Come iniziare a fare l’esercizio fisico: una guida per principianti all’allenamento. L’esercizio fisico regolare è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute.
In effetti, inizierai a vedere e sentire rapidamente i benefici che un’attività fisica costante può avere sul tuo corpo e sul tuo benessere.
Tuttavia, l’esercizio fisico nella tua routine richiede molta determinazione e attenersi ad esso a lungo termine richiede disciplina.
Se stai pensando di iniziare a fare esercizio ma non sai da dove cominciare, questo articolo fa per te. Ecco tutto ciò che devi sapere su come iniziare una routine e rispettarla.
Perché fare esercizio?
È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare migliora significativamente la salute.
I suoi principali vantaggi includono l’aiutarti a raggiungere e mantenere un peso corporeo e una massa muscolare sani e la riduzione del rischio di malattie croniche.
Inoltre, la ricerca ha dimostrato che l’esercizio fisico può sollevare il tuo umore, migliorare la tua salute mentale, aiutarti a dormire meglio e persino migliorare la tua vita sessuale.
E non è tutto. Può anche aiutarti a mantenere buoni livelli di energia.
In breve, l’esercizio è potente e può aiutare a migliorare la tua vita.
RIEPILOGO. L’esercizio fisico può aiutare a migliorare la funzione mentale, ridurre il rischio di malattie croniche e controllare il peso.
Tipi comuni di esercizio
Esistono vari tipi di esercizi, tra cui:
Aerobico. Il nucleo di qualsiasi programma di fitness dovrebbe includere una qualche forma di movimento continuo. Gli esempi includono il nuoto, la corsa e la danza.
Forza. Questi esercizi aiutano ad aumentare la potenza e la forza muscolare. Gli esempi includono allenamento di resistenza, pliometria, sollevamento pesi e sprint.
Calisthenics. Queste mosse vengono solitamente eseguite senza attrezzatura da palestra utilizzando grandi gruppi muscolari. Vengono eseguiti a un ritmo aerobico medio. Gli esempi includono affondi, addominali, flessioni e pullup.
Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Questo tipo di esercizio include ripetizioni di brevi raffiche di esercizi ad alta intensità seguiti da esercizi a bassa intensità o periodi di riposo.
Bootcamp. Si tratta di circuiti a tempo e ad alta intensità che combinano esercizi aerobici e di resistenza.
Equilibrio o stabilità. Questi esercizi sono progettati per rafforzare i muscoli e migliorare la coordinazione del corpo. Gli esempi includono Pilates, pose di tai chi ed esercizi di rafforzamento del core.
Flessibilità. Questi tipi di esercizi aiutano il recupero muscolare, mantengono la gamma di movimento e prevengono gli infortuni. Gli esempi includono lo yoga o movimenti individuali di allungamento muscolare.
Le attività di cui sopra possono essere svolte singolarmente o combinate. L’importante è fare ciò che funziona meglio per te e divertirti.
RIEPILOGO. I tipi comuni di esercizio includono aerobica, forza, ginnastica ritmica, HIIT, campi di addestramento, flessibilità e stabilità. Puoi farli singolarmente o combinati.
È essenziale considerare alcune cose prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
Come iniziare a fare l’esercizio fisico: controlla la tua salute
È importante consultare il proprio medico e sottoporsi a una visita medica prima di iniziare una routine di esercizi.
Ciò è particolarmente importante per coloro che non conoscono attività fisiche faticose e vigorose.
Un controllo precoce può rilevare eventuali problemi di salute o condizioni che potrebbero metterti a rischio di lesioni durante l’esercizio.
Fai un piano e fissa obiettivi realistici
Una volta che decidi di iniziare ad allenarti regolarmente, prova a creare un piano che includa passaggi e obiettivi raggiungibili.
Un modo per farlo è iniziare con un piano di semplici passaggi da seguire. Quindi puoi continuare a costruire su di esso man mano che il tuo livello di forma fisica migliora.
Ad esempio, se il tuo obiettivo è completare una corsa di 5 chilometri , puoi iniziare creando un piano che includa corse più brevi.
Una volta terminate le corse brevi, aumenta la distanza fino a poter percorrere tutti i 5 chilometri in una sessione.
Iniziare con piccoli obiettivi realizzabili aumenterà le tue possibilità di successo e ti manterrà motivato in ogni fase del processo.
Come iniziare a fare l’esercizio fisico: rendilo un’abitudine
Un altro componente chiave del successo dell’esercizio è attenersi alla propria routine.
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Sembra essere più facile per le persone mantenere una routine di esercizi a lungo termine se ne fanno un’abitudine e lo fanno regolarmente.
Una revisione degli studi ha concluso che sostituire un comportamento malsano con una nuova abitudine più sana è un ottimo approccio per mantenerlo a lungo termine.
Autore
Paolo Tescione.
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