Valorizza la tua bellezza naturale: beneficio dell’esercizio. Lo abbiamo sentito tutti molte volte prima: l’esercizio fisico regolare fa bene e può aiutarti a perdere peso. Ma se sei come molti americani, sei impegnato, hai un lavoro sedentario e non hai ancora cambiato le tue abitudini di esercizio. La buona notizia è che non è mai troppo tardi per iniziare. Puoi iniziare lentamente e trovare modi per adattare più attività fisica alla tua vita. Per ottenere il massimo beneficio, dovresti cercare di ottenere la quantità di esercizio consigliata per la tua età. Se puoi farlo, il vantaggio è che ti sentirai meglio, aiuterai a prevenire o controllare molte malattie e probabilmente vivrai anche più a lungo.
Valorizza la tua bellezza naturale: beneficio dell’esercizio,quali sono i benefici per la salute dell’esercizio?
Aiutarti a controllare il tuo peso. Insieme alla dieta, l’esercizio svolge un ruolo importante nel controllo del peso e nella prevenzione dell’obesità . Per mantenere il tuo peso, le calorie che mangi e bevi devono essere uguali all’energia che bruci. Per perdere peso, devi usare più calorie di quelle che mangi e bevi.
Riduci il rischio di malattie cardiache. L’esercizio rafforza il tuo cuore e migliora la circolazione. L’aumento del flusso sanguigno aumenta i livelli di ossigeno nel corpo. Questo aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache come colesterolo alto , malattia coronarica e infarto . L’esercizio fisico regolare può anche abbassare la pressione sanguigna e i livelli di trigliceridi.
Aiuta il tuo corpo a gestire i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. L’esercizio fisico può abbassare il livello di zucchero nel sangue e aiutare l’insulina a funzionare meglio. Questo può ridurre il rischio di sindrome metabolica e diabete di tipo 2 . E se hai già una di queste malattie, l’esercizio fisico può aiutarti a gestirla.
Aiutarti a smettere di fumare. L’esercizio fisico può rendere più facile smettere di fumare riducendo le voglie e i sintomi di astinenza. Può anche aiutare a limitare il peso che potresti aumentare quando smetti di fumare.
Migliora la tua salute mentale e il tuo umore. Durante l’esercizio, il tuo corpo rilascia sostanze chimiche che possono migliorare il tuo umore e farti sentire più rilassato. Questo può aiutarti ad affrontare lo stress e ridurre il rischio di depressione .
Altri….
Aiutaci a mantenere acute le tue capacità di pensiero, apprendimento e giudizio con l’avanzare dell’età. L’esercizio stimola il corpo a rilasciare proteine e altre sostanze chimiche che migliorano la struttura e la funzione del cervello.
Rafforza ossa e muscoli. L’esercizio fisico regolare può aiutare i bambini e gli adolescenti a costruire ossa forti. Più avanti nella vita, può anche rallentare la perdita di densità ossea che deriva dall’età. Fare attività di rafforzamento muscolare può aiutarti ad aumentare o mantenere la massa muscolare e la forza.
Riduci il rischio di alcuni tipi di cancro, tra cui il cancro al colon , al seno , all’utero e ai polmoni .
Riduci il rischio di cadute. Per gli anziani, la ricerca mostra che svolgere attività di equilibrio e rafforzamento muscolare oltre a un’attività aerobica di intensità moderata può aiutare a ridurre il rischio di cadute.
Migliora il tuo sonno. L’esercizio fisico può aiutarti ad addormentarti più velocemente e a rimanere addormentato più a lungo.
Migliora la tua salute sessuale. L’esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di disfunzione erettile (DE) negli uomini. Per coloro che hanno già la disfunzione erettile, l’esercizio fisico può aiutare a migliorare la loro funzione sessuale. Nelle donne, l’esercizio fisico può aumentare l’eccitazione sessuale.
Aumenta le tue possibilità di vivere più a lungo. Gli studi dimostrano che l’attività fisica può ridurre il rischio di morire prematuramente a causa delle principali cause di morte, come le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.
