“Le nostre proiezioni si basano su altri 10 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa “, ha affermato il ricercatore capo Pedro Saint-Maurice del Metabolic Epidemiology Branch presso il National Cancer Institute degli Stati Uniti a Bethesda. “Se la camminata è veloce, conta .”
E l’esercizio in più avvantaggia tutti: bianchi, neri, asiatici e ispanici, uomini e donne, hanno scoperto gli investigatori.
Per lo studio, i ricercatori hanno esaminato i dati di oltre 4.800 adulti di mezza età e anziani che facevano parte di uno studio governativo sulla salute e sulla nutrizione tra il 2003 e il 2006. Per sette giorni, i partecipanti hanno indossato monitor per registrare la loro attività. I ricercatori hanno quindi analizzato i dati sulla morte a livello nazionale per vedere quanti erano morti entro la fine del 2015.
Il risultato: l’esercizio ha dato i suoi frutti.
Attività motoria quotidiana: bastano 10 minuti al giorno
L’aggiunta di 10 minuti di esercizio ha ridotto del 7% il rischio di morte dei partecipanti nel periodo; 20 minuti extra hanno ridotto il rischio del 13%; e una mezz’ora in più di attività da moderata a vigorosa ha ridotto il rischio di morte del 17%, hanno mostrato i risultati.
In altre parole, 20 minuti in più di esercizio potrebbero prevenire quasi 210.000 morti all’anno e altri 30 minuti potrebbero prevenire più di 270.000 morti, hanno affermato gli autori dello studio.
Il dottor David Katz, presidente della True Health Initiative, un’organizzazione no-profit che promuove una vita sana come il modo migliore per prevenire le malattie, ha esaminato i risultati dello studio.
Katz ha osservato che lo studio non fornisce prove di causa ed effetto che l’esercizio aggiuntivo prevenga la morte prematura. Ma, ha aggiunto, “anche una parte di tale beneficio sarebbe di grande importanza per la salute pubblica”.
Sebbene lo studio non abbia indagato le cause specifiche di morte, Saint-Maurice ha osservato che alcuni dei più comuni negli Stati Uniti – malattie cardiache , diabete e alcuni tipi di cancro – “possono essere prevenuti negli adulti più attivi”.
Le linee guida sull’attività motoria quotidiana
Almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata; 75 minuti di vigorosa aerobica; o una combinazione di entrambi, spalmata per tutta la settimana.
Attività di rafforzamento muscolare da moderata ad alta (come resistenza o pesi) per almeno due giorni alla settimana.
Meno tempo seduto. (Anche l’attività a bassa intensità può compensare alcuni dei rischi della sedentarietà.)
Essere attivi almeno 300 minuti (5 ore) a settimana.
Aumentare la quantità e l’intensità dell’attività gradualmente nel tempo.
I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie stimano che oltre il 60% degli adulti americani non ottiene la quantità di attività raccomandata. E circa un quarto non è affatto attivo.
Almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica
Tuttavia, secondo uno studio del 2021 pubblicato sulla rivista Socius , più americani hanno iniziato a fare esercizio durante la pandemia rispetto a prima. Ricercatori canadesi hanno scoperto che nel 2019 circa il 73% degli americani ha svolto attività fisica o esercizio fisico. Nel 2020, quando la pandemia ha preso piede, quel numero è aumentato all’83%. Inoltre, la scorsa settimana, il 76% degli americani intervistati ha dichiarato di essere uscito per una passeggiata, un’escursione o un esercizio.
Aggiungere attività alla tua giornata non deve essere una faticaccia. Camminare per fare esercizio, andare in bicicletta per divertimento o viaggiare, allenarsi su macchine cardio. Ballare e praticare sport come tennis o golf può aiutare, ha osservato Katz.
Pulire la casa, lavorare in giardino e giocare con i bambini sono altri modi per aumentare il livello di attività . Parcheggiare più lontano dalla tua destinazione e camminare per il resto della strada è una strategia facile. Anche marciare sul posto mentre guardi la TV o fare le scale più spesso può aiutare.
“Prove abbondanti provenienti da diverse fonti indicano che tutta l’attività fisica contribuisce allo stesso beneficio comune”, ha detto Katz.
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“Questo è un altro promemoria del profondo potenziale di sfruttare le pratiche di stile di vita come la migliore medicina per prevenire le malattie, promuovere la salute, aggiungere anni alla vita e aggiungere vita agli anni”, ha aggiunto.
Katz ha affermato che rendere questa conoscenza comune e consentire a tutti di agire in base a tale conoscenza dovrebbe essere una priorità assoluta per la salute pubblica e la cultura.
Autore: Paolo Tescione. Inizia In Tarda Età La Passione Di Blogger E Subito Riesce A Fondare Alcuni Blog In Vari Settori Con Oltre 40milioni Di Visite. Specialista Blogger, Seo, Copywriter, Digital Marketing E Marketing Del Salone hair. Master in manager ecommerce e copywriter alla 24 ore Business School. Il suo profilo social Facebook
