Quanto peso puoi perdere in sicurezza in un mese? La perdita di peso è un obiettivo per molte persone, ma c’è un modo giusto per farlo. Se avviene troppo veloce o estrema può fare più male che bene, sia fisicamente che mentalmente. La perdita di peso sicura e sostenibile va di pari passo con uno stile di vita complessivamente sano che si concentra su una buona alimentazione e molta attività.
La quantità di peso che puoi perdere in sicurezza in un mese è unica per te. “Come la maggior parte delle cose quando si tratta di perdita di peso, la risposta qui è contestuale e dipende dalla singola persona. Tuttavia, ci sono alcune buone regole e linee guida approssimative che possiamo consigliare alle persone”.
Perché dovresti evitare la dieta?
Il primo pensiero che in genere viene in mente quando la perdita di peso è l’obiettivo è la dieta. Tuttavia, la dieta, come si fa di solito, dovrebbe essere evitata. Perché? Non sono sostenibili e ti hanno impostato per la mentalità sbagliata riguardo al cibo e al peso.
“Le diete tendono ad essere soluzioni rapide che le persone seguono quando vogliono vedere una rapida perdita di peso. Tuttavia, tendono ad essere estreme e restrittive. Sebbene i risultati siano spesso raggiunti, raramente durano perché le pratiche non sono sostenibili”.
Se basi tutte le tue speranze su una dieta che non è sostenibile, ti stai preparando a schemi di pensiero malsani riguardo al cibo e alle tue capacità. “Non essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi o mantenerli porta a dubbi su te stesso e un dialogo interiore negativo. Quando smetti di seguire la dieta, tendi a riprendere peso e inizi a cercare un’altra dieta da seguire. Il ciclo si ripete e può durare anni o addirittura una vita”.
Come perdere peso in modo sano
Idealmente, vuoi creare e praticare uno stile di vita che giovi a tutta la tua salute, non solo come tattica per perdere peso. “L’idea è quella di implementare strategie che puoi mantenere a lungo termine, in cui mangi davvero bene la maggior parte del tempo e lasci spazio per l’indulgenza occasionale. L’obiettivo finale è la perdita di peso e una salute generale migliore. Anche se potresti non arrivarci rapidamente , ci arriverai costantemente”. Ecco alcuni dei suoi consigli per una perdita di peso sana e sostenibile.
Concentrati sulla nutrizione: crea pasti ricchi di cibi integrali come frutta, verdura , cereali integrali, noci e semi, proteine magre e grassi salutari per il cuore. Gli alimenti trasformati dovrebbero passare in secondo piano e il controllo delle porzioni svolge un ruolo importante.
Pratica la consapevolezza: anche la consapevolezza svolge un ruolo e strumenti come il diario alimentare quando hai appena iniziato ti aiutano a vedere fino a che punto sei arrivato e dove potresti aver bisogno di apportare modifiche e ritenerti responsabile.
Evita di pensare tutto o niente: ogni volta che eliminiamo completamente qualcosa dalla nostra dieta o aggiungiamo pensieri negativi come “Non posso mangiarlo o non potrò mai più mangiarlo”, allora questo porta a un comportamento di sfida e mangiare troppo, per toglierselo di mezzo. Uno stile di vita sano rimuove il senso di colpa perché sai che c’è spazio per tutto, ma non tutto allo stesso tempo. Se vuoi mangiare qualcosa di più decadente, circonda quel pasto con pasti più sani.
Sii coerente: il mio mantra è “la costanza muove l’ago. I singoli momenti (imbrogli, ecc.) consente il pensiero a lungo termine, la risoluzione dei problemi e l’equilibrio e, in definitiva, risultati duraturi.
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Quanto peso puoi perdere in modo sano in un mese?
La quantità di peso che puoi perdere in un mese varia per tutti, in base all’età, alla dieta e allo stile di vita attuali, agli ormoni, al metabolismo e altro ancora. Tuttavia, spesso quando si apporta un cambiamento nella dieta, le prime settimane hanno risultati più rapidi. Una media di mezzo kg a settimana ti fa avere una buona perdita di peso.
