Dieta ad alto contenuto proteico per la perdita di peso. Seguire una dieta ricca di proteine può aiutarti a domare la tua fame, il che potrebbe aiutarti a perdere peso.
Puoi provarlo aggiungendo qualche proteina in più ai tuoi pasti. Regalati una settimana, aumentando gradualmente le proteine.
Ricorda, le calorie contano ancora. Ti consigliamo di fare buone scelte quando scegli le tue proteine.
Se hai intenzione di aggiungere molte proteine alla tua dieta, o se hai malattie epatiche o renali , consulta prima il tuo medico.
Le migliori fonti di proteine
Scegli fonti proteiche ricche di nutrienti e con meno grassi saturi e calorie, come:
Carni magre
Frutti di mare
Fagioli
Soia
Latticini a basso contenuto di grassi
Uova
Noci e semi
È una buona idea cambiare i tuoi alimenti proteici. Ad esempio, potresti mangiare salmone o altro pesce ricco di omega-3, fagioli o lenticchie che ti danno fibre e proteine, noci sulla tua insalata o mandorle sulla tua farina d’avena.
Quante proteine stai assumendo? Ecco quanti grammi di proteine ci sono in questi alimenti:
1/2 porzione di ricotta a basso contenuto di grassi: 150 g
300 gr di tofu, sodo
1/2 porzione di lenticchie cotte: 250 g
2 cucchiai di burro di arachidi naturale (7 g) o burro di mandorle (6,7 g)
200 g di petto di pollo senza pelle
200 gr di filetto di pesce (a seconda del tipo di pesce)
100 gr di provolone
1/2 porzione di fagioli un 250 gr
5 mandorle
1 uovo grande
Uno yogurt bianco magro
200 cl di latte di soia
Un bicchiere di latte scremato
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Dieta ad alto contenuto proteico: carboidrati e grassi
Mentre aggiungi proteine alla tua dieta, dovresti anche fare scorta di “carboidrati intelligenti” come:
Frutta
Verdure
Cereali integrali
Fagioli e legumi (entrambi contengono anche proteine)
Latte magro e yogurt (entrambi contengono proteine)
Prova anche i grassi sani come:
Noci e burri di noci in stile naturale
Semi
Olive
Olio extra vergine di oliva e olio di colza
Pesce
Avocado
Per aiutare a gestire l’appetito, aiuta anche a dividere le calorie giornaliere in quattro o cinque pasti o spuntini più piccoli.
Autore:
Paolo Tescione.
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