Le quattro tisane per migliorare la qualità del sonno: le tisane sono state a lungo utilizzate per il relax e il sonno e ci sono prove scientifiche a sostegno delle tisane come un modo olistico per ridurre l’affaticamento e migliorare la qualità del sonno. Le tisane possono essere un’ottima opzione sia di giorno che di notte, soprattutto se stai cercando di liberarti dell’abitudine alla caffeina prima di andare a letto.
Le tisane possono essere preparate con qualsiasi erba o pianta commestibile, ma ci sono quattro erbe specifiche che hanno dimostrato di migliorare il sonno e favorire il rilassamento. Se vuoi migliorare il tuo sonno, cerca queste tisane la prossima volta che vai al supermercato.
Migliorare la qualità del sonno: radice di valeriana
La radice di valeriana ha una lunga storia di utilizzo come coadiuvante del sonno e dello stress. È usato per trattare i problemi che influiscono sul sonno, come stress, nervosismo, mal di testa e palpitazioni cardiache. La ricerca dimostra che un estratto di radice di valeriana può migliorare il sonno senza gli effetti collaterali dei tradizionali coadiuvanti del sonno.
La radice di valeriana è efficace come coadiuvante del sonno grazie ai due sedativi presenti in natura chiamati valepotriati e sesquiterpeni. In uno studio, quasi il 90% delle persone ha riportato miglioramenti nel sonno dopo aver bevuto il tè alla valeriana. In un altro studio, le persone si sono addormentate più velocemente dopo aver bevuto un estratto di valeriana e la loro qualità del sonno è migliorata.
Si dice che la radice di valeriana abbia un odore e un sapore terroso che alcuni trovano sgradevole. L’aggiunta di un pizzico di miele o sciroppo d’acero al tuo tè può aiutare a migliorare il gusto.
Camomilla
I fiori della pianta di camomilla sono usati per molti anni per trattare una varietà di problemi, incluso il sonno scarso. La camomilla contiene più composti chimici attivi. Incluso uno chiamato apigenina che ha un lieve effetto tranquillante una volta che si lega ai recettori delle benzodiazepine nel cervello.
Sebbene la ricerca sia limitata, è dimostrato che la camomilla migliora la qualità del sonno. Uno studio su donne dopo il parto ha rilevato che i partecipanti che hanno bevuto camomilla hanno riportato una riduzione nelle barriere del sonno e nei sintomi depressivi. In un altro studio sugli anziani, il gruppo che ha ricevuto la camomilla ha riportato una migliore qualità del sonno rispetto al gruppo che non lo ha fatto.
migliorare la qualità del sonno: lavanda
Più comunemente usato come aromaterapia, la lavanda è un’erba fiorita viola che è stata utilizzata fin dall’impero romano. Non molte persone sanno che possono effettivamente bere la lavanda come un tè, che può essere aggiunto a una rilassante routine notturna.
Come con la maggior parte degli integratori a base di erbe, la ricerca sull’efficacia della lavanda come coadiuvante del sonno è limitata. È stato dimostrato che l’olio di lavanda assunto come integratore orale migliora la qualità e durata del sonno. Ci sono prove emergenti che l’olio di lavanda assunto per via orale aiuta a ridurre i risvegli notturni e migliorare l’umore.
Tuttavia, ci sono alcune prove che suggeriscono che l’aromaterapia alla lavanda può avere solo un impatto a breve termine sulla qualità del sonno. Lo stesso potrebbe valere per bere il tè alla lavanda. Secondo uno studio, coloro che bevevano tè alla lavanda si sentivano meno affaticati rispetto al gruppo di controllo. Tuttavia, dopo quattro settimane non ci sono stati cambiamenti significativi, rafforzando l’evidenza che la lavanda è un intervento a breve termine per i problemi di sonno.
Melissa
La melissa, nota anche come Melissa officinalis, è un membro della famiglia della menta e ha un profumo leggermente dolce e agrumato. Le forme più comuni di melissa sono il tè e l’olio essenziale. Storicamente, la melissa è stata utilizzata come medicinale antivirale e antibatterico per il trattamento di infezioni e virus. Mostra anche il potenziale per aiutare i dormienti irrequieti di notte.
Bere una tazza di tè alla melissa durante la notte può ridurre i sintomi associati all’insonnia. La melissa potrebbe anche aiutare a ridurre l’ansia18e depressione. In uno studio che ha confrontato la melissa a un antidepressivo tradizionale, i partecipanti che hanno assunto 500 milligrammi di melissa hanno riportato una migliore qualità della vita punteggi rispetto a quelli che non lo hanno preso.
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Una tazza di tè alla melissa a notte può essere una buona opzione per te se stai lottando con irrequietezza e ansia prima di andare a letto. Aggiungerlo alla tua routine serale come un modo per aiutarti a ridurre lo stress prima di coricarti può aiutarti a chiudere gli occhi.
