avviene in un periodo dell’anno in cui siamo particolarmente fragili. Con l’arrivo dell’autunno ci esponiamo molto meno ai raggi solari, quindi il nostro corpo produce una quantità ridotta di serotonina, l’ormone del buonumore. Per questo è importante prendersi cura del proprio benessere, cercando di rallentare un po’ il ritmo, per aiutare il corpo ad abituarsi al cambiamento.
Ad esempio, puoi concederti un bel massaggio rilassante, un lungo bagno dopo il lavoro, circondarti di schiuma e candele profumate, oppure un nuovo taglio di capelli. Dedica del tempo per fare qualcosa che ti piace: uscire con gli amici, fare shopping, leggere un buon libro o ascoltare musica.
Cosa fare che combattere il malessere
Un ulteriore aiuto può venire dalla dieta e dagli alimenti che contrastano la depressione e migliorano l’umore. Per aumentare la produzione di serotonina, utile anche per regolare il sonno, assaporare calamari, prugne, ananas, spinaci, uova e banane Ampio spazio anche agli Omega 3, in grado di influenzare la personalità. Questi acidi grassi si trovano nel pesce e nelle noci. Non dimentichiamo infine il magnesio, indispensabile per un buon sonno, presente nei semi di zucca e di girasole, ma anche nelle mandorle.
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In generale, per contrastare l’effetto jet-lag, cerca di affrontare tutto con calma. Se ti senti stanco, fai un pisolino pomeridiano, ricordandoti sempre di esporsi alla luce del sole ogni volta che puoi. Una bella passeggiata al sole, mezz’ora su una panchina assolata o un lavoro di giardinaggio in giardino, sono la medicina perfetta per stare meglio.
Autore:
Paolo Tescione.
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