Sei quello che mangi, o almeno così dice il proverbio. Anche se ciò potrebbe non essere letteralmente vero, ciò che mangi potrebbe essere un fattore che contribuisce all’aspetto dei tuoi capelli. Ecco perché è importante incorporare gli alimenti giusti per capelli sani nella tua dieta quotidiana, il che significa che il cibo spazzatura e le prelibatezze zuccherate sono fuori uso. Se ti stai chiedendo cosa dovresti mangiare invece per la salute dei tuoi capelli, ti abbiamo coperto. Ecco i migliori alimenti di bellezza di cui hai bisogno per essere il tuo io più bello e dall’aspetto sano quest’anno.
Come aggiungere cibo per capelli dall’aspetto sano nella tua dieta
Avere una dieta sana può avvantaggiarti in più di un modo, incluso migliorare l’aspetto dei tuoi capelli. La tua criniera, come il resto del tuo corpo, richiede cure per apparire al meglio. Secondo uno studio i capelli dall’aspetto sano possono essere il risultato di ciò che stai mettendo nel tuo corpo. Quindi, ciò significa oltre a utilizzare trattamenti per capelli idratanti (come le maschere per capelli ) settimanalmente, non usare spesso strumenti caldi ed essere in cima agli appuntamenti per il taglio di capelli, dovresti anche mangiare bene. Puoi iniziare a fare lo stesso incorporando alcuni cibi nutrienti nella tua dieta e assicurandoti di mantenere una dieta e uno stile di vita equilibrati e a tutto tondo. Continua a leggere per scoprire quali alimenti dovresti aggiungere al tuo piano alimentare giornaliero.
Alimenti per capelli sani: Uova
Ottenere la giusta quantità di proteine è una parte essenziale per sostenere capelli sani, motivo per cui le uova sono in cima alla nostra lista. Le uova forniscono una fonte di aminoacidi che costituiscono le proteine responsabili della salute dei capelli. Si raccomanda di consumare da due a tre uova a settimana come parte di una dieta sana. Lo studio prosegue spiegando che la carenza di proteine può causare fragilità e fragilità dei capelli , perdita di capelli , mancanza di elasticità e volume dei capelli . Altre fonti di proteine includono salmone, pollame e carne rossa magra.
Suggerimento: per le persone che seguono una dieta a base vegetale, una buona alternativa alle uova o ai cibi a base di carne sono legumi e fagioli. Sono anche ricchi di proteine e possono contribuire a trasformare i capelli danneggiati.
Noci
A proposito di proteine, un altro alimento ricco di proteine che migliora l’aspetto di capelli sani sono le noci. Non solo le noci, in particolare i pistacchi e le arachidi, non sono solo una buona fonte di aminoacidi, secondo l’NCBI, ma possono anche aggiungere magnesio e ferro alla tua dieta. Questo è importante, poiché una carenza di ferro o magnesio può causare la caduta dei capelli, secondo lo stesso studio. Quindi, prendi in considerazione l’idea di prendere una manciata di noci la prossima volta che hai voglia di uno spuntino di metà pomeriggio.
Suggerimento dell’editore: oltre a praticare uno stile di vita sano, è ancora importante incorporare prodotti per la cura dei capelli adeguati. Entrambi sono formulati con proteine del grano e ceramidi per penetrare in profondità e rinnovare i capelli danneggiati. Una volta alla settimana, prosegui con il trattamento balsamo senza risciacquo per una carica extra di nutrimento. Formulato con una miscela di olio di mandorle e proteine. Questo trattamenti fanno miracoli nel nutrire i capelli e prevenirne la rottura.
Alimenti per capelli sani: Verdure
Scommettiamo che non sorprende che le verdure siano nella nostra lista di alimenti che aiutano a ottenere capelli dall’aspetto sano. Dopotutto, è probabile che tua madre ti abbia detto di mangiare le tue verdure fin da quando eri bambino. E si spera che tu abbia ascoltato poiché le verdure hanno alcuni vantaggi quando si tratta di capelli, inclusa la fornitura di vitamina C. La vitamina C ha un’influenza sulla creazione del fusto del capello (la parte del capello che si trova sopra la pelle), motivo per cui dovrebbe essere inclusa nella dieta. Secondo lo studio, le verdure che sono una buona fonte di vitamina C includono foglie di prezzemolo verde, cavoli, rafano, peperoni, broccoli, cavolfiori e spinaci.
Il folato è un altro nutriente presente in alcune verdure che può giovare all’aspetto dei tuoi capelli. Lo studio afferma che il folato è responsabile della stimolazione del flusso sanguigno alla fonte di crescita dei capelli . Puoi inserire il folato nella tua dieta consumando piselli, asparagi e barbabietole. Altre verdure ricche di nutrienti che puoi assicurarti facciano parte della tua dieta includono biotina, vitamina B5 e vitamina A.
Suggerimento: anche l’ assunzione di un integratore di biotina può essere utile per ottenere capelli sani. Prima di prendere la decisione di assumere un integratore, parla con il tuo medico. Possono aiutarti ad assicurarti di consumare i nutrienti giusti nelle giuste quantità.
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Frutta
Come le verdure, la frutta è un’altra grande fonte di vitamina C nella tua dieta. Secondo l’NCBI, puoi ottenere la tua dose di vitamina C in fragole, kiwi e qualsiasi agrume.
Inoltre, i frutti sono anche una buona fonte di vitamina A e flavonoidi (un composto presente nella maggior parte dei frutti e delle verdure), che possono aiutare a ottenere capelli dall’aspetto sano. I frutti specifici che possono fungere da fonte di flavonoidi nella dieta includono mele, bacche, uva e agrumi. Lo studio afferma anche che il cioccolato amaro ha il maggior numero di composti flavonoidi, quindi considera di avere anche una delizia (purché sia superiore al 70 percento di cacao) qua e là.
A cura di Paolo Tescione.
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