Migliora il tuo metabolismo con lo sport: il tuo prossimo allenamento potrebbe prepararti per un metabolismo più veloce.
Il tuo metabolismo include tutte le cose che il tuo corpo fa per trasformare il cibo in energia e farti andare avanti. Alcune persone hanno un metabolismo più veloce di altre.
Alcune cose che influenzano se il tuo metabolismo è veloce o lento includono cose che non controlli, come età, sesso e geni. A volte una tiroide pigra può ridurre il metabolismo. Ma una volta scoperto che è normale, accelerarlo dipende da te. Concentrati su ciò che fa davvero la differenza: l’esercizio.
Le cellule muscolari hanno bisogno di molta energia, il che significa che bruciano molte calorie. In effetti, bruciano più calorie delle cellule adipose, anche quando non ti alleni. Quindi il tempo che dedichi all’allenamento raccoglie benefici molto tempo dopo che hai smesso di sudare.
L’esercizio diventa ancora più importante con l’età. Perdi naturalmente massa muscolare con l’età, il che rallenta il tuo metabolismo.
È semplice. Devi sfidare spesso i tuoi muscoli in questi due modi:
Migliora il tuo metabolismo: amplia il tuo allenamento
Qualsiasi tipo di esercizio aerobico, che tu stia correndo o facendo Zumba, brucia calorie. Rendilo più intenso e il tuo corpo brucerà più calorie.
Prova a intervalli
Puoi farli con qualsiasi tipo di cardio. L’idea di base è quella di passare avanti e indietro tra l’intensità più alta e quella più bassa. Lo rendi davvero impegnativo, quindi riduci il ritmo e ripeti.
Ad esempio, fai più salti che puoi per 1 minuto, quindi cammina sul posto per 2 minuti. Ripetere per 15 minuti.
Migliora il tuo metabolismo: solleva pesi
Poiché i muscoli consumano più calorie del grasso, rafforzare i muscoli ti trasformerà in una macchina bruciacalorie più efficiente, anche quando sei a riposo.
Due volte alla settimana, esegui una o due serie da 12 a 15 ripetizioni su ciascun gruppo muscolare principale (addominali, bicipiti , glutei, quadricipiti).
Farai molto di più che aiutare il tuo metabolismo. Il tuo cuore, le tue ossa e persino il tuo umore ne trarranno beneficio. È una vittoria in tutto e per tutto.
Migliora il tuo metabolismo: cose da fare
Dormi di più
La ricerca mostra che la privazione del sonno può mandare in tilt gli ormoni della fame e dell’appetito.
Uno studio congiunto di quattro anni dell’Università del Wisconsin e della Stanford University ha rilevato che gli adulti che dormivano regolarmente solo cinque ore a notte aumentavano i livelli di grelina che induce la fame del 14,9% e abbassavano i livelli di leptina che sopprime l’appetito del 15,5%.
Attivarsi
Sembra impossibile, ma puoi – e dovresti – allenarti ogni giorno.
L’esercizio cardiovascolare (corsa, nuoto, aerobica, camminata) stimola il metabolismo, aiuta a bruciare calorie e può anche sopprimere temporaneamente l’appetito dopo l’allenamento.
Ma non lasciare che il cardio ottenga tutta la gloria del potenziamento metabolico.
Anche l’allenamento con i pesi è importante, perché tonifica i muscoli e aumenta la massa magra, che brucia più calorie per libbra rispetto al grasso. Più tessuto muscolare magro hai, più calorie bruci ogni giorno.
Inoltre, non aver paura di allenarti più di una volta al giorno.
Suddividere un allenamento di 60 minuti in due sessioni da 30 minuti (o tre da 20 minuti) non è solo conveniente, ma può anche aiutarti a bruciare più grasso, secondo una recente ricerca.
