In questa guida ci sono dei consigli per migliorare e superare gli ostacoli.
In questa guida imparerai:
Che cos’è Il disturbo borderline.
Cambiare una sola abitudine cambia in positivo tutta la tua esistenza.
Blocchi mentali: cosa sono, come aiutarti con il Walk Dog.
Quando camminare ti cambia la vita!
Il disturbo borderline di personalità è una condizione mentale che a volte può essere invalidante. In alcune situazione rende la vita difficile e paralizzata. Come si può reagire a questa situazione? Non c’è solo la mente ma anche il cuore. Basta reagire con la creatività e sviluppare il piacere per la vita e quello che si fa. Vediamo il consiglio che viene dagli esperti.
Che cos’è Il disturbo borderline?
Il disturbo borderline di personalità è una malattia mentale che colpisce gravemente la capacità di una persona di regolare le proprie emozioni. Questa perdita di controllo emotivo può aumentare l’impulsività, influenzare il modo in cui una persona si sente riguardo a se stessa e avere un impatto negativo sulle sue relazioni con gli altri. Sono disponibili trattamenti efficaci per gestire i sintomi del disturbo borderline di personalità.
Personalità negativa: segni e sintomi
Le persone con disturbo borderline di personalità possono sperimentare intensi sbalzi d’umore e provare incertezza su come si vedono. I loro sentimenti per gli altri possono cambiare rapidamente e passare da un’estrema vicinanza a un’estrema antipatia. Questi sentimenti mutevoli possono portare a relazioni instabili e dolore emotivo.
Le persone con disturbo borderline di personalità tendono anche a vedere le cose agli estremi, come tutte buone o tutte cattive. I loro interessi e valori possono cambiare rapidamente e possono agire in modo impulsivo o avventato.
Altri segni o sintomi possono includere:
Sforzi per evitare l’abbandono reale o percepito, come buttarsi a capofitto nelle relazioni o finirle altrettanto rapidamente.
Un modello di relazioni intense e instabili con la famiglia, gli amici e le persone care.
Un’immagine di sé o un senso di sé distorto e instabile.
Comportamenti impulsivi e spesso pericolosi, come spese folli, sesso non sicuro, abuso di sostanze, guida spericolata e abbuffate. Nota: se questi comportamenti si verificano principalmente durante periodi di umore o energia elevati, possono essere sintomi di un disturbo dell’umore e non di un disturbo borderline di personalità.
Comportamento autolesionista, come il taglio.
Pensieri ricorrenti di comportamenti suicidi o minacce.
Stati d’animo intensi e molto variabili, con episodi che durano da poche ore a pochi giorni.
Sentimenti cronici di vuoto.
Rabbia inappropriata e intensa o problemi a controllare la rabbia.
Sentimenti di dissociazione, come sentirsi tagliati fuori da se stessi, osservarsi dall’esterno del proprio corpo o sentimenti di irrealtà.
Non tutti coloro che soffrono di disturbo borderline di personalità possono sperimentare tutti questi sintomi. La gravità, la frequenza e la durata dei sintomi dipendono dalla persona e dalla sua malattia.
Il potere delle emozioni: impara come essere più creativo
La creatività dà luce ai sentimenti e alle emozioni e una voce al cuore. Siamo tutti nati con questo dono, ma cose come la routine, lo stress e i lavori strutturati e di controllo possono mettere a tacere completamente la voce dell’innovazione e della creatività.
Le persone creative non sono solo quelle che sanno disegnare, scrivere libri o progettare campagne pubblicitarie efficaci. La creatività implica anche la capacità di trovare soluzioni alternative e relazionarsi meglio con le persone intorno a te.
Il dibattito sull’associazione tra creatività e intelligenza è profondo e di lunga data. La risposta è semplice: non ci sono conclusioni certe. Le persone molto intelligenti hanno un alto potenziale creativo, ma non sempre danno risposte creative o originali. Almeno questo è ciò che hanno dimostrato numerosi studi sull’argomento.
Quindi si potrebbe dire che le persone più creative di altre hanno solitamente un modo diverso di vedere il mondo e, soprattutto, di pensare e sentire.
È difficile misurare la propria creatività su una sola scala. In realtà, la creatività si riflette in molti ambiti diversi della vita: ideare piani e strategie, cucinare, decorare una casa, ballare, suonare uno strumento, vestirsi con stile, interagire con le persone, amare gli altri…
Inoltre, il cervello è emotivo, e sono le emozioni che ti allontanano dal tuo lato razionale e ti spingono a compiere passi inaspettati, come fare un acquisto o semplicemente ottenere un’ispirazione improvvisa.
Reagire al Il disturbo borderline di personalità consiste nel sviluppare la tua creatività che hai nel cuore e nella tua intelligenza. Se senti difficoltà fatti aiutare da un Coach, un amico o qualcuno che possa darti dei consigli. Non farti sconfiggere dal tuo problema ma reagisci con il piacere della vita nel fare le cose che hai un forte desiderio.
Cambiare una sola abitudine cambia in positivo tutta la tua esistenza
Cambiare una sola abitudine cambia in positivo tutta la tua esistenza. “Il successo è il prodotto delle abitudini quotidiane”, scrive James Clear nel suo libro. È uno dei libri più venduti da Amazon sulla crescita personale.
Cambiare un sola abitudine nella nostra giornata è uno dei strumenti della crescita personale più potenti che ci sono. Noi siamo il risultato delle cose che facciamo ogni giorno.
Quindi dobbiamo domandarci “dove e cosa voglio cambiare?”. Individuare l’abitudine che ogni giorno pratichiamo e che blocca il nostro cambiamento, la nostra crescita personale. Questo ci permette di cambiare la nostra esistenza da una piccola modifica del nostro comportamento quotidiano.
Cambiare abitudine: allora come cambiamo?
Si parte dall’identità. Invece di concentrarti sui risultati, su ciò che vuoi, pensa a chi vuoi diventare. Non stai cercando di correre una maratona, stai cercando di diventare un corridore. Non miri a leggere 30 libri all’anno, miri a diventare un lettore. Sei meno concentrato sul passare il livello 6 di pianoforte, più sul diventare un musicista.
Cambia la tua identità ed è più facile cambiare il tuo comportamento. Continua a ripeterti che non sei sportivo/che sei un lettore lento/hai dita salsicce che non saranno mai fluide su una tastiera e resisterai a fare quello che stai facendo, perché in fondo credi che sia, non chi sei.
La formula dell’abitudine
Ora pensa a una nuova abitudine che vuoi introdurre e scrivila usando la seguente formula:
“Durante la prossima settimana, mi [COMPORTAMENTO] il [GIORNO] alle [ORA] in [LUOGO].”
Essere specifici toglie l’energia del processo decisionale e rende molto più facile farlo.
Per anni, per esempio, ho avuto l’obiettivo di meditare regolarmente. Ma è diventata un’abitudine solo dopo che ho deciso di farlo come prima cosa al mattino, subito dopo essermi lavato i denti. Prima di utilizzare il mio PC per qualsiasi altra cosa, ho scelto di accendere l’app di meditazione e di sedermi per almeno sei minuti, osservando il mio respiro. Ci sono volute alcune settimane prima che questa azione entrasse davvero nella mia routine. Ma ora l’intera mattinata mi sembra sbagliata se non lo faccio.
Cambiare abitudine: rendilo ovvio
Il cambiamento inizia con la consapevolezza. Quindi inizia prendendo coscienza delle tue abitudini attuali. Annota tutto ciò che fai, ogni giorno: routine mattutine, routine della buonanotte, tutte quelle piccole cose abituali che fai con un pilota automatico da così tanto tempo che non ti sei persino accorto che le fai. Valuta ciascuno come positivo, negativo o neutro, senza giudizio o colpa. Sii curioso di sapere come vivi la tua vita quotidiana.
James è chiaro per nome e per natura, offrendo solide ricerche scientifiche ed esempi per tutti i suoi punti, ma anche un libro conciso e pratico, privo di imbottiture.
Ha creato un manuale per il tuo sistema operativo, mostrandoti come riprogrammare il codice che gestisce la tua vita quotidiana. E mostra in modo convincente come apportare piccole modifiche alle tue abitudini quotidiane possa cambiare drasticamente i tuoi risultati a lungo termine. Cambia le tue abitudini e cambia tutta la tua vita. Inizia nel quotidiano, adesso.
Blocchi mentali: cosa sono, come aiutarti con il Walk Dog – parla lo psicologo
I blocchi mentali cosa sono e come aiutarci. In questo post abbiamo chiesto aiuto al dott. De Bernardo, psicologo, per chiedere consigli su come vincere i blocchi emotivi e vivere positivi.
Personalità negativa: cos’è un blocco mentale?
Un blocco mentale è un ostacolo psicologico o una mentalità limitante che ti impedisce di completare compiti importanti e raggiungere il successo. I blocchi mentali sono barriere invisibili che ostacolano la tua produttività.
Se hai a che fare con blocchi mentali sul lavoro, potresti trovare difficile completare una serie di pensieri o vedere un progetto fino alla fine. Potresti rimuginare sugli stessi problemi più e più volte, incapace di concentrarti abbastanza a lungo per fare progressi.
I blocchi mentali di solito si verificano quando veniamo intrappolati dai nostri processi mentali. Potremmo sentirci così sopraffatti o ansiosi per l’esito di un progetto da non essere in grado di svolgere il lavoro necessario per completarlo.
Spesso puoi riconoscere un blocco mentale dal tuo umore al lavoro. Ti ritrovi demotivato, irritabile o incapace di mangiare o dormire bene? Se non vengono controllati, i blocchi mentali possono avere effetti a lungo termine, portando al burnout e possono persino influire sulla tua resistenza fisica in futuro.
I blocchi mentali li possiamo avere in tutti gli ambiti della vita. Dal lavoro alla famiglia, nel rapporto di coppia, con gli amici, i figli. I blocchi mentali devono essere affrontati per non avere cause negative nella nostra esistenza.
Blocchi mentali: cosa fare
Il nostro amico psicologo, il dott. Giuseppe De Bernardo, ci dice che “bisogna fare un percorso. Questi blocchi a volte dipendono dal nostro passato vissuto. Quindi rivolgersi a uno specialista per affrontarli non significa di avere problemi neuronali ma il problema è legato alla crescita personale e vincere le emozioni negative”.
Blocchi mentali e Walk Dog
Avere un cane in un periodo poco favorevole di demotivazione è un aiuto molto importante. Il cane ti aiuta a sviluppare gli ormoni positivi. Questo è approvato dalla medicina.
Quindi il primo passo da fare è stipulare un rapporto forte con il proprio cane. Poi il consiglio è quello di passeggiare almeno per 30 minuti dove si rivolge il pensiero alle emozioni negative che proviamo. In questo caso saremo in grado di capire, quando saremo dallo psicologo, quali sono i nostri blocchi mentali dalle emozioni negative. La pratica del Walk Dog mano mano ci aiuterà a riflettere su questo problema. È uno dei momenti mentali più rilassanti che con l’aiuto di uno specialista, come ci consiglia il dott. De Bernardo, si riesce a superare l’emozione negativa e ad eliminare il blocco mentale.
Il primo passo
Per iniziare seguiamo quello che ci dice il nostro psicologo Giuseppe De Bernardo “bisogna scrivere su carta, prendere appunti, sulle emozioni negative che proviamo. Nelle emozioni ci sono i blocchi mentali. Il tutto spesso avviene quando i nostri pensieri non sono allineati con le emozioni. Quindi la soluzione è quella di allineare il pensiero, il desiderio e l’emozione per rendere tutto positivo e superare il blocco. Iniziare con la scrittura sulle emozioni negative è un passo decisivo per il percorso di crescita personale”.
Il Walk Dog è un’ottima pratica di riflessione. Passeggiare con il cane ti permette di riflettere i momenti della tua giornata dove hai avuto il tuo blocco mentale. Lo metti a fuoco, lo scrivi su carta e in terapia con il tuo Coach ne parli, trovi la soluzione, fai il tuo percorso e lo risolvi in un periodo di tempo in base alle tue capacità emotive.
“Non c’è da scoraggiarsi”, ci consiglia il dott. De Bernardo. “Tutti possiamo vivere dei momenti dove le emozioni non sono del tutto positive. La cosa importante è non sotterrare il problema ma affrontarlo con il tuo psicologo e superare il blocco. Tante persone hanno dei limiti nelle emozioni ma restano intrappolati in questi limiti. Pensano che sia un qualcosa di negativo affrontare questi tipi di problemi “.
Il dott. De Bernardo conclude questa sua intervista evidenziando il problema principale di chi ha i blocchi mentali “vedere il bicchiere mezzo vuoto e non mezzo pieno”. Ci dice “dobbiamo focalizzare che noi già abbiamo tutto. Dobbiamo capire che noi stiamo facendo un’esperienza in questo mondo come anima e prima o poi lasciamo questo mondo. Quindi siamo ottimisti”.
Quando camminare ti cambia la vita!
Quando camminare ti cambia la vita! La meditazione camminata, fatta ogni giorno, ti permette di cambiare i tuoi pensieri e di raggiungere uno stato mentale di quiete trovando una soluzione ai tuoi problemi.
La meditazione regolare è la base per il benessere mente-corpo e per un approccio alla vita basato sulla coscienza. La pratica quotidiana può migliorare la qualità del sonno e le capacità relazionali, migliorare la concentrazione, ridurre lo stress e fornire una connessione più profonda con lo spirito.
La meditazione camminata: cos’è
Tuttavia, la meditazione quotidiana non deve significare sedersi passivamente. La meditazione camminata, nota anche come camminata consapevole, è una pratica attiva che richiede di essere coscientemente consapevole e di muoverti nell’ambiente invece di sederti con gli occhi chiusi.
È una forma di meditazione semplice e confortevole che può essere particolarmente preziosa per chi inizia o per chiunque preferisca una forma più attiva di questa pratica.
La meditazione camminata produce l’opposto del ritiro dei sensi, noto come Pratyahara, che sperimentiamo durante una pratica di meditazione da seduti. Nella camminata consapevole, tutti i nostri sensi sono attivamente coinvolti nell’esperienza del camminare. Siamo deliberatamente consapevoli della terra sotto i nostri piedi, dell’aria che scorre dentro e fuori dai nostri polmoni, delle immagini, dei suoni, degli odori e persino dei sapori che sperimentiamo mentre camminiamo.
Camminare ti cambia: come fare la pratica
Basta fissare un’ora precisa della giornata dove abbiamo del tempo per stare da soli. Magari con il nostro cane se c’è. Non ci vogliono vestiti speciali. Si inizia a camminare, cercare di stare tranquilli e fare un vuoto mentale. Dopo qualche minuto di cammino iniziamo la meditazione ascoltando il nostro se positivo interiore. Questo per una mezz’ora al giorno. Magari se può aiutarci con delle cuffie per ascoltare della musica.
Camminare ti cambia: può farti uscire da una nebbia mentale
Fare una passeggiata all’aperto può farti uscire da una nebbia mentale o da un perpetuo treno di pensieri. Questa interruzione potrebbe essere solo un cambiamento di scenario, che potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per spostare la tua consapevolezza fuori dalla tua mente condizionata e aprirti a una prospettiva più universale.
A condizione che tu sia all’aperto, la camminata consapevole è un’eccellente opportunità per entrare in contatto con il mondo naturale. Libero dal dialogo interno dell’ego, il mondo naturale fornisce un canale continuo verso il regno dello spirito.
Trascorrere del tempo nella natura può essere curativo per il corpo, la mente e l’anima. Mentre cammini attraverso foreste, parchi, sentieri di montagna o vicino a specchi d’acqua, ti immergi nella purezza primordiale che è anche al centro del tuo essere.
Non c’è bisogno di correre per arrivare da nessuna parte
Il rallentamento è un sottoprodotto naturale del movimento consapevole. Quando ti concentri sugli innumerevoli dettagli coinvolti nel compiere ogni passo con cura e consapevolezza, i tuoi movimenti diventano più deliberati, aggraziati e misurati.
Non c’è bisogno di correre per arrivare da nessuna parte. Questo momento, questo passo, questo respiro è tutto ciò che c’è e tu lo abbracci in tutta la sua ricchezza.
La meditazione camminata è un’abilità che si sviluppa nel tempo
La meditazione camminata è una pratica; è un’abilità che si sviluppa nel tempo. Più lo fai, più diventa parte del tuo essere. Questa integrazione della consapevolezza inizia a diffondersi in altre aree della tua vita, infondendole con una consapevolezza più profonda.
E poiché camminare è un’attività di base che la maggior parte delle persone si impegna quotidianamente, puoi esercitarti ogni volta che ti alzi per fare una passeggiata, sia per 30 secondi che per 30 minuti. Questa regolarità aiuta questa consapevolezza a diventare parte di tutto ciò che fai.
