Quante calorie brucio in un giorno? Chiunque voglia perdere peso ha probabilmente sentito il detto: “Devi bruciare più calorie di quelle che mangi”. Ecco come avere un’idea di quante calorie si bruciano in un giorno.
Che cos’è una caloria?
Puoi pensare alle calorie come carburante per il tuo corpo. Come un’auto, il tuo corpo ha bisogno di bruciare carburante per funzionare. Il fabbisogno calorico del tuo corpo è come il serbatoio della benzina della tua auto. Se lasci che il serbatoio si svuoti, la tua auto non partirà. Se non dai al tuo corpo abbastanza energia, non può funzionare correttamente.
Una grande differenza, tuttavia, è che il serbatoio della tua auto ha uno spazio limitato per il carburante. Non puoi riempirlo troppo. Ma puoi facilmente inserire più calorie nel tuo corpo di quelle di cui hai bisogno in un dato giorno. Quando ciò accade, l’ energia in eccesso viene immagazzinata nelle cellule adipose in modo da poterla utilizzare in seguito. Farlo troppo spesso porta ad un aumento di peso.
Quante calorie brucio: che cos’è il metabolismo?
Quando il tuo corpo trasforma il cibo in energia, si chiama metabolizzazione. Il tuo metabolismo è il sistema per trasformare il cibo in energia che puoi usare per mantenere il tuo corpo in funzione. Il tuo corpo usa energia in ogni momento, anche quando dormi. Stai costantemente metabolizzando calorie . L’energia viene utilizzata per alimentare le funzioni generali del tuo corpo.
Ecco alcune cose fondamentali da sapere sul processo:
Metabolismo basale. Questo è il numero di calorie di cui hai bisogno per mantenere in funzione tutte le tue funzioni corporee di base. Ciò include la respirazione, il battito cardiaco, il sistema nervoso e tutto il resto delle cose automatiche che il tuo corpo fa ogni giorno.
Termogenesi. Questo è un termine tecnico per l’energia necessaria per convertire il cibo in energia utilizzabile. Mangiare, digerire, trasportare e conservare il cibo all’interno del tuo corpo richiede fino al 10% dell’energia dal cibo che mangi.
Attività fisica. Muovere il tuo corpo richiede più energia. Questo è in aggiunta a quello che stai usando per mantenere attive tutte le funzioni essenziali. Ogni azione, non importa quanto grande o piccola, richiede un certo numero di calorie. Un compito semplice come scaricare una lavastoviglie utilizza un piccolo numero di calorie. Le attività faticose consumano più calorie.
Quante calorie sto usando?
Quante calorie brucio in un giorno? Ogni persona è leggermente diversa. Puoi fare una stima approssimativa del tuo fabbisogno calorico in base alla tua età, peso e sesso.
Ad esempio, un uomo di 50 anni alto 5’10” e pesa 165 libbre può bruciare circa 1.650 calorie al giorno. Una donna di 50 anni che è alta 5’6″ e 135 libbre può bruciare circa 1.400 calorie al giorno . I giovani tendono a bruciare più calorie degli anziani.
L’esercizio brucia di più. L’aggiunta di attività fisica alla tua giornata aumenta il numero di calorie bruciate dal tuo corpo. Diversi tipi di esercizio richiedono diverse quantità di energia. Una persona di 160 libbre che fa 1 ora di esercizio potrebbe consumare il seguente numero di calorie per queste attività:
Macchina ellittica: 365 calorie
Golf (trasporto di mazze): 314 calorie
Corsa (5 mph): 606 calorie
Camminare (3,5 mph): 314 calorie
Andare in bicicletta (meno di 10 mph): 292 calorie
Escursionismo: 435 calorie
Leggi anche I Cibi Viola: Cosa Sono E I Loro Benefici Per Una Salute Di Ferro
Il modo più efficace per bruciare più calorie è aggiungere attività fisica alla tua routine. Il tuo metabolismo basale rimane ragionevolmente stabile, sebbene diventi più lento con l’età. I ricercatori hanno scoperto che puoi accelerarlo un po’ costruendo più muscoli. Questo perché i muscoli richiedono più energia del grasso. Più tessuto muscolare significa bruciare più calorie in generale.
Effetti sulle condizioni di salute. Alcuni problemi di salute riducono il metabolismo basale, come i disturbi della tiroide, la sindrome dell’ovaio policistico o la sindrome di Cushing. Questi non sono molto comuni, però. Se temi di avere uno di questi problemi, puoi chiedere al tuo medico di fare dei test per scoprire cosa ti sta succedendo.
A cura di: Paolo Tescione.
Inizia In Tarda Età La Passione Di Blogger E Subito Riesce A Fondare Alcuni Blog In Vari Settori Con Oltre 40milioni Di Visite. Specialista Blogger, Seo, Copywriter, Digital Marketing E Marketing Del Salone. Il suo profilo social Facebook
