Ormoni della felicità per essere al top: ci sforziamo tutti di essere felici, è una sensazione meravigliosa che può prendere il sopravvento sulla tua mente e sul tuo corpo, facendoti ridere o addirittura piangere, ed è così contagiosa che può diffondersi anche sugli altri. Ma senza voler de-romanticizzare la felicità, il motivo per cui ci sentiamo ottimisti, allegri o euforici è dovuto a reazioni chimiche molto complesse che accadono all’interno del nostro corpo.
Non è solo il nostro equilibrio di ormoni sessuali a influenzare la nostra salute mentale, ma anche i nostri “ormoni della felicità”. Qui, riveliamo di più su come l’ormone ossitocina, così come i neurotrasmettitori serotonina, endorfine e dopamina, lavorano all’interno del corpo per produrre emozioni positive, oltre ad alcuni modi per attivarle.
Modi per aumentare i tuoi ormoni felici
Esercizio
La maggior parte delle persone ha familiarità con il fatto che l’esercizio rilascia endorfine. Qualsiasi forma di movimento che aumenti la frequenza cardiaca provocherà una sensazione positiva e un allenamento vigoroso e stimolante può causare un’euforia indotta dall’esercizio. Le endorfine interagiranno anche con i recettori del dolore nel cervello, riducendo così la percezione del dolore.
Ormoni della felicità: Alcuni alimenti
Quando si tratta dei tuoi ormoni, anche gli alimenti che consumi svolgono un ruolo importante. Il cioccolato fondente (quello ad alto contenuto di cacao) in piccole quantità può farti sentire più felice in quanto contiene il neuromodulatore feniletilamina. Uno studio dell’University College London ha rilevato che in uno studio su 13.626 partecipanti, coloro che hanno riferito di aver mangiato cioccolato fondente in qualsiasi momento durante due periodi di 24 ore avevano il 70% in meno di probabilità di riportare sintomi depressivi clinicamente rilevanti rispetto a coloro che non lo facevano.
Altri alimenti che stimolano l’umore includono il pesce grasso per i suoi acidi grassi omega 3; caffè (con moderazione); alimenti contenenti triptofano come alcuni pollame, uova, latte, noci e semi; e peperoncino, che contiene capsaicina (nonostante la capsaicina causi una sensazione di bruciore quando applicata sulla pelle, ha proprietà antidolorifiche quando viene consumata). Piccole quantità di alcol come un bicchiere di vino possono innescare il rilascio di endorfine; tuttavia, troppo può avere l’effetto inverso.
Attività sessuale
Durante l’attività sessuale vengono rilasciate endorfine, ossitocina e dopamina. L’ossitocina è comunemente chiamata l’ormone delle coccole, mentre la dopamina è l’ormone del benessere. Questi si uniscono per creare la sensazione di relax e soddisfazione sessuale.
Ormoni della felicità: Meditazione
La meditazione ha molti vantaggi tra cui il rilassamento e la concentrazione della mente. Questa pratica è anche molto gratificante in termini di rilascio di ormoni e neurotrasmettitori, che innescano il rilascio di endorfine, dopamina, serotonina e melatonina. Secondo The Mental Health Foundation, “il 26% degli adulti britannici afferma di praticare la meditazione, anche se poco meno della metà (12%) di questi lo fa raramente”, quindi molti di noi potrebbero meditare più spesso!
Praticare la gratitudine
La gratitudine attiva il sistema di ricompensa del cervello rilasciando sostanze chimiche di benessere. Alcune persone tengono un diario quotidiano della gratitudine e scrivono le cose per cui sono grate; altri si impegnano nell’«esercizio delle tre benedizioni», concentrandosi ogni sera su tre cose per cui essere grati.
Ormoni della felicità: Ascolto di musica
Sia l’ascolto della musica che il canto possono rilasciare ossitocina. È stato dimostrato che i cantanti jazz, quando improvvisano, rilasciano livelli più elevati di ossitocina a causa dell’interazione con la loro band. Nel frattempo, un altro studio ha mostrato che i pazienti che si stavano riprendendo da un intervento chirurgico a cuore aperto si sono ripresi più rapidamente dopo aver ascoltato regolarmente musica rilassante, grazie all’attenuazione del dolore, dello stress e dei livelli di ansia causati dall’aumento dell’ossitocina.
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Bagno nella foresta
Shinrin yoku, o bagno nella foresta, è nato in Giappone negli anni ’80 dopo un periodo di urbanizzazione di massa. L’attività incoraggia le persone a entrare in contatto con la natura, dirigendosi verso le foreste per immergersi nell’atmosfera e praticare la consapevolezza.
Anche solo cinque minuti al giorno trascorsi all’aperto possono migliorare la motivazione e il benessere. In particolare, quelli con disturbo affettivo stagionale (SAD) sperimentano livelli di serotonina aumentati quando esposti a una luce naturale e brillante.
Se temi che il tuo umore depresso possa essere correlato ai tuoi ormoni e desideri supporto, non esitare a fare le pratiche che ti ho indicato il questo post per riattivare la tua felicità.
