I ricercatori dicono che fare 7.000 passi al giorno può ridurre il rischio di morte dal 50 al 70 percento.
Il loro studio corrisponde alla raccomandazione di un associazione del benessere di 150 minuti di esercizio a settimana.
Se ti stanchi di camminare, puoi staccare la spina con altri esercizi come il nuoto e la bicicletta.
7.000 passi sono il nuovo punto debole per vedere i benefici per la salute?
Forse sì, dicono gli esperti.
Secondo un nuovo studio, le persone che hanno fatto circa 7.000 passi al giorno hanno avuto un dal 50 percento al 70 percento minor rischio di morire per tutte le cause dopo 11 anni di follow-up rispetto alle persone che hanno fatto meno passi ogni giorno.
Non sembrava importare nemmeno quanto velocemente si muovessero. I risultati hanno anche tenuto indipendentemente da fattori come razza, livello di reddito, fumo, peso e dieta.
I ricercatori hanno analizzato i dati di 2.210 partecipanti con un’età media di 45 anni nel ventesimo anno dell’esame. Più della metà (57%) dei partecipanti erano donne e il 42% erano neri. C’era una proporzione significativamente maggiore di donne e partecipanti neri nel gruppo con il gradino più basso.
I partecipanti al gruppo con passo basso rispetto ai gruppi con volume di passi moderato e alto avevano:
BMI più alto
salute auto-valutata inferiore
maggiore prevalenza di ipertensione di stadio 2 e diabete
È importante notare che lo stress del razzismo duraturo e dei sistemi razzisti può svolgere un ruolo in questo tipo di dati.
7.000 passi al giorno: notizie incoraggianti
Gli esperti dicono che lo studio dovrebbe fornire una spinta motivazionale per molte persone.
“A volte le persone possono essere scoraggiate da obiettivi di esercizio elevati: 10.000 passi potrebbero sembrare irraggiungibili, nel qual caso le persone potrebbero dire: ‘Beh, non vale nemmeno la pena provare’.
“Avere alcune prove che un esercizio è meglio di nessun esercizio può incoraggiare più persone a iniziare l’attività”.
Cosa dicono le linee guida
Seguire le linee guida significa prestare attenzione al ritmo e alla frequenza con cui aumenti la frequenza cardiaca.
Le linee guida sull’attività fisica consigliate includono:
Fai almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata (come camminare).
Un’altra alternativa è fare 75 minuti a settimana di attività aerobica vigorosa (come corsa o escursionismo in salita, canottaggio).
Un’altra alternativa (idealmente) è una combinazione di entrambi, distribuita durante la settimana.
Aggiungi un’attività di rafforzamento muscolare da moderata ad alta intensità (come resistenza o pesi) almeno 2 giorni alla settimana.
Trascorri meno tempo seduto. Anche l’attività di intensità leggera può compensare alcuni dei rischi di essere sedentari.
Aumenta gradualmente la quantità e l’intensità nel tempo.
“Alzare la frequenza cardiaca è importante per migliorare la forma cardiovascolare, ma può essere fatto con una varietà di attività”.
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“E non scoraggiarti: se non puoi camminare 30 minuti o 7.000 passi al giorno, inizia con una camminata di 5-10 minuti”. “Se non puoi farlo, cammina dal punto più lontano nel parcheggio.”
“Qualsiasi attività è un inizio e prima che tu te ne accorga, diventa parte della tua routine quotidiana”.
