Il modo in cui dormo influisce sulla mia depressione. Non è un segreto che la depressione e il sonno siano fortemente collegati. Entrambe le estremità dello spettro – dormire troppo o troppo poco – possono avere un impatto sia sulla salute fisica che mentale in modi che non potresti mai immaginare.
Uno dei sintomi più debilitanti della mia depressione è la stanchezza costante che provo ogni giorno. Non importa quanto dormo poco o quanto dormo (troppo di notte, integrato da sonnellini durante il giorno), non mi sento riposato. È una fatica persistente e brutale che mi segue ovunque vada, esaurendo lentamente la mia energia con ogni evento sociale a cui partecipo, ogni commissione che svolgo, ogni riunione di lavoro che ho. “Sono così stanco”, mi sembra di scrivere settimanalmente alla mia famiglia e ai miei amici. Non ho capito come riportare indietro il mio io energico quando ho riempito le mie giornate con troppi impegni.
La depressione: dal sonno posso derivare episodi depressivi
Ho sempre amato dormire. È il mio modo preferito per ricaricare. L’ho visto come una tregua pacifica dalle parti frenetiche e travolgenti della vita da quando ho memoria. Al mio livello più basso, il sonno era il mio rifugio sicuro, un posto in cui potevo cadere dove non esisteva dolore, tristezza o ansia.
Al mio massimo, i miei sogni possono essere mondi magici pieni di gioia. Ma durante i veri episodi depressivi, spesso non lo sono stati. Invece, sono stati luoghi orribili infestati dalle mie più grandi paure ed emulano così bene la realtà che mi sveglio disorientato.
I miei schemi di sonno sono stati dappertutto negli ultimi anni della mia vita vivendo con la depressione. Al casa, dormivo tutto il tempo, facendo un pisolino a metà pomeriggio ogni giorno dopo le lezioni. Di notte, dormivo profondamente, ma poi mi svegliavo alle 3 del mattino in lacrime.
Ero ossessionato da incubi così grafici e realistici che non riuscivo a capire cosa fosse reale. Incubi di ragni, rapine, incidenti aerei, sparatorie a scuola e la morte della mia famiglia e dei miei amici. La suicidalità appariva persino nei miei sogni, rendendomi più diffidente nei confronti dei miei pensieri.
Ho notato che durante i miei episodi depressivi o ansiosi, gli incubi eliminano la sicurezza e il comfort che derivano dal sonno.
Gli incubi non sono solo qualcosa che ti colpisce durante la notte. Possono rovinare l’intero giorno successivo o addirittura la settimana. Incubi orribili spesso mi lasciavano sveglio per ore nel cuore della notte. Mi svegliavo la mattina dopo sentendo la tragedia dei miei sogni quando aprivo gli occhi. Come poteva il mio cervello attaccarmi così tanto durante la notte? Com’è stato inventare situazioni che sembravano così realistiche? Mi svegliavo sentendomi più depresso ed esausto. Non mi è mai sembrato di dormire davvero se avessi avuto un incubo.
Un buon riposo notturno o un posolino aiuta la tua salute mentale
Il mio terapista una volta mi ha spiegato che avere incubi gravi era una piccola forma di trauma e, dopo aver ripreso conoscenza al mattino, aveva senso sentire i sintomi strettamente correlati al disturbo da stress post-traumatico o al disturbo da stress post-traumatico. Con il sonno rovinato, la mia tristezza e la mia stanchezza si intensificarono, perpetuando il mio ciclo di depressione.
I periodi di incubi sono diminuiti drasticamente per me negli ultimi 2 anni. Ho imparato a evitare i fattori scatenanti come la TV o i film violenti prima di andare a dormire. Quando la mia mente sta correndo quando sono a letto, pratico la respirazione profonda e la visualizzazione consapevole. Cerco di ascoltare musica rilassante o di leggere prima di andare a letto. E sì, sono un adulto, ma stringo i miei peluche quando sono troppo ansioso di addormentarmi.
Non so esattamente cosa faccia apparire o scomparire gli incubi. Spero che accadano sempre meno man mano che invecchio. Ma so che potrebbe non essere così.
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Un buon riposo notturno o un pisolino è una cosa bella che non do per scontata. Quando dormo troppo a lungo nelle mattine del fine settimana, o torno a letto dopo colazione, mi sento spesso in colpa. Ma sto imparando ad accettare che la mia depressione mi richiede di dormire di più. Sto imparando a essere gentile con me stessa e a fare un pisolino o ad andare a letto presto. In una società che spinge idee di produttività e ci coinvolge in stimoli costanti, ho imparato che il riposo È produttivo.
Mi permette di recuperare parte dell’energia che perdo durante la giornata. Mi rende un impiegato migliore, un amico e un partner migliore. Posso vivere la vita in modo più completo quando sono riposato. Rende i miei giorni più luminosi, la mia mente più chiara e i momenti della vita più cari. Ne vale sempre la pena.
Autore
Paolo Tescione.
Inizia In Tarda Età La Passione Di Blogger E Subito Riesce A Fondare Alcuni Blog In Vari Settori Con Oltre 40milioni Di Visite. Specialista Blogger, Seo, Copywriter, Digital Marketing E Marketing Del Salone. Il suo profilo social Facebook
