Scoperto il tipo di alimentazione per ridurre l’invecchiamento. Il digiuno intermittente può aiutare nella perdita di peso, nell’anti-invecchiamento e nella salute generale.
Il digiuno intermittente è una strategia alimentare che ha guadagnato popolarità come tecnica di perdita di peso circa 10 anni fa. Oltre ai benefici per la perdita di peso riportati, la ricerca ha dimostrato che il digiuno intermittente ha un effetto anti-invecchiamento e può migliorare i marcatori di salute fisica e mentale.
Ridurre l’invecchiamento con il digiuno intermittente
Il digiuno intermittente è il termine generico per una serie di protocolli di digiuno. “Il concetto generale è consumare cibo durante una finestra specificata. Fuori da quella finestra, mangi pochissimo o per niente cibo”.
Esistono tre principali protocolli di digiuno intermittente:
Intera giornata: alcuni giorni a digiuno, altri a mangiare regolarmente. Nel protocollo 5-2, si mangia per cinque giorni durante la settimana, con digiuno completo o consumo calorico molto basso per due giorni durante la settimana.
Giorno alternativo: mangia e digiuna a giorni alterni.
Tempo limitato: mangia nella stessa finestra di tempo ogni giorno. Il protocollo a tempo limitato ha in genere una finestra di alimentazione di quattro, sei o otto ore. Nell’opzione più comune, le persone digiunano per 16 ore e mangiano durante una finestra di otto ore (di solito dalle 8:00 alle 16:00 o dalle 12:00 alle 20:00).
Controllo del peso
Durante un periodo di digiuno, il corpo utilizza le proprie riserve di grasso come fonte di energia. L’ultimo pasto della giornata fornisce energia sufficiente per alimentare il corpo per un paio d’ore. Quindi, l’energia immagazzinata all’interno del corpo verrà utilizzata per le prossime sei ore.
A quel punto, il corpo passa a bruciare i grassi come fonte di energia. “Questo è il motivo per cui i protocolli di digiuno durano 16 ore o più, per dare al corpo il tempo di passare alla combustione dei grassi”.
Ridurre l’invecchiamento: gli effetti
Il digiuno sovralimenta il metabolismo, rendendo il corpo più efficiente nella scomposizione dei nutrienti e nel bruciare calorie. Rallenta anche la degradazione del DNA, che è ciò che accade quando invecchiamo, e accelera la riparazione del DNA, rallentando così il processo di invecchiamento.
Il digiuno aumenta anche i livelli di antiossidanti che possono aiutare a prevenire la distruzione delle cellule del corpo da parte dei radicali liberi, che sono molecole che possono causare danni alle cellule.
Inoltre, il digiuno può ridurre l’infiammazione cronica che si verifica quando le persone invecchiano. “Il digiuno intermittente può aiutare le persone a vivere una migliore qualità della vita per un periodo di tempo più lungo”.
Miglioramento della salute fisica e mentale
È stato dimostrato che il digiuno migliora i livelli di colesterolo aumentando le lipoproteine ad alta densità (HDL) o colesterolo buono e diminuendo le lipoproteine a bassa densità (LDL) o colesterolo cattivo. Può anche abbassare la pressione sanguigna, migliorare il controllo del glucosio e ridurre i depositi di grasso nel fegato.
Leggi anche La Bevanda Che Previene Alcuni Tipi Di Cancro, La Conferma Viene Dalla Ricerca
Il digiuno può anche migliorare lo stato dei batteri dello stomaco, chiamati microbioma intestinale, che possono migliorare sia la salute fisica che mentale. Può anche aiutare con la qualità del sonno, la cognizione e la memoria.
Autore
Paolo Tescione.
Inizia In Tarda Età La Passione Di Blogger E Subito Riesce A Fondare Alcuni Blog In Vari Settori Con Oltre 40milioni Di Visite. Specialista Blogger, Seo, Copywriter, Digital Marketing E Marketing Del Salone. Il suo profilo social Facebook
