Molti sperimentano l’episodio prematuro di piedi e caviglie gonfi in estate quando le temperature sono calde. Nei mesi più caldi, il tuo corpo può riscaldarsi in grande stile. Per aiutarti a rinfrescarti, i vasi sanguigni si restringono. Questo fa sì che il tuo corpo lavori di più per trasportare il sangue al nostro cuore. Gravità e il fluido si sposta verso il basso fino alle caviglie e ai piedi, raccogliendosi e filtrando nei tessuti. Questo porta a piedi e caviglie gonfi, noti anche come edema da calore.
Fortunatamente, c’è qualcosa che puoi fare al riguardo.
Come evitare piedi e caviglie gonfie
Bevi 8-10 bicchieri d’acqua ogni giorno
Quando le temperature aumentano, dovrebbe aumentare anche l’assunzione di acqua. Ciò è particolarmente vero se stai assumendo molto sale, che può farti trattenere i liquidi.
Non rimanere fermo troppo a lungo
Abbiamo tutti bisogno di rilassarci di tanto in tanto. Assicurati solo di aggiungere movimento in modo da non rimanere fermo per lunghi periodi. Fai una passeggiata o una nuotata per mantenere la circolazione in movimento.
Trascorri del tempo in uno spazio climatizzato
Fai una tregua al chiuso per riposare a temperature fresche. Se l’aria è fuori, collega una ventola, solleva i piedi e goditi il momento.
Solleva periodicamente i piedi
Se noti che il gonfiore inizia a manifestarsi, solleva i piedi più volte al giorno per aiutare il cuore a pompare i liquidi dal basso alla parte inferiore delle gambe. Durante il sonno, puoi appoggiare i piedi su un cuscino per un ulteriore vantaggio. Questo è particolarmente utile se hai il diabete.
Mangia cibi che agiscono come diuretici
Mentre l’assunzione di acqua è ottima, così è mangiare cibi noti per aiutare ad eliminare i liquidi in eccesso nel corpo. Buone fonti da provare sono fagiolini, verdure a foglia verde, zucca, ananas, limoni, cipolle e barbabietola.
Massaggia i nostri piedi e caviglie
Aiuta la circolazione massaggiando piedi e caviglie. Puoi anche provare gli oli essenziali per rendere il processo più semplice e rilassante.
Evita i bagni caldi
Mentre un bagno caldo può lenire i muscoli, può anche restringere i vasi sanguigni, causando problemi di circolazione. Prova invece un bagno caldo, seguito da un bicchiere d’acqua alto e piedi rialzati.
Scegli il magnesio
Assunto in dosi di 200 milligrammi due volte al giorno, il magnesio può aiutarti a rimanere idratato per una minore ritenzione idrica. Banane, noci, spinaci e avocado sono ottime fonti da cercare per alti livelli di magnesio.
