Yoga: come utilizzarlo per guarire

Yoga significa legare insieme – unendo in vario modo sole e luna, sinistra e destra, maschio e femmina e un numero qualsiasi di yin e yang – attraverso tecniche ascetiche di meditazione ed esercizio. L’obiettivo è l’equilibrio fisico e mentale. L’hatha yoga indiano è meglio conosciuto dagli occidentali.

In questa guida imparerai:

Le posizioni dello Yoga.

Yoga: come utilizzarlo per guarire dall’ansia.

I benefici dello yoga per l’ansia e come praticarlo.

Guarire ansia e depressione nei bambini con lo Yoga.

Lo Yoga è utile per dimagrire.

La doppia articolazione non è un prerequisito, ma la classica posizione del loto, a gambe incrociate sul pavimento, con la pianta all’insù sull’interno coscia, o viene naturale o no. Poi ci sono più varietà di yoga magiche/mistiche per le quali le persone lasciano il lavoro e la società educata e si ritirano sull’Himalaya. Ma non tutti seguono una guida spirituale; preferirebbero intraprendere la disciplina in un ashram locale. I praticanti impegnati affermano che lo yoga porta alla consapevolezza intuitiva, all’armonia spirituale, alla perfetta concentrazione. Altri lo usano per perdere peso o smettere di fumare. Alcuni, proprio come il sollevamento che ottengono dalle asana (posizioni) dello yoga, sono meglio che sudare con le flessioni. In ogni caso, non può far male, se fatto con moderazione e con una guida adeguata.

Le tre posizioni di Yoga: Il cobra

Fallo in fasi facili. Sdraiati, faccia prona, gambe ben unite e schiena allungata, fronte a terra. Metti le mani, palmo in giù, appena sotto le spalle. Inspira e alza la testa, premendo indietro il collo, ora usa le mani per spingere il busto verso l’alto finché non ti pieghi in un bellissimo arco dalla parte inferiore della colonna vertebrale alla parte posteriore del collo. Non devi andare oltre questo. Tuttavia, se sei abbastanza flessibile, ora puoi raddrizzare completamente le braccia, piegare le gambe alle ginocchia e abbassare la testa all’indietro per toccare i piedi. Anche se la testa non si avvicina ai piedi, lasciala cadere il più indietro possibile e mantieni la postura respirando profondamente. Esci dalla postura molto lentamente, tornando alla postura prona del viso. Rilassati con la testa da un lato. Ripetere.

L’arco

Anche questa è una versione estrema del semplice arco. È sorprendente quanti bambini possano farlo immediatamente. Prendilo, ancora una volta, in fasi facili. Sdraiati con la faccia prona sul tappetino. Se sei molto magro, procurati un bel tappetino imbottito e spesso per questo. Inspira e piega le ginocchia verso l’alto. Allungati indietro con le braccia e afferra le caviglie, tenendo le dita e i pollici tutti insieme all’esterno. Inspira e allo stesso tempo solleva la testa e il petto, tirando le caviglie e sollevando le ginocchia e le cosce dal pavimento. Respira normalmente, cercando di sollevare le gambe più in alto e alzando la testa. Ora sei piegato come un arco, bilanciando il peso del tuo corpo sull’addome. Puoi fermarti qui, ma se riesci ancora ad allungarti ulteriormente, fai scorrere le mani lungo le gambe, sollevale più in alto, tieni le ginocchia unite e tira indietro il più possibile. Trattieni per alcuni normali respiri profondi, quindi rilassati di nuovo in posizione prona sul viso, testa da un lato.

Le tre posizioni di Yoga: L’arco a tiro

In sanscrito è noto come Akarna Dhanurasana e una gamba è tesa come un arco da tiro. Sedersi con entrambe le gambe distese davanti e dietro dritte. Allungati in avanti con entrambe le mani e stringi i piedi, afferrando il piede destro con la mano sinistra e il piede sinistro con la mano destra. Inspira, piega il ginocchio sinistro e tira il piede attraverso il corpo, vicino al petto, puntando il gomito verso l’alto e ruotando leggermente il corpo verso destra. La mano sinistra rimane ferma e tesa, tenendo il piede destro. Mantieni la postura respirando normalmente, rilascia lentamente e rilassati. Ripeti dall’altro lato. All’inizio basta tenere la gamba sinistra piegata con la mano destra. Quando questo è facile, allungati e tieni il piede sinistro con la mano destra. Continua a tirare il piede sinistro, sollevandolo più in alto ad ogni espirazione.

Yoga
Lo Yoga è una ottima disciplina di guarigione

Yoga: come utilizzarlo per guarire dall’ansia

L’ansia da prestazione può variare da individuo a individuo. Molte persone provano un lieve nervosismo prima di tenere un discorso o fare un recital. Ma per alcuni individui, il pensiero di esibirsi può causare attacchi di panico. Le persone che soffrono di grave ansia da prestazione potrebbero voler chiedere aiuto a un terapeuta.

I sintomi della paura da palcoscenico

La paura del palcoscenico non è un disturbo mentale. Piuttosto, è una reazione normale a una situazione stressante. La maggior parte delle persone sperimenta un certo grado di ansia prima di un’esibizione, ma alcune persone possono provare un’ansia più estrema che interferisce con la loro capacità di esibirsi. I sintomi comuni della paura del palcoscenico includono: Eccessiva sudorazione, palpitazioni cardiache, brividi e pressione sanguigna elevata. La sensazione che ci sia un nodo allo stomaco. Errori aumentati durante la performance. Tremore e nausea. Ritiro dalla performance.

Quali sono le cause della paura da palcoscenico

Molte persone provano ansia prima delle esibizioni pubbliche. Anche gli artisti in carriera hanno riferito di stress pre-spettacolo. Prima di diventare un leader dei diritti civili, il Mahatma Gandhi ha lottato per anni con il parlare in pubblico. La cantante Barbra Streisand ha sperimentato una grave paura del palcoscenico al culmine della sua carriera. L’ansia da prestazione non indica una mancanza di talento. Esibirsi prima degli altri può far sentire le persone vulnerabili. Potrebbero temere che un errore danneggi la loro reputazione e li faccia sembrare tutt’altro che perfetti. Nelle esibizioni di gruppo, qualcuno potrebbe preoccuparsi di come le proprie azioni influenzeranno il gruppo. Le persone che hanno già ansia sociale possono diventare particolarmente imbarazzate. L’ansia estrema può attivare la risposta di lotta o fuga del corpo. Una persona può sviluppare mani sudate, battito cardiaco accelerato, nausea e voce tremante. Potrebbero provare un desiderio irrefrenabile di lasciare la situazione. L’ansia da prestazione è spesso una profezia che si auto-avvera. La risposta di lotta al volo del corpo può distrarre una persona e influire sulle sue prestazioni. La voce di un cantante potrebbe tremare o un oratore pubblico potrebbe dimenticarne le cose da dire. La persona può credere che questi errori siano la prova che la sua ansia era giustificata. Potrebbero evitare esibizioni future. Questa azione impedisce alla persona di trovare successi e dimostrare che la propria insicurezza è sbagliata. Quando la persona deve esibirsi di nuovo, i suoi “fallimenti” passati possono causare ancora più ansia.

Guarire Yoga
Con lo Yoga si può guarire da ogni forma di Ansia

Yoga Lezione completa per Principianti. Video

I benefici dello yoga per l’ansia e come praticarlo

Molte persone usano lo yoga per alleviare la loro ansia. Ci sono alcune prove che suggeriscono che sia utile, in particolare nelle persone che vivono con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e disturbo d’ansia generalizzato (GAD). Andiamo a esaminare perché lo yoga è benefico per l’ansia, quali posizioni yoga possono aiutare con l’ansia, come eseguirle e la ricerca per supportare queste idee. L’ansia è la risposta del corpo allo stress e fa parte del naturale riflesso di lotta, fuga o congelamento. L’ansia potrebbe assomigliare a una sensazione di angoscia, disagio o paura. La sua intenzione è di mantenere una persona vigile o consapevole durante i momenti di minaccia. A volte, l’ansia può intralciare la vita di tutti i giorni. Ciò è particolarmente vero per le persone che convivono con condizioni di salute che possono causare ansia eccessiva, come OCD o GAD. I medici ritengono che l’esercizio, incluso lo yoga, possa aiutare le persone a gestire i sintomi dell’ansia.

Perché lo yoga fa bene all’ansia

Lo yoga è una forma di esercizio che include stretching, respirazione, rilassamento e meditazione. Secondo l’associazione di salute mentale, va bene per quasi tutti. Il gruppo di difesa ha anche affermato che potrebbe avere un effetto positivo sulle persone con problemi di salute mentale, tra cui: ansia sindrome da deficit di attenzione e iperattività, disturbo post traumatico da stress, schizofrenia. I ricercatori hanno condotto alcuni studi sui benefici dello yoga per l’ansia. Sebbene la base di prove sia piccola, è promettente.

Pose yoga per l’ansia

Ci sono molti tipi di yoga. Alcune forme popolari includono:

Satyananda. Questo stile include pose delicate, rilassamento profondo e meditazione. È adatto ai principianti e può aiutare a ridurre lo stress.

Hatha yoga. Una delle forme più popolari di yoga, l’hatha è anche piuttosto gentile. Implica il mantenimento di pose e la concentrazione sulla respirazione. L’hatha yoga è adatto ai principianti e può aiutare a ridurre lo stress.

Power yoga. Come suggerisce il nome, tende ad essere più intenso e comporta più movimento attraverso le pose. Si concentra sul fitness e sul relax.

Aiuta a guarire ansia e depressione nei bambini

Sono state ricercate numerose banche dati scientifiche per studi sperimentali che valutano i cambiamenti nei sintomi di ansia e/o depressione nei giovani a seguito di interventi di yoga. Abbiamo valutato la qualità e il livello delle prove e le informazioni sono state sintetizzate negli studi. Sono stati esaminati ventisette studi che hanno coinvolto giovani con stati di salute variabili. Le caratteristiche dell’intervento variavano notevolmente tra gli studi, rivelando molteplici fattori che possono influire sull’efficacia dell’intervento, tuttavia il 70% degli studi nel complesso ha mostrato miglioramenti. Per gli studi che valutano l’ansia e la depressione, il 58% ha mostrato riduzioni di entrambi i sintomi, mentre il 25% ha mostrato riduzioni solo dell’ansia. Inoltre, il 70% degli studi che hanno valutato l’ansia da sola ha mostrato miglioramenti e il 40% degli studi che hanno valutato solo la depressione ha mostrato miglioramenti.

Per gestire l’ansia…

In conclusione possiamo dire che gestire l’ansia e lo stress è possibile. In alcuni casi bisogna fare riferimento a uno specialista oppure un medico. mentre in altri casi, quando la forma è più lieve, l’ansia può essere gestita con questi consigli dati in questo articolo. Come abbiamo detto, staccare la spina e dedicare del tempo a se stessi con il fitness e lo yoga è il migliore rimedio. Per questo lo consigliamo a tutti che stanno vivendo un momento d’ansia.

Guarire
Praticare Yoga rafforza la propria forza interiore

Pratica Yoga: cosa dice la medicina

L’ansia è la risposta del corpo allo stress e fa parte del riflesso naturale di lotta, fuga o congelamento.

L’ansia potrebbe assomigliare a una sensazione di angoscia, disagio o paura. La sua intenzione è quella di mantenere una persona vigile o consapevole durante i periodi di minaccia.

A volte, l’ansia può intralciare la vita di tutti i giorni. Ciò è particolarmente vero per le persone che convivono con condizioni di salute che possono causare ansia eccessiva, come il disturbo ossessivo compulsivo o GAD . I medici ritengono che l’esercizio, compreso lo yoga, possa aiutare le persone a gestire i sintomi dell’ansia.

Vedremo perché lo yoga è benefico per l’ansia, quali posizioni yoga possono aiutare con l’ansia, come eseguirle e la ricerca per supportare queste idee.

Gli esperti ritengono che lo yoga aiuti con l’ansia riducendo i livelli di ormoni dello stress nel corpo. Il corpo rilascia ormoni dello stress come parte della risposta di lotta, fuga o congelamento. Questa risposta può portare a sintomi di ansia.

Rallentare e concentrarsi sul respiro può ridurre il battito cardiaco accelerato e la respirazione rapida che spesso le persone con ansia sperimentano. La parte meditativa dello yoga può anche aiutare le persone a liberare la mente e a calmarsi.

Vale la pena notare che tutti i tipi di esercizio stimolano il corpo a rilasciare endorfine. Le endorfine sono neurotrasmettitori, un tipo di ormone che migliora l’umore di una persona e riduce lo stress.

Pratica Yoga: riepilogo

Lo yoga è una forma di esercizio che si concentra sulla respirazione, lo stretching e il rilassamento. Molti medici credono che possa aiutare con i sintomi dell’ansia. Lo fa riducendo il livello di ormone dello stress nel corpo e aiutando le persone a sentirsi calme.

Quindi cari lettori vi consiglio di dedicare del tempo nella vostra giornata a tecniche di rilassamento, yoga e benessere psicologico. Vi assicuro, che molti mali e dolori sono legati all’ansia e lo stress. Questo problema è capitato pure a me in prima persona. Non sono riuscito ad eliminarlo con i farmaci ma solo dal momento che ho rallentato la presa nella giornata. Quindi dedicate del tempo a voi stessi con lo yoga e “abbi cura di te”.

Lo Yoga è utile per dimagrire?

Lo Yoga è utile per dimagrire? Lo sviluppo dello yoga ha aiutato molte persone a perdere peso in modo sano. Lo yoga per dimagrire è un argomento discutibile. Molte persone credono che lo Yoga da solo non promuova la perdita di peso. Vediamo come lo yoga può aiutarti a dimagrire oltre a tutti gli altri benefici che possa darti.

Lo yoga, se combinato con un’alimentazione sana, si è dimostrato benefico in quanto aiuta a perdere peso e a mantenere sani la mente e il corpo. Lo yoga aumenta la tua consapevolezza e il modo in cui ti relazioni con il tuo corpo. Inizierai a cercare cibo sano invece di abbuffarti di cibo che può aumentare l’accumulo di grasso. Perdere peso ha due aspetti importanti, un’alimentazione sana e l’esercizio fisico. Le posizioni yoga per la perdita di peso richiedono questi aspetti. Lo yoga non è solo alcune pose che ti rafforzano. Ha più vantaggi da offrire, come ad esempio: Maggiore flessibilità Miglioramento della respirazione Energia e vitalità migliorate Metabolismo equilibrato Miglioramento della salute atletica Aumento del tono muscolare Miglioramento della salute cardio Riduzione di peso Gestione dello stress Lo stress può avere un effetto devastante sul corpo e sulla mente. Può rivelarsi sotto forma di dolore, ansia, insonnia e incapacità di concentrazione. La maggior parte delle volte, lo stress è la causa principale dell’aumento di peso. Lo yoga può aiutarti a far fronte allo stress. I benefici fisici dello Yoga, combinati con la gestione dello stress, aiutano una persona a perdere peso e mantenere una buona salute fisica e mentale.  

Asana Yoga per dimagrire

Lo yoga non si traduce sempre in una perdita di peso immediata poiché queste pose sono semplici. Queste posizioni Yoga si concentrano principalmente sulla costruzione della flessibilità del corpo, sul miglioramento della concentrazione e sulla costruzione del tono muscolare. Una volta che il tuo corpo si sarà abituato a queste asana, inizierai a praticare le asana Yoga per la perdita di peso..

Power Yoga per la perdita di peso

C’è sempre un dibattito sul fatto che lo yoga sia l’ideale per la perdita di peso. Lo yoga tonifica il tuo corpo e ti aiuta a perdere quel grasso in più. Ma la storia è diversa per Power Yoga. È una forma vigorosa di yoga che ringiovanisce la mente e il corpo. È più simile a un allenamento cardiovascolare. Power Yoga aiuta a promuovere la perdita di peso e mantenere un corpo sano e una vita senza stress. Migliora anche la resistenza, la flessibilità e la concentrazione mentale. Power Yoga è una forma moderna di Yoga che ha le sue radici nell’Ashtanga Yoga. Le asana accumulano calore interno e aumentano la tua resistenza, rendendoti forte, flessibile e privo di stress. È una forma di esercizio per rafforzare la forza che fornisce un allenamento per tutto il tuo corpo. Le posizioni di Power Yoga ti danno i benefici dello Yoga e altro, tra cui: Aiuta a bruciare calorie, un po’ più dello yoga per principianti Stimola il tuo metabolismo Aumenta il tuo benessere generale Utile per costruire forza, resistenza, flessibilità e tonificare il tuo corpo. Aiuta ad aumentare la concentrazione Ti aiuta a rilassarti poiché la tensione e lo stress sono notevolmente ridotti.  

Lo Yoga è utile per dimagrire? Le migliori posizioni di Power Yoga per la perdita di peso includono quanto segue

Pawanmuktasana o la posa di rilascio del vento ti aiuta a far cadere quel grasso in più dallo stomaco e dalla regione dello stomaco. Trikonasana o la posa di allungamento laterale intenso aiuta a ridurre il grasso dai lati. Aumenta il battito cardiaco e brucia calorie. Dhanurasana o la posa dell’arco ti aiuta a far cadere il grasso in eccesso dalle braccia e dalle gambe. È molto utile per tonificare il tuo corpo. Garudasana o la posa dell’Aquila è una scelta perfetta per perdere peso per coloro che desiderano cosce, gambe, braccia e mani più sottili. Eka Pada Adho Mukha Svanasana o cane con una gamba rivolta verso il basso: quando combinato con la respirazione, ti aiuta a tonificare braccia, mani, gambe, cosce e muscoli addominali. Bhujangasana o la posa del Cobra è un’ottima scelta se vuoi solidificare i glutei e tonificare i muscoli addominali. Navasana o la posa della barca è la più semplice posa del Power Yoga per la perdita di peso. Concentra tutti i muscoli principali del tuo corpo. La posa Savasana o Cadavere è la posa più importante per terminare la sessione di allenamento di Power Yoga. Savasana aiuta i muscoli a rilassarsi e previene i danni muscolari. Ci sono molte altre asana del Power Yoga che sono molto importanti per la perdita di peso come Uttanpadasana o la posa dei piedi sollevati, Veerbhadrasana, la posa del guerriero, Ardha Chandrasana o la posa della mezzaluna, Paschimottasana o il piegamento in avanti seduto, tra gli altri. Il Power Yoga è considerato un intervento appropriato per la perdita di peso e per prevenire l’obesità.

Lo Yoga è utile per dimagrire? Conclusione

Lo yoga, una forma indiana di ringiovanimento della mente e del corpo, ha benefici significativi per tutti, dalle persone che sono obese e vogliono perdere peso alle persone che vogliono rilassarsi. È un trattamento secolare per un corpo sano e tonico e una mente senza stress. Lo yoga non solo aiuta nella perdita di peso, ma promuove anche un equilibrato benessere fisico e mentale.

Pubblicato da Paolo Tescione

Paolo Tescione, Inizia in tarda età la passione di blogger e subito riesce a fondare alcuni blog in vari settori con oltre 40milioni di visite. Ha pubblicato oltre 10mila articoli sul web e libri che sono in vendita su Amazon. Consegue il Master alla Business School sole24ore. Specialista blogger, Seo, copywriter, digital marketing, content marketing. Manager ecommerce qualificato. Info paolotescione5@gmail.com