In effetti, il tuo cervello potrebbe semplicemente implorarti di rallentare lo scorrimento.
Uno studio del 2015 ha rilevato che i bambini del Regno Unito avevano il doppio delle probabilità di riportare punteggi alti o molto alti per problemi di salute mentale se utilizzavano i siti di social network per 3 ore o più in una giornata scolastica.
Un piccolo studio del 2018 ha trovato un legame diretto tra la diminuzione dell’utilizzo dei social media e il miglioramento della depressione e della solitudine.
In un sondaggio del 202 , l’86% di un campione di 1.500 persone ha riferito che i social media hanno un impatto negativo diretto sulla loro felicità e immagine di sé. Tra il 79 e l’83 percento ha riportato effetti negativi su ansia, solitudine e depressione.
Un sondaggio online transnazionale del 2022 condotto negli Stati Uniti, nel Regno Unito, in Australia e in Norvegia ha rilevato che coloro che hanno utilizzato i social media per l’intrattenimento o per ridurre la solitudine durante la pandemia hanno sperimentato una salute mentale peggiore.
Sebbene l’uso dei social media per il contatto personale e il mantenimento delle relazioni fosse associato a un miglioramento della salute mentale, c’era ancora una correlazione tra l’aumento del tempo quotidiano sui social media e la peggiore salute mentale in generale.
D’altra parte, uno studio pilota del 2021 su 68 studenti universitari ha rilevato che la maggior parte degli studenti ha segnalato un cambiamento positivo dell’umore, una riduzione dell’ansia e un miglioramento del sonno durante e subito dopo una pausa dai social media.
I dati sembrano abbastanza chiari. Se non vuoi sperimentare una scarsa immagine di te stesso, ansia, depressione, solitudine e persino scarso sonno, apportare alcune modifiche all’uso dei social media potrebbe essere una buona idea.
Cose da fare al posto dei social media
La tua salute mentale è più importante della tua estetica su Instagram. Quindi, cosa puoi fare invece di curare e scorrere?
La cosa bella è che il mondo è la tua ostrica! Quando ti allontani dallo schermo ed entri nel mondo tridimensionale, c’è una gamma infinita di opzioni a seconda delle tue esigenze.
Una volta identificato il motivo per cui senti il bisogno di accedere ai tuoi account sui social media, puoi reindirizzare questa sensazione in altri modi.
Se usi i social per rilassarti
Se ti accorgi di raggiungere il tuo telefono quando hai un po’ di tempo libero, considera invece di scambiare queste opzioni:
Fai una passeggiata intorno all’isolato.
Metti un po’ di musica.
Crea l’atmosfera con le candele o diffondi alcuni oli essenziali.
Leggere un libro.
Prova a scarabocchiare o a creare.
Cucina qualcosa di delizioso.
Gioca con un animale domestico.
Prova lo yoga o la meditazione.
Bevi una bevanda calda e rilassante, come un tè o una cioccolata calda.
Guarda le vecchie foto e ricorda.
Se usi i social media per connetterti con gli altri
Se ti ritrovi a desiderare una connessione umana e sorge il desiderio di controllare il tuo feed, prova invece queste attività:
Chiama un amico o un familiare (punti bonus per una videochiamata!).
Invita qualcuno a cena o a bere qualcosa.
Prepara qualcosa e offrilo ai tuoi vicini, indugiando a chiacchierare quando lo consegni.
Organizza un brunch del fine settimana, un’escursione o un giro di shopping con gli amici.
Dai un’occhiata a Meetup.com per i gruppi che la pensano allo stesso modo a cui partecipare (e effettivamente partecipare a un evento!).
Fai volontariato presso un banco alimentare locale o un’altra organizzazione.
Segui un corso attraverso il dipartimento dei parchi e delle attività ricreative della tua zona.
Unisciti a un gruppo della comunità, come una chiesa, un’organizzazione no profit o un club.
Partecipa a una lezione di yoga della capra : sei quasi certo di uscire sorridendo.
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Come stabilire sani confini dei social media
Mentre prendersi delle pause dai social media è fantastico, è importante essere realistici (e non militanti) sul tuo utilizzo.
Se i social media fanno parte della tua vita, va bene. Ci sono modi per ridurre gli effetti negativi e migliorare gli effetti positivi dei social media, anche mentre li stai utilizzando.
Ad esempio, puoi:
Smetti di seguire gli account che hanno un effetto negativo sul tuo umore o sull’immagine di te stesso.
Rimuovi le foto dal tuo profilo che attivano l’autovalutazione.
Elimina eventuali DM negativi, trolling o spam.
Annulla il salvataggio dei post che ti incoraggiano a confrontarti con gli altri .
Inoltre, puoi dare l’esempio per la pubblicazione consapevole e autentica, in modo che gli altri possano essere ispirati dal tuo feed e magari seguirne l’esempio.
Per cominciare, puoi:
Salta il filtro e mostra il vero te.
Pubblica le foto dei momenti “disordinati”, non solo quelli perfetti.
Ricorda agli altri nelle tue didascalie che sei una persona reale con difetti, inconvenienti e insicurezze, proprio come loro.
Pubblica commenti incoraggianti sui post degli altri.
Pubblica un post sulle pause quando le fai per ricordare agli altri che possono fare lo stesso.
