Perdita di peso per le mamme: strategie facili. Quando fai piccoli passi realistici, hai maggiori probabilità di perdere peso e mantenerlo più a lungo. Aggiungendo un nuovo obiettivo al mese, questi 12 consigli principali ti aiuteranno a perdere peso man mano che diventerai più sano e più in forma.
1. Fai scorta: elimina le tentazioni e rifornisci la tua cucina di alimenti sani come frutta e verdura surgelate o fresche, cereali integrali, noci e burro di noci, fagioli secchi, semi, olio d’oliva, latte scremato e yogurt e uova .
2. Tieni traccia: tieni un diario alimentare: ci sono molte app fantastiche e gratuite e anche carta e penna funzioneranno. Sii responsabile di ciò che mangi; riconoscere dove hai bisogno di miglioramenti.
3. Prendi degli snack: tieni sempre con te uno spuntino nutriente, come noci o una barretta energetica. Passare più di 4-5 ore tra i pasti può farti mangiare troppo.
Perdita di peso per le mamme: i migliori consigli utili
4. Aggiungi una classe: solo perché non sei a scuola non significa che non puoi apprendere nuove abilità. Prova un nuovo esercizio o segui un corso Mamma e io per incoraggiare il legame, ottenere l’interazione con altre neomamme e aumentare la tua autostima.
5. Stay Juicy: 8-10 tazze di acqua al giorno manterranno la tua energia alta e il metabolismo veloce. Aggiungi frutta fresca alla tua acqua per aumentare il suo sapore.
6. Salta i sali: invece di salumi o salsicce salate, grigliate pollo e pesce o arrosto di tacchino per ridurre il gonfiore durante la stagione del costume da bagno.
7. Vai granuloso: prendi 3 porzioni di cereali integrali ogni giorno. Scegli riso integrale, pasta integrale, quinoa o persino popcorn scoppiati ad aria. Questi alimenti ti aiutano a saziarti con meno calorie e possono ridurre i rischi di malattie cardiache e diabete.
8. Concedetevi: è salutare ed equilibrato includere tutti i cibi che amate con moderazione, in particolare il cioccolato fondente. Altrimenti, è più probabile che mangi troppo quando ti trovi di fronte a loro.
9. Vai a giocare: sii attivo con la tua famiglia, non importa quanto siano piccoli i tuoi figli. Vai in un parco per un sano picnic e una passeggiata nella natura o pratica sport per famiglie come il basket, il nuoto o la bicicletta.
10. Evita l’alcol: una nuova ricerca suggerisce che non esiste una quantità sicura di bere. Se hai intenzione di bere, bere con moderazione significa non più di 1 bevanda alcolica al giorno per le donne e non più di 2 per gli uomini. Le scelte meno caloriche includono vino, birra o liquori senza miscelatori.
11. Vai al mercato del contadino: visita uno stand di prodotti e scegli un nuovo frutto o verdura ogni settimana per ottenere una varietà di nutrienti, inclusi antiossidanti e fibre.
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12. Muoviti: come mamma, andare in palestra può essere difficile con un neonato. Trova il tempo per l’attività a casa mentre il bambino dorme. Trasmetti in streaming una lezione di spinning o yoga, decidi tu!, o lascia che il bambino faccia un pisolino nel passeggino mentre cammini.
