Il tuo microbioma intestinale è un centro di controllo per il sistema immunitario, le funzioni cerebrali e il metabolismo del tuo corpo. Quindi sembra intelligente che tu possa voler prendere provvedimenti per mantenere in buone condizioni i trilioni di microbi nel tuo microbioma.
I prebiotici sono ingredienti non digeribili negli alimenti che promuovono microbi sani nell’intestino.
I probiotici sono microbi viventi (inclusi molti batteri e lieviti) che apportano benefici alla salute dei nostri corpi.
Come aiutano i probiotici
La ricerca ha dimostrato che i probiotici sono utili nel trattamento della diarrea e della vaginosi batterica (una comune infezione vaginale). Supportano anche i microbi nell’intestino quando assumi antibiotici, che possono uccidere i microbi buoni. Questo è il motivo per cui è importante assumere i probiotici con un antibiotico, che possono alterare la digestione e l’equilibrio batterico nel tratto riproduttivo.
Ci sono anche prove che i probiotici possono stabilizzare la glicemia. Se sei a rischio di sviluppare il diabete gestazionale durante la gravidanza, o ti è già stato diagnosticato, mangia più cibi ricchi di fibre ricchi di prebiotici e probiotici. In uno studio, le donne con diabete gestazionale hanno migliorato i livelli di zucchero nel sangue a digiuno e hanno rallentato l’aumento di peso in gravidanza assumendo probiotici per 6 settimane.
Salute durante la gravidanza: Colpisci il frigorifero
Per quanto riguarda l’assunzione di integratori pre o probiotici, poiché la FDA non valuta l’efficacia degli integratori o la loro sicurezza, sii consapevole di questa limitazione. Potrebbe essere più sicuro assumere pre e probiotici attraverso la dieta rispetto agli integratori durante la gravidanza.
Inizia con abbastanza fibre nella tua dieta per migliorare la digestione. La fibra aiuta i prebiotici o i probiotici che ingerisci a funzionare meglio.
I prebiotici si trovano in alimenti come cipolle crude, porri, aglio e topinambur. I probiotici si trovano in alimenti fermentati come yogurt con colture attive vive, kefir, miso, kimchi, kombucha, tempeh, crauti e sottaceti.
La varietà è la chiave: i microbi intestinali si nutrono di prebiotici; cibi fermentati con probiotici reintegrano i microbi nell’intestino.
Anche quando non sei incinta, è meglio leggere chiaramente gli ingredienti e scegliere integratori di marchi noti per testare potenza e sicurezza costanti. Parla con la tua infermiera di pre e probiotici, soprattutto se stai considerando una gravidanza o sei incinta.
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Alimenti ricchi di fibre
Lamponi
Mela o pera (con la buccia)
Prugne
Fagioli neri
Lenticchie
Carciofi
Pasta integrale
Piselli verdi
Fiocchi d’avena
mandorle
pistacchi
Paolo Tescione. Inizia In Tarda Età La Passione Di Blogger E Subito Riesce A Fondare Alcuni Blog In Vari Settori Con Oltre 40milioni Di Visite. Specialista Blogger, Seo, Copywriter, Digital Marketing E Marketing Del Salone hair. Master in manager ecommerce e copywriter alla 24 ore Business School. Il suo profilo social Facebook
