I vantaggi di iniziare la giornata con una passeggiata. Quando ti svegli al mattino, il movimento potrebbe non essere la tua prima priorità. Ma iniziare la giornata con una passeggiata, che si tratti del tuo quartiere o di una parte del tuo tragitto giornaliero verso il lavoro o la scuola, può offrire al tuo corpo una serie di benefici per la salute.
Ecco alcuni motivi per cui potresti voler iniziare la giornata seguendo alcuni passaggi. Ci sono anche alcuni suggerimenti per integrarlo perfettamente nella tua routine quotidiana.
I vantaggi della passeggiata: Aumenta la tua energia
Iniziare la giornata con una passeggiata può darti più energia durante la giornata. Se cammini all’aperto, questo è particolarmente vero.
Gli studi dimostrano che gli adulti che hanno camminato per 20 minuti all’aperto hanno sperimentato più vitalità ed energia rispetto a quelli che hanno camminato per 20 minuti al chiuso.
Un piccolo studio ha scoperto che 10 minuti di scale a piedi erano più energizzanti di una tazza di caffè per 18 donne che si sentivano private del sonno.
La prossima volta che hai bisogno di una sferzata di energia mattutina o ti senti stanco quando ti svegli, potresti provare a fare una passeggiata.
Migliora il tuo umore
Ci sono anche benefici fisiologici nel camminare al mattino.
Una passeggiata può aiutare:
migliorare l’autostima
aumentare l’umore
riduce lo stress
ridurre l’ansia
ridurre la fatica
alleviare i sintomi della depressione o ridurre il rischio di depressione
Per ottenere i migliori risultati, prova a camminare per 20-30 minuti almeno 5 giorni a settimana.
Potrebbe aiutarti a perdere peso
Camminare al mattino può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Camminare a un ritmo moderato per 30 minuti può bruciare fino a 150 calorie . In combinazione con una dieta sana e un allenamento per la forza, potresti scoprire di perdere peso.
I vantaggi della passeggiata: migliora la chiarezza mentale
Una passeggiata mattutina può aiutare a migliorare la tua chiarezza mentale e la capacità di concentrarti durante il giorno. Uno studio recente ha scoperto che tra gli anziani, coloro che hanno iniziato la giornata con una passeggiata mattutina hanno migliorato la loro funzione cognitiva, rispetto a coloro che sono rimasti sedentari.
Camminare può anche aiutarti a pensare in modo più creativo. La ricerca mostra che camminare apre un libero flusso di idee, che può aiutarti a risolvere i problemi meglio che stare seduto o rimanere sedentario. Questo è particolarmente vero se si cammina all’aperto.
La prossima volta che hai una riunione mattutina o una sessione di brainstorming, suggerisci che i tuoi colleghi si uniscano a te per una passeggiata, se possibile.
I vantaggi della passeggiata: dormi meglio la notte
Camminare per prima cosa può aiutarti a dormire meglio la notte più tardi. Un piccolo studio del 2017 hanno osservato gli anziani di età compresa tra 55 e 65 anni che avevano difficoltà ad addormentarsi la notte o vivevano con una lieve insonnia.
Coloro che si sono allenati al mattino rispetto alla sera hanno riscontrato una migliore qualità del sonno durante la notte. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare perché l’esercizio mattutino può essere migliore per dormire rispetto all’esercizio notturno.
Rendilo parte della tua routine
Prepara i vestiti per la tua passeggiata la sera prima. Lascia i calzini e le scarpe da ginnastica vicino alla porta in modo da non doverli cercare al mattino.
Prova a impostare la sveglia 30 minuti prima in modo da poter camminare almeno 20 minuti al mattino. Cerca un sentiero naturalistico nelle vicinanze o semplicemente passeggia per il quartiere.
Trova un amico o un collega con cui camminare al mattino. Chiacchierare e lavorare insieme può aiutarti a rimanere motivato.
Se non hai molto tempo al mattino, considera di rendere le passeggiate parte del tuo tragitto giornaliero. Se non puoi andare al lavoro a piedi, prova a scendere dall’autobus una o due fermate prima per entrare. Oppure parcheggia più lontano dal tuo ufficio in modo da poter camminare dalla tua auto.
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Autore:
Paolo Tescione.
Inizia In Tarda Età La Passione Di Blogger E Subito Riesce A Fondare Alcuni Blog In Vari Settori Con Oltre 40milioni Di Visite. Specialista Blogger, Seo, Copywriter, Digital Marketing E Marketing Del Salone. Il suo profilo social Facebook
