Le diete anti-invecchiamento: gli esperti valutano quale fare. L’ultima ricerca fatta dalla ricerca si è scoperto il tipo di dieta da fare per anti-invecchiamento. Vediamo nel dettaglio il cibo da consumare.
Se sei confuso sulla scienza dietro molte popolari diete anti-invecchiamento, non sei solo.
Sebbene le prove indichino alcuni miglioramenti nella durata della salute e della durata della vita con il digiuno intermittente, la restrizione proteica e altre diete “anti-invecchiamento”, la maggior parte dei risultati proviene da animali e altri organismi studiati in laboratorio.
Diventa meno chiaro come i benefici si traducano nell’estensione della longevità umana, in parte perché la perdita di peso da queste diete può anche tradursi in benefici per la salute che potrebbero aiutare le persone a vivere più a lungo.
Nonostante le prove limitate nell’uomo, c’è qualche promessa: gli studi rivelano alcuni meccanismi comuni tra le diverse diete che potrebbero un giorno produrre terapie più robuste e precise per combattere gli effetti dell’invecchiamento.
Le diete anti-invecchiamento: Sfatare i miti
Le diverse finzioni comuni riguardanti le strategie dietetiche antietà, tra cui:
La restrizione calorica “funziona sempre”. Sebbene ci siano molti rapporti sulla durata della vita e sull’estensione della durata della vita dalla restrizione calorica.
Ci sono anche più esempi pubblicati in cui la restrizione calorica non ha esteso la durata della vita, inclusi studi su topi e scimmie.
I singoli macronutrienti sono “buoni” o “cattivi” per l’invecchiamento. Concentrarsi solo sui macronutrienti come proteine o carboidrati potrebbe perdere il quadro generale. La composizione della dieta, l’apporto calorico totalee l’intervallo di alimentazione hanno tutti il potenziale per influenzare la longevità e la durata della salute.
La restrizione calorica allunga la durata della vita solo prevenendo il cancro . Sebbene numerosi studi sui roditori riportino effetti antitumorali.
La restrizione calorica ritarda anche il declino legato all’età nei tessuti immunitari, cerebrali, cardiaci, muscolari, renali, riproduttivi e di altro tipo.
I ricercatori hanno esaminato le diete chetogeniche, il digiuno intermittente, le diete che imitano il digiuno. L’alimentazione a tempo limitato e la restrizione proteica , nonché le diete che limitano specifici aminoacidi: metionina, triptofano o aminoacidi a catena ramificata.
Il risultato della ricerca
La maggior parte degli studi di laboratorio sul digiuno intermittente, la restrizione proteica o l’alimentazione a tempo limitato hanno anche ridotto significativamente le calorie consumate dagli animali. Questo disegno dello studio rende più difficile separare eventuali effetti anti-invecchiamento dai guadagni associati a una diminuzione del 20-40% delle calorie complessive.
La cosa più sorprendente per me è stata quanto siano deboli le prove effettive dei benefici sulla durata della vita e della salute nei topi per molti di questi interventi una volta controllata la restrizione calorica.
Le diete anti-invecchiamento: non è solo quantità, è qualità
Nonostante la maggior parte delle prove per le diete anti-invecchiamento provenienti da studi non umani, “credo che dimostri ancora il ruolo della dieta nell’invecchiamento sano”.
“Anche se non abbiamo prove sufficienti per alcuni degli estremi nelle diete che sono state discusse, abbiamo prove che mostrano modelli alimentari che supportano non solo la longevità ma l’invecchiamento di qualità”.
Le raccomandazioni possono sembrare familiari: mantenere un peso corporeo sano , consumare un’abbondanza di frutta e verdura, scegliere cereali integrali evitando zuccheri aggiunti, mangiare proteine magre compreso il pesce e più proteine vegetali come i fagioli e scegliere grassi insaturi evitando quelli saturi e grassi.
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La guida con 10 raccomandazioni dietetiche basate sull’evidenza. Si sovrappongono in termini di raccomandazione di più cereali integrali, molta frutta e verdura e riducendo al minimo gli zuccheri aggiunti. La guida riconosce anche le sfide derivanti dall’ambiente e da altri impedimenti a un’alimentazione sana. Compreso il razzismo strutturale, i quartieri segregati e le aree in cui le scelte malsane sono l’opzione predefinita per molte persone.
Autore
Paolo Tescione.
Inizia In Tarda Età La Passione Di Blogger E Subito Riesce A Fondare Alcuni Blog In Vari Settori Con Oltre 40milioni Di Visite. Specialista Blogger, Seo, Copywriter, Digital Marketing E Marketing Del Salone. Il suo profilo social Facebook
