Semplici abitudini quotidiane per mantenere il cervello giovane e sano. Ci sono alcuni aspetti cruciali della salute del cervello che tutti potremmo ignorare.
Ci sono alcuni aspetti cruciali della salute del cervello che tutti potremmo ignorare. Ecco i consigli degli esperti per mantenere il nostro cervello attivo e sano. Non è mai troppo tardi per imparare qualcosa di nuovo. Questo adagio non solo ispira a rimanere entusiasti per tutta la vita, ma anche applicarlo praticamente potrebbe mantenerti attivo e agile man mano che invecchi.
Più fai funzionare il tuo cervello, meglio e più a lungo rimarrà sano e giovane. Imparare una nuova lingua, un hobby o un’attività è un allenamento eccellente per il tuo cervello.
Ci sono anche semplici cose di tutti i giorni che possono mantenere il nostro cervello in ottima forma e non dovremmo mai eliminarle dalla nostra routine. L’esercizio fisico regolare, seguire una dieta equilibrata, dormire bene la notte e rimanere socialmente in contatto con gli amici sono le basi che dovremmo ricordare per una migliore salute del cervello.
Semplici abitudini quotidiane per mantenere il cervello giovane e sano: musica
Lavoriamo tutti per rimanere in forma e qualcosa di simile è necessario anche per il tuo cervello. Lascia che il tuo cervello esplori un territorio sconosciuto dandogli l’opportunità di uscire dalla zona di comfort e imparare qualcosa di nuovo.
Cerca di imparare una lingua che non hai mai imparato prima o impara un nuovo strumento musicale per mantenere il tuo cervello in forma e sano. La musica stimola il cervello e consente alle persone di interagire in vari modi”, afferma il dottor Shirish Hastak, neurologo e direttore regionale per la neurologia, l’ictus e le cure neurocritiche presso il Global Hospital.
Semplici abitudini quotidiane per mantenere il cervello giovane e sano: muoversi e cantare
Nel corso del tempo, i nostri mezzi di apprendimento si limitano a guardare o ascoltare e non applichiamo davvero le nostre abilità. Imparare “facendo” può prendere un sedile posteriore che è un aspetto importante per mantenere sano il nostro cervello. Imparare a ballare, cantare e tali attività orientate alle prestazioni è un altro modo per affinare il nostro cervello.
La capacità di muoversi significa ballare in quanto può migliorare l’intelligenza cinestetica cerebrale. Impara a ballare e a mantenere il tuo cervello sano. Partecipare a una lezione di canto, d’altra parte, è un metodo molto efficace per mantenere il cervello sano.
Sii curioso
Non smettere di fare domande. Non sei mai troppo vecchio per sapere qualcosa di nuovo. Cerca di essere curioso e usa la metafora quando parli. Mantieni la curiosità come un bambino manterrà il tuo cervello sano e felice.
Semplici abitudini quotidiane per mantenere il cervello giovane e sano: esercizio fisico
C’è una forte connessione tra la nostra mente e il nostro corpo. Essendo fisicamente attivi, si possono mantenere entrambi in uno stato sano. L’esercizio fisico ha una varietà di effetti sul cervello. Aumenta la frequenza cardiaca, il che fa sì che il cervello riceva più ossigeno. Promuove la produzione di ormoni che aiutano le cellule cerebrali a prosperare in un ambiente sano. Camminare, nuotare, tennis e qualsiasi altra attività aerobica leggera che aumenti la frequenza cardiaca sono tutte buone opzioni.
Sonno di qualità
Il sonno aiuta a mantenere il cervello sano rimuovendo le tossine che si accumulano durante il giorno. Il sonno è essenziale per una buona salute del cervello e prestazioni cognitive. La privazione del sonno è stata collegata ad un aumentato rischio di contrarre malattie mentali come la depressione e l’ansia.
Dieta equilibrata
La forma e la salute del nostro cervello sono influenzate dai pasti che mangiamo. Una dieta che aumenta il cervello può aiutare con la memoria sia a breve che a lungo termine. La tua dieta può aiutare a mantenere il cervello sano e migliorare attività mentali specifiche come la memoria e la concentrazione. Tutte le verdure, frutta, noci, semi, alimenti ricchi di omega-3, vitamine, minerali dovrebbero essere inclusi in una dieta per tutto il giorno
Rimani mentalmente attivo
Qualsiasi attività che richieda di pensare, studiare o fare rete sfida attivamente il tuo cervello su base regolare. Questi hobby stimolanti il cervello possono aiutarti a rimanere in forma migliore. Puzzle, cruciverba, sudoku, scacchi, giochi di carte sono tutte attività che mantengono il cervello impegnato e attivo
Smetti di fumare e limita l’assunzione di alcol
Lo stress ossidativo è stato associato al fumo, alla respirazione del fumo di tabacco o al fumo passivo. Di conseguenza, il rischio di Alzheimer/demenza aumenta drasticamente. Il cervello consuma il 20% dell’ossigeno fornito dal sangue. Il fumo colpisce le strutture delle arterie del sangue, rendendo più difficile la circolazione libera del sangue in tutto il corpo e nel cervello.
L’eccessivo consumo di alcol nel tempo può causare il restringimento del cervello. Può alterare il comportamento regolare di una persona senza causare allucinazioni, interferire con la memoria a lungo termine e produrre sintomi dissociativi. Tutti questi fattori possono aumentare significativamente la possibilità di Alzheimer o demenza.
Rimani socialmente connesso
Rimanere socialmente coinvolti ti aiuta a rimanere mentalmente connesso. Secondo gli studi, le persone che si connettono regolarmente con gli altri hanno una funzione cerebrale più elevata rispetto a quelle che non lo fanno. Socializzare sembra avere un impatto preventivo, riducendo potenzialmente il rischio di Alzheimer.
