I 10 migliori alimenti per capelli sani. I pesci come il salmone, le sardine e lo sgombro sono ricchi di salutari acidi grassi omega-3. Il tuo corpo non può produrre questi grassi sani, quindi devi ottenerli dal cibo o dagli integratori. Ti aiutano a proteggerti dalle malattie, ma anche il tuo corpo ha bisogno di loro per far crescere i capelli e mantenerli lucenti e pieni.
Crescere Con Yogurt Greco
È ricco di proteine, l’elemento costitutivo dei tuoi riccioli. Lo yogurt greco ha anche un ingrediente che aiuta il flusso sanguigno al cuoio capelluto e la crescita dei capelli. Si chiama vitamina B5 (nota come acido pantotenico) e può anche aiutare contro il diradamento e la caduta dei capelli. Potresti riconoscere l’acido pantotenico come ingrediente sulle etichette dei prodotti per la cura della pelle e dei capelli.
Spinaci per combattere i capelli fragili
Come tante verdure a foglia verde scuro, gli spinaci sono ricchi di incredibili sostanze nutritive. Ha tonnellate di vitamina A, oltre a ferro, beta carotene, acido folico e vitamina C. Questi lavorano insieme per un cuoio capelluto e una criniera sani. Mantengono i capelli idratati in modo che non si rompano. Vuoi mescolare un po’? Kale è un’altra grande scelta verde.
Capelli sani: guava per prevenire la rottura
Questo frutto tropicale è ricco di vitamina C. Protegge i capelli dalla rottura. Una tazza di guava contiene 377 milligrammi di vitamina C. È più di quattro volte la quantità minima giornaliera raccomandata.
Cereali fortificati con ferro per prevenire la perdita
Assumere troppo poco ferro può portare alla caduta dei capelli. Ma puoi trovare questo importante nutriente nei cereali fortificati, nei cereali e nella pasta, nella soia e nelle lenticchie. Il manzo, in particolare le frattaglie come il fegato, ne ha in abbondanza. Anche i crostacei e le verdure a foglia verde scure lo fanno.
capelli sani: pollame magro per lo spessore
Quando non assumi abbastanza proteine, la crescita dei capelli “si ferma”. Dal momento che si ferma e i peli più vecchi cadono, puoi avere la caduta dei capelli. Per ottenere proteine dalla carne, scegli opzioni magre come pollo o tacchino, che hanno meno grassi saturi rispetto a fonti come manzo e maiale.
Patate dolci per combattere i capelli spenti
Hai i capelli secchi che hanno perso lucentezza? Le patate dolci sono piene di un antiossidante buono per te chiamato beta carotene. Il tuo corpo trasforma il beta carotene in vitamina A. Questo aiuta a proteggere dai capelli secchi e opachi. Incoraggia anche le ghiandole del cuoio capelluto a produrre un fluido oleoso chiamato sebo che impedisce ai capelli di seccarsi. Puoi anche trovare il beta carotene in altre verdure arancioni come carote, zucca, melone e mango.
Capelli sani: cannella per la circolazione
Cospargi questa spezia sulla farina d’avena, sul pane tostato e nel caffè. Aiuta con il flusso sanguigno, chiamato anche circolazione. Questo è ciò che porta ossigeno e sostanze nutritive ai follicoli piliferi.
Uova per la crescita
Le tue basi proteiche e di ferro sono coperte quando mangi le uova. Sono ricchi di una vitamina B chiamata biotina che aiuta i capelli a crescere. Non avere abbastanza di questa vitamina può portare alla caduta dei capelli. La biotina aiuta anche a rafforzare le unghie fragili.
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Ostriche per la pienezza
Questi sono ricchi di zinco. Quando non hai abbastanza di questo minerale nella tua dieta, puoi avere la caduta dei capelli, anche nelle ciglia. Le cellule che costruiscono i capelli si affidano allo zinco per aiutarle a lavorare al meglio. Puoi anche trovare questo minerale in manzo, granchio, aragosta e cereali fortificati.
Autore:
Paolo Tescione.
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