Smettere di fumare non è facile. Una persona che fuma 10 sigarette al giorno porterà una sigaretta alla bocca circa 100 volte al giorno (se aspira una sigaretta 10 volte). Pertanto, è un’abitudine e una dipendenza difficili da rompere. Difficile, ma non impossibile. Per avere successo, probabilmente dovrai utilizzare più di una strategia.
Stimola la tua motivazione
Prenditi il tempo necessario per fare un elenco di tutti i motivi per cui vorresti smettere di fumare. Potrebbero essercene molti, come risparmiare denaro, viaggiare più sani, non odorare più di fumo e avere meno rughe. Le tue ragioni sono buone ragioni! Se hai bisogno di aiuto, puoi leggere questo articolo: ” Smettere di fumare: trova le tue ragioni, trova la tua motivazione! “.
Annota le tue motivazioni più significative e conservale in un luogo facilmente accessibile (borsa, portafoglio o sportello del frigorifero). Ciò ti consentirà di rileggerli regolarmente, soprattutto quando senti che la tua motivazione svanisce. Pensa a un luogo strategico che ti aiuti a ricordarti regolarmente perché smettere di fumare è importante per te.
Quindi, usa questi motivi per mantenere la tua motivazione. Ad esempio, se desideri risparmiare smettendo di fumare, puoi mettere da parte i soldi che di solito spendi per i prodotti del tabacco in un conto bancario separato. In questo modo, potresti viziarti in un modo che non avresti potuto fare se avessi continuato a fumare.
Se desideri migliorare le tue condizioni fisiche per giocare con i tuoi figli o nipoti, assicurati di fare esercizio fisico regolare durante il processo di disassuefazione dal fumo. Inoltre, imposta obiettivi graduali, come camminare o andare in bicicletta per una determinata distanza. Ogni volta che affronti una sfida, sarà una vittoria e sarai in grado di misurare i benefici di smettere di fumare.
Ottieni il supporto di cui hai bisogno
Alcune persone hanno bisogno di supporto per riuscire a eliminare l’abitudine al fumo. Puoi convincere i tuoi cari a smettere di fumare nello stesso momento in cui lo fai o chiedere loro di incoraggiarti. La voglia di fumare dura circa cinque minuti. Vai a fare una passeggiata, gioca a carte, qualsiasi attività è buona per distrarti dal fumo. Cerca di evitare situazioni che aumentano il rischio di distrarti dal tuo obiettivo, come bere alcolici o passare del tempo con i colleghi fumatori durante la pausa.
Alcuni programmi supervisionati hanno dimostrato il loro valore e ti aiuteranno a eliminare questa abitudine più facilmente. Visita i centri per smettere di fumare.
Accetta l’aiuto per ridurre la dipendenza fisica
TERAPIE SOSTITUTIVE DELLA NICOTINA (NRT)
Queste terapie aiutano a sostituire la nicotina che inspiri quando fumi. Sono disponibili vari formati e spesso è possibile combinarne uno o più (cerotti, gomme da masticare, pastiglie, inalatori e spray). La maggior parte di loro sono rimborsati da programmi assicurativi. Sono prescritti diminuendo gradualmente la forza, quindi è più facile smettere completamente, riducendo gli effetti dell’astinenza fisica.
IL FARMACO AGISCE SULL’IMPULSO O SUL PIACERE DI FUMARE
Se non sei stato in grado di smettere di fumare con gli NRT o se non ti piace questa opzione, sono disponibili altri farmaci da prescrizione che agiscono in modo diverso per facilitare la cessazione del fumo. Questi farmaci aiutano a ridurre la voglia di fumare.
Chiedi al tuo medico o al farmacista gli altri metodi disponibili per aiutarti a smettere di fumare.
Quando è il momento di dire addio alle sigarette, l’esperienza del tuo farmacista può fare la differenza. Quindi, passa in farmacia senza ulteriori indugi!
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Se non ti senti ancora pronto, o se non hai ancora scelto una data, prova a intraprendere alcune azioni per aiutarti nel frattempo, come ad esempio:
Non fumare in casa
Non fumare in macchina
Non fumare davanti ai tuoi figli
Ritardare il tempo della tua prima sigaretta al mattino
In questo modo, farai già alcuni passi nella giusta direzione. Avrai già rotto il ghiaccio per il momento in cui deciderai di agire.
