Snack ad alto contenuto proteico da tenere a portata di mano quando la fame colpisce.
Probabilmente hai sentito parlare dei vantaggi di tenere a portata di mano snack ricchi di proteine, ma come fai a sapere quali sono i migliori? Dietisti registrati spiegano i benefici di questi snack. Le proteine sono un macronutriente, il che significa che aiutano il corpo a costruire nuove cellule e assicurano che crescano e si sviluppino correttamente. Le proteine svolgono anche un ruolo in una serie di processi all’interno del corpo, dalla coagulazione del sangue all’equilibrio dei liquidi. Questi tre nutrienti aiutano il corpo a funzionare correttamente, motivo per cui è fondamentale tenere a portata di mano gli snack proteici.
Le proteine sono importanti anche per chi è a dieta. È un’ottima fonte di energia, quindi scegliere uno spuntino ricco di proteine è una scelta eccellente per i crolli di energia a metà giornata. Gli snack proteici possono mantenerti più pieno e meno incline a sgranocchiare senza cervello, mentre le fibre e i grassi sani ti aiutano a sentirti sazio più a lungo. Se stai seguendo una dieta ipocalorica, ti consigliamo di mangiare piccole quantità di questi snack durante il giorno per assicurarti che il tuo corpo rimanga sano.
Se hai fame tra i pasti, avere una manciata di snack ad alto contenuto proteico a portata di mano può essere la chiave per schiacciare le tue voglie e rimanere in linea con la tua dieta. Gli snack ad alto contenuto proteico contengono più proteine di altri alimenti e sono poveri di zucchero e sodio, quindi possono essere una scelta intelligente quando la fame colpisce. Amy Gorin, una dietista interna presso un servizio di consegna pasti a New York, suggerisce di abbinare snack ricchi di proteine con grassi, fibre e frutta sani.
Snack ad alto contenuto proteico: noci
Le noci sono un’ottima fonte di proteine e puoi aggiungerle a molti piatti, tra cui yogurt, cereali e farina d’avena. Noci, mandorle, noccioline,sono tutte comode e puoi tenerne alcune in un sacchetto in una borsa con chiusura lampo da portare con te quando sei in movimento. Quando si tratta di noci, prova a optare per quelle non zuccherate. Usare un burro di noci è un altro modo per intrufolarsi nelle proteine senza sentirsi in colpa per il grasso in eccesso.
Hummus
Uno spuntino ad alto contenuto proteico, povero di calorie e ricco di fibre è l’hummus, che può essere abbinato a gambi di sedano e lance di cetriolo. Un cracker con hummus e sedano può fornire circa 60 calorie e puoi metterle facilmente nella borsa della palestra. Per fare un sandwich ricco di proteine, spalmate un po’ di hummus su una tortilla di grano integrale. Completare con peperone tritato, cipolla rossa tagliata a dadini e una spruzzata di succo di lime.
Uno dei modi migliori per rimanere sazi più a lungo tra i pasti è mangiare spuntini ad alto contenuto proteico durante il giorno. Gli studi dimostrano che gli alimenti ad alto contenuto proteico aiutano il corpo a digerire il cibo più lentamente, mantenendolo soddisfatto più a lungo. Hanno anche meno calorie per grammo rispetto ad altri snack. E l’hummus è povero di grassi, il che lo rende un ottimo spuntino da tenere a portata di mano ogni volta che la fame colpisce.
Snack ad alto contenuto proteico: frullati proteici
Un modo per rimanere sazi tra i pasti è mangiare frullati proteici. Puoi acquistarli in una varietà di gusti e fonti, comprese le proteine del siero di latte in polvere per la costruzione muscolare. Puoi anche optare per fonti proteiche vegetariane come proteine di piselli o di soia. Quando scegli il frullato proteico giusto per te, sperimenta per trovare una combinazione che funzioni per te. Annota la tua ricetta di frullato preferita e tienila a portata di mano.
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I frullati sostitutivi del pasto dovrebbero contenere da 250 a 400 calorie, che equivalgono a un pasto leggero. Quelli con meno calorie non forniscono al corpo carburante per il pasto successivo, il che può portare a un’eccessiva alimentazione al pasto successivo e a un’alimentazione insufficiente durante il giorno. Per risultati ottimali, mangia frullati con 250-400 calorie per porzione. Ma assicurati di leggere attentamente l’etichetta nutrizionale. Sebbene molti frullati sostitutivi del pasto siano commercializzati come salutari, potrebbero non essere la scelta migliore per tutte le tue esigenze.
