Ottenere abbastanza ferro è essenziale, soprattutto per le donne. Il ferro ti aiuta a produrre globuli rossi e mantenere un sistema immunitario sano. Guarda questo video per un elenco di sette alimenti ricchi di ferro che possono aiutare a ridurre il rischio di una carenza.
Sei esausta
Il sintomo più comune della carenza di ferro, è anche forse il più difficile da rilevare. Le donne sono così abituate ad avere vite frenetiche e sentirsi stanche.
Se la tua stanchezza “normale” è associata alla tua sensazione di debolezza, irritabilità o incapace di concentrarti, il ferro o la sua mancanza potrebbe avere qualcosa a che fare con questo.
Hai periodi pesanti di ciclo mestruale
Nelle donne, la causa numero uno della carenza di ferro sono i periodi troppo abbondanti afferma la ginecologa: “Perdono troppo sangue, ne sostituiscono circa la metà e poi ne perdono ancora troppo il mese successivo”.
Sei pallida
Indipendentemente dal tono della tua pelle, tuttavia, se l’interno delle labbra, le gengive e l’interno delle palpebre inferiori sono meno rosse del solito, la colpa potrebbe essere di ferro basso.
Hai la sindrome delle gambe senza riposo
Non riesci a smettere di agitarti? Circa il 15% delle persone con sindrome delle gambe senza riposo ha carenza di ferro. Più bassi sono i livelli di ferro, peggiori sono i sintomi.
Ti fa male la testa
Un corpo carente di ferro darà la priorità all’apporto di ossigeno al cervello prima che si preoccupi per altri tessuti, ma anche in questo caso, il tuo cervello otterrà comunque meno di quanto idealmente dovrebbe. Le arterie del cervello possono gonfiarsi, causando mal di testa.
Ti manca il fiato facilmente
Non importa quanto profondamente respiri, se i tuoi livelli di ossigeno sono bassi, ti sentirai senza aria. Se ti accorgi che stai senza fiato mentre fai cose che normalmente affronteresti bene, che si tratti di salire una rampa o le scale o di interrompere il tuo solito allenamento, la colpa potrebbe essere della carenza di ferro.
Ti senti ansiosa senza motivo
Come se la tua vita non fosse abbastanza stressante, la carenza di ferro può indurti a sentirti ancora più ansioso. Una mancanza di ossigeno fa girare il sistema nervoso del tuo corpo, che è un po’ come il pedale che mette in circolo e rende attivo il tuo corpo. Inoltre, poiché la carenza di ferro può far battere il tuo cuore, è facile sentirsi in agitazione anche quando hai tutte le ragioni per sentirti rilassato.
Leggi anche Aria condizionata: benessere e rischi per la salute
La tua lingua sembra strana
Oltre a scolorire la lingua, un basso numero di ferro può ridurre i livelli di mioglobina, una proteina nei globuli rossi che supporta la salute muscolare, come il muscolo che compone la lingua. Di conseguenza, molte persone carenti di ferro si lamentano di una lingua dolorante, infiammata e stranamente liscia.
Come ottenere più ferro
I requisiti di ferro non sono adatti a tutti, specialmente per le donne. Le donne di età compresa tra 19 e 50 anni necessitano in genere di 18 mg al giorno. Tuttavia, se sei incinta, tale importo aumenta fino a 27 mg. Se stai allattando, dovresti assumere solo 9 mg. Inoltre, quanto pesanti sono i tuoi periodi potrebbe anche alterare le tue esigenze.
Hai più di 50 anni e non hai le mestruazioni? Hai solo bisogno di 8 mg al giorno. Non è un obiettivo difficile da colpire: una singola porzione di lenticchie, spinaci, manzo, noci, pollo o ceci ti farà guadagnare almeno un paio di milligrammi.
