Fermare le voglie di cibo: dieci consigli utili. Cosa fare quando ci viene voglia di dolci o di altro cibo che ci fa ingrassare? Ci sono delle cose che fatte con il giusto criterio ci danno la forza di superare la voglia di cibo. Ecco dieci consigli utili.
Trova un’alternativa sana Hai voglia di cioccolato? Quindi bevi semplicemente un frullato per il corpo della migliore forma delle donne al gusto di cioccolato. Ti riempirà, combatterà istantaneamente le tue voglie di zucchero e ti aiuterà a perdere peso. Potrebbe andare meglio?
Distraiti Per frenare la voglia di zucchero, riempi il vuoto con qualcos’altro. Fai shopping, leggi un libro, esci con un amico o guarda un film. Questo ti aiuterà a sentirti felice e a riempire il vuoto. Di solito brami solo l’emozione che il cibo ti sta dando, non il cibo vero e proprio. Fare qualcosa di divertente con i tuoi amici potrebbe essere l’alternativa perfetta!
Controlla le tue vitamine Se hai frequenti voglie per gli stessi cibi, potrebbe essere il tuo corpo che cerca di dirti che ha bisogno di uno o più nutrienti specifici. Ecco le categorie più comuni di voglie:
Cioccolato: potresti aver bisogno di magnesio.
Spuntini salati: potresti aver bisogno di più cloruro.
Cibi grassi: è possibile che tu non stia assumendo abbastanza calcio.
Annusare la menta piperita Inspirare l’olio essenziale di menta piperita prima dei pasti. I partecipanti allo studio che lo hanno fatto, hanno mangiato quasi 3.000 calorie totali in meno ogni settimana, riferendo che il loro livello di fame è diminuito drasticamente dopo aver inalato l’olio.
Dormi di più Le persone che dormono abbastanza hanno livelli più alti dell’ormone leptina, un soppressore dell’appetito. Al contrario, le persone che hanno una mancanza di sonno, finiscono con l’avere troppa grelina nel loro sistema, quindi il loro corpo pensa di essere affamati, portando a voglie di cibo. Il tuo cervello pensa che tu non abbia abbastanza energia per i tuoi bisogni. Ti dice che hai fame, anche se non hai bisogno di cibo in quel momento. Per evitare questo e per fermare quelle voglie di zucchero, cerca di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte.
Prova a “mangiare consapevolmente” Ti senti più affamato quando sei stressato? Prova a mangiare consapevolmente. Ciò significa prestare la massima attenzione all’esperienza del mangiare e del bere, sia all’interno che all’esterno del corpo. Presta attenzione ai colori, agli odori, alle consistenze, ai sapori, alle temperature e persino ai suoni (crunch!) del tuo cibo. Presta attenzione all’esperienza del tuo corpo. In quale parte del corpo senti la fame? Dove provi soddisfazione? Come ci si sente mezzo pieno o pieno per tre quarti? Sfortunatamente, le vecchie abitudini di mangiare e non prestare attenzione non sono facili da cambiare. Tuttavia, impegnarsi ti aiuterà a capire meglio il tuo corpo e ti aiuterà a non preoccuparti nemmeno più delle voglie di cibo!
Fermare le voglie di cibo, Mantieniti idratato La sete viene spesso confusa con la fame o il desiderio di cibo. Se senti un bisogno improvviso di un alimento specifico, prova a bere un bicchiere d’acqua e aspetta qualche minuto. Potresti scoprire che il desiderio svanisce, perché il tuo corpo aveva solo sete.
Mangia cibi ricchi di fibre Mangia cibi che ti riempiono più velocemente, ti mantengono sazio più a lungo e liberati dalla voglia di zucchero. In uno studio, i partecipanti che hanno mangiato 14 grammi in più di fibre al giorno hanno consumato il 10% in meno di calorie giornaliere rispetto a quelli con un piano a basso contenuto di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre sono avena, riso integrale, legumi, fagioli, verdure, sedano, verdure amidacee o ceci.
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Gomma da masticare Mangia una gomma dopo i pasti. In uno studio, le persone che masticavano gomme dopo pranzo mangiavano meno spuntini pomeridiani e avevano meno voglia di dolci rispetto alle persone che non lo facevano.
Fuori dalla vista, fuori dalla mente Allontanati dal cibo o semplicemente non comprarlo! Se vivi con altre persone, cerca di non stargli vicino quando consumano cibi malsani.
