Devo mettere a dieta mio figlio? I nutrizionisti concordano sul fatto che invece di concentrarsi sulla perdita di peso e sulla dieta, i genitori dovrebbero guardare ai cambiamenti dello stile di vita che includono aggiustamenti dietetici e scelte di attività. Qualcosa di semplice come cenare in famiglia può migliorare notevolmente le abitudini alimentari e il consumo calorico di un bambino.
Mettere a dieta mio figlio: la differenza tra cambiamenti nella dieta e diete
Ci sono molte cose da considerare prima di mettere a dieta tuo figlio. I cambiamenti nella dieta e una dieta non sono la stessa cosa. Le diete creano una mentalità negativa e restrittiva. Pensa all’esercizio e all’attività regolare in relazione alla necessità o meno di perdere peso immediatamente. È probabile che tu debba cambiare le dinamiche generali di salute per tuo figlio piuttosto che metterlo a dieta estrema.
La nutrizionista consiglia ai genitori di non ossessionarsi per la perdita di peso, ma di considerare il quadro più ampio.
“La migliore pratica è non concentrarsi sulla perdita di peso in un bambino sovrappeso o obeso, ma piuttosto prevenire un ulteriore aumento di peso”. “Ciò si basa sul fatto che molto probabilmente il bambino continuerà a crescere più alto, il che consentirà al bambino di ridistribuire il proprio peso e diventare più magro, pur mantenendo lo stesso peso”.
Prima di mettere a dieta tuo figlio, lavora con il tuo pediatra e un nutrizionista per dare priorità agli obiettivi e implementare cambiamenti salutari uno per uno. Questo è più facile da gestire per i genitori e offre ai bambini l’opportunità di avere successo e sentirsi orgogliosi del cambiamento.
Cosa intende un medico per “obeso”?
Il tuo pediatra determinerà se tuo figlio ha bisogno di apportare alcune modifiche alla salute. L’ indice di massa corporea (BMI) viene utilizzato per definire una persona come sottopeso, sovrappeso o obesa. Il CDC afferma che un bambino nel 95° percentile o superiore è obeso, mentre quelli tra l’85° e il 95° percentile sono considerati sovrappeso.
Un bambino obeso può avere alcune delle seguenti complicazioni fisiche:
Asma
Fratture ossee
Disordini del sonno
Diabete di tipo 2
Pressione alta o colesterolo alto
Disturbo metabolico
Steatosi epatica non alcolica
Mettere a dieta mio figlio: modi alternativi per aiutare un bambino a perdere peso
Comprendere come le scelte alimentari influiscano sulla salute generale di una persona è fondamentale per insegnare ai bambini le migliori abitudini alimentari per regolare il loro peso. Rimuovere le bevande zuccherate ed eliminare il cibo spazzatura è un grande primo passo per combattere i chili di troppo. Cercare di apportare modifiche drastiche può rendere l’intero processo più difficile.
“Sembra una ruota di criceto da cui non riesco a scendere perché il cibo è così importante”, racconta una mamma di un bambino di 10 anni. “Non importa cosa facciamo o quanto siamo sani, non sembra facile da implementare.” Ha spiegato che suo figlio ruba cibo spazzatura, lo mangia a casa di amici e spesso evita di mangiare a casa.
I genitori dovrebbero prendere in considerazione una dieta equilibrata per i bambini che includa frutta e verdura fresca, proteine magre e cereali integrali complessi. Limitare il cibo spazzatura, inclusi fast food, cibi lavorati, caramelle e snack senza sostanze nutritive, aiuta a reindirizzare i bambini a opzioni alimentari più sane e ricche di nutrienti.
Il numero di calorie che un bambino dovrebbe mangiare dipende dalla sua età e da quanto è attivo.
“Cattive abitudini alimentari e bassi livelli di attività sono modelli che di solito si sviluppano durante l’infanzia”.
Sviluppare un’immagine corporea positiva
È importante aiutare i bambini a sviluppare un’immagine positiva del corpo enfatizzando la forma fisica. Insegnare ai bambini a conoscere il proprio corpo e mostrare loro come prendersene cura adeguatamente è molto importante per aiutarli a sviluppare un’immagine corporea positiva. Ciò significa che insieme ai cambiamenti nella dieta, dovresti anche incorporare componenti di uno stile di vita attivo come una famiglia che include camminare, fare sport o ballare.
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Esprimi orgoglio per ciò che i bambini sono in grado di fare e incoraggiali a continuare a sfidare se stessi. Non sminuire o prendere in giro i bambini per il loro peso o le loro dimensioni. Ciò porta a un’immagine di sé negativa e rende più difficile lo sviluppo di uno stile di vita sano.
