Eliminare la stanchezza invernale, i buoni consigli. Trovi più difficile alzarti dal letto in inverno quando la temperatura scende e le mattine sono più buie? Se è così, non sei solo. Molte persone si sentono stanche e pigre durante l’inverno.
Ecco 5 soluzioni energetiche che possono aiutare e alcune condizioni che a volte possono essere la causa.
Lascia entrare un po’ di luce solare
Man mano che le giornate si accorciano, i cicli di sonno e veglia possono essere interrotti. La mancanza di luce solare significa che il tuo cervello produce più di un ormone chiamato melatonina, che ti fa venire sonno.
Apri le persiane o le tende non appena ti alzi per far entrare più luce solare in casa e esci il più possibile all’aperto alla luce del giorno naturale. Cerca di fare anche solo una breve passeggiata all’ora di pranzo e assicurati che il posto di lavoro e la casa siano il più luminosi e ariosi possibile.
Eliminare la stanchezza invernale: dormi bene la notte
Dormire a sufficienza indisturbato è fondamentale per combattere la stanchezza invernale.
È allettante entrare in modalità ibernazione quando arriva l’inverno, ma quella sensazione di sonnolenza che provi non significa che dovresti sonnecchiare più a lungo.
In effetti, se dormi troppo, è probabile che ti sentirai ancora più pigro durante il giorno. In realtà non abbiamo bisogno di dormire di più in inverno che in estate: cerca di dormire circa 8 ore a notte e cerca di andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno.
Assicurati che la tua camera da letto ti aiuti a sentirti rilassato e assonnato: libera il disordine, metti un letto comodo e caldo e spegni la TV.
Fai esercizio regolarmente
L’esercizio nel tardo pomeriggio può aiutare a ridurre l’affaticamento della prima serata e anche a migliorare il sonno. Cerca di raggiungere l’obiettivo consigliato di 150 minuti di esercizio a settimana .
L’inverno è un ottimo momento per sperimentare nuovi e diversi tipi di attività.
Ad esempio, se non sei abituato a fare esercizio, prenota una sessione in una delle tante piste di pattinaggio all’aperto che operano durante l’inverno. Il pattinaggio è un buon esercizio a tutto tondo per tutti, compresi i principianti. Ci sono anche molte piste da sci asciutte e centri di neve al coperto nel Regno Unito, che offriranno corsi per principianti.
Se hai voglia di essere più attivo, organizza una partita di badminton nel tuo centro sportivo locale, o una partita di tennis o di calcio a 5 sotto i riflettori.
Se trovi difficile motivarti a fare esercizio nei mesi più freddi e bui, concentrati sugli aspetti positivi: non solo ti sentirai più energico, ma potresti anche evitare di ingrassare durante l’inverno.
Eliminare la stanchezza invernale: impara a rilassarti
Ti senti sotto pressione per fare tutto durante le ore diurne più brevi? Se è così, potrebbe contribuire alla tua stanchezza: è stato dimostrato che lo stress contribuisce alla stanchezza.
Non esiste una soluzione rapida per lo stress, ma ci sono alcune semplici cose che puoi fare per aiutare a ridurlo. Molte persone trovano che l’aggiunta di meditazione, yoga , esercizi di respirazione o tecniche di consapevolezza nella loro giornata li aiuti a calmarsi e a sentirsi più rilassati.
Mangia il cibo giusto
Essere in sovrappeso o sottopeso può influenzare i tuoi livelli di energia e farti sentire assonnato. Quindi è importante assicurarsi di seguire una dieta sana ed equilibrata.
Finita l’estate, c’è la tentazione di abbandonare le insalate e fare il pieno di farinacei come pasta, patate e pane. Tuttavia, avrai più energia se includi molta frutta e verdura nei tuoi pasti di conforto.
Le verdure invernali – come carote, pastinache, navoni e rape – possono essere arrostite, schiacciate o trasformate in zuppa per fornire un pasto invernale caldo per tutta la famiglia. E gli stufati e gli stufati classici sono ottime opzioni se sono fatti con carne magra o legumi e molta verdura.
Potresti scoprire che la tua voglia di dolci va in overdrive nei mesi invernali, ma cerca di evitare cibi che contengono molto zucchero. Possono darti una scarica di energia, ma è una che svanisce rapidamente.
Autore:
Paolo Tescione.
Inizia In Tarda Età La Passione Di Blogger E Subito Riesce A Fondare Alcuni Blog In Vari Settori Con Oltre 40milioni Di Visite. Specialista Blogger, Seo, Copywriter, Digital Marketing E Marketing Del Salone. Il suo profilo social Facebook
