Basta mangiare questo frutto tre volte al giorno per avere cinque benefici sulla salute: stiamo parlando del Kiwi.
I kiwi sono ricchi di vitamina C e fibra alimentare e forniscono una varietà di benefici per la salute. Questo frutto aspro può supportare la salute del cuore, la salute dell’apparato digerente e l’immunità.
Il kiwi è una scelta salutare di frutta ed è ricco di vitamine e antiossidanti. Il suo sapore aspro, la consistenza gradevole e il basso contenuto calorico lo rendono un’opzione deliziosa e salutare per spuntini, contorni o un dessert unico.
Benefici alla salute
Le vitamine, le fibre e gli antiossidanti possono fornire benefici per la salute essenziali. La carne è ricca di vitamine che stimolano l’ immunità e riducono il rischio di malattie.
La fibra alimentare solubile che si trova nei kiwi può aiutare a stimolare una digestione regolare e sana . I kiwi possono fornire altri benefici per la salute come:
Basta mangiare questo frutto: immunità
Il kiwi contiene abbondanti quantità di vitamina C , che stimola la risposta immunitaria dell’organismo. In effetti, il kiwi contiene circa il 230% dell’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C. Questo frutto audace fornisce un’esplosione di nutrienti che stimolano il sistema immunitario ad ogni morso.
kiwi sono anche ricchi di antiossidanti . Gli antiossidanti aiutano ad eliminare i radicali liberi all’interno del corpo e riducono lo stress ossidativo. In definitiva, questo può proteggere il corpo da infiammazioni e malattie.
Basta mangiare questo frutto: salute del cuore
Il kiwi possiede proprietà che abbassano la pressione sanguigna. Aiutando a mantenere una pressione sanguigna sana e fornendo una spinta di vitamina C, il kiwi può ridurre il rischio di ictus e malattie cardiache .
Oltre a questo, il kiwi contiene anche un alto livello di fibra alimentare . La fibra può ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiache abbassando il colesterolo LDL o cattivo. Un eccesso di colesterolo può portare all’aterosclerosi , che è un indurimento delle arterie all’interno del cuore.
Salute dell’apparato digerente
Sia nella buccia che nella polpa, il kiwi contiene elevate quantità di fibre alimentari . La fibra può aiutare a ridurre la stitichezza e una varietà di altri problemi e disagi gastrointestinali.
Basta mangiare questo frutto: trattamento dell’asma
L’abbondanza di vitamina C nei kiwi è stata collegata alla riduzione dei sintomi di respiro sibilante in alcuni pazienti asmatici. Ciò è particolarmente vero per i bambini, che sembrano trarre i maggiori benefici dal consumo di kiwi.
Salute oculare
Se consumato con altra frutta e verdura sana e ricca di vitamine e minerali, gli alti livelli di vitamine antiossidanti e carotenoidi presenti nel kiwi possono aiutare a prevenire le malattie degli occhi e promuovere la salute oculare generale.
Nutrizione
I kiwi sono un’ottima fonte di:
Vitamina C
Fibra alimentare
Ferro
Carotenoidi
Antiossidanti
Nutrienti per porzione
Una porzione di kiwi da 140 grammi contiene:
Calorie: 90
Proteine : 1 grammo
Grasso : 1 grammo
Carboidrati : 21 grammi
Fibra : 5 grammi
Zucchero: 15 grammi
Dimensioni delle porzioni
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Il kiwi è uno spuntino delizioso e salutare, ma, come tutti i frutti, contiene ancora zucchero naturale. Per questo motivo, dovresti consumare i kiwi con moderazione. Limitare l’assunzione di kiwi a 140 grammi o meno è essenziale per mantenere una dieta equilibrata.
A cura di: Paolo Tescione.
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