Le migliori posizioni per dormire. Il sonno è una parte importante della nostra vita, anche se non abbiamo otto ore, ma c’è molto di più di quanto tu possa pensare. Se hai problemi a dormire a sufficienza o hai un infortunio, c’è di più che sdraiarsi e prendere un po’ di Zzz. La posizione del sonno gioca un ruolo importante nella qualità del sonno, il che significa che potrebbe essere il momento di cambiarla.
Diverse posizioni del sonno hanno diversi vantaggi. Se stai lottando con il dolore o altri problemi di salute, potrebbe essere necessario cambiare la posizione del sonno per aiutarti a gestirlo. E, anche se potrebbe non essere qualcosa che puoi fare in una notte, può sicuramente valere la pena provarlo.
Prendersi del tempo per allenarsi gradualmente a dormire in una nuova posizione potrebbe essere il segreto per migliorare la qualità del sonno . Tuttavia, se è qualcosa con cui non ti senti a tuo agio, non preoccuparti. Puoi anche provare a modificare la tua posizione di sonno preferita per assicurarti di ottenere il massimo da essa.
Ogni individuo è diverso. L’importante è che tu stia facendo ciò che funziona per il tuo corpo e le tue esigenze di sonno.
Le migliori posizioni per dormire: posizione fetale
C’è un motivo se questa è la posizione per dormire più popolare. La posizione fetale ha molti vantaggi. Non solo è ottimo per il mal di schiena o la gravidanza , dormire in posizione fetale può aiutare a ridurre il russare.
Sfortunatamente, dormire in posizione fetale ha alcuni aspetti negativi. Assicurati che la tua postura sia relativamente rilassata, altrimenti la tua posizione comoda potrebbe limitare la respirazione profonda mentre dormi. Inoltre, se hai problemi con dolori articolari o rigidità, dormire in una posizione fetale stretta potrebbe farti sentire dolorante al mattino.
Dormire dalla tua parte
A quanto pare, dormire su un fianco ti fa davvero bene, specialmente se dormi sul lato sinistro. Non solo può aiutare a ridurre il russare , è ottimo per la digestione e potrebbe anche ridurre il bruciore di stomaco.
Uno studio più vecchio ha esaminato 10 persone nel corso di due giorni. Il primo giorno, i partecipanti si sono riposati sul lato destro dopo aver mangiato un pasto ricco di grassi. Sul secondo, sono passati al lato sinistro. Sebbene questo fosse un piccolo studio, i ricercatori hanno scoperto che dormire sul lato destro aumentava il bruciore di stomaco e il reflusso acido , il che suggerisce che potrebbe essere una buona ragione per cambiare lato durante la notte.
Dormire su un fianco, d’altra parte, potrebbe non essere sempre il migliore. Non solo può causare rigidità alle spalle, ma può anche portare a rigidità della mascella su quel lato. Inoltre, la ricerca suggerisce che dormire su un fianco potrebbe contribuire alla formazione delle rughe.
Mettere un cuscino tra la parte inferiore delle gambe ti aiuterà ad allineare meglio i fianchi per evitare il mal di schiena.
Le migliori posizioni per dormire: sdraiato a pancia in giù
Se dovessimo classificare le posizioni per dormire, sdraiarsi sullo stomaco potrebbe essere in fondo alla lista. Anche se è una buona posizione per russare o apnea notturna, i vantaggi non si estendono molto oltre.
Sfortunatamente, dormire a pancia in giù può causare dolore sia al collo che alla schiena. Può anche aggiungere un sacco di sforzi inutili ai muscoli e alle articolazioni, motivo per cui potresti svegliarti dolorante e stanco. Mettere un cuscino sotto la pancia può aiutare a ridurre il mal di schiena.
Piatto sulla schiena
Dormire sulla schiena offre i maggiori benefici per la salute. Non solo rende più facile proteggere la colonna vertebrale, ma può anche aiutare ad alleviare il dolore all’anca e al ginocchio .
Dormire sulla schiena utilizza la gravità per mantenere il corpo in un allineamento uniforme sulla colonna vertebrale, il che può aiutare a ridurre qualsiasi pressione non necessaria sulla schiena o sulle articolazioni. Un cuscino dietro le ginocchia può aiutare a sostenere la curva naturale della schiena.
Inoltre, se sei preoccupato di mantenere la tua pelle fresca, dormire sulla schiena la protegge da qualsiasi cuscino o rughe indotte dalla gravità.
D’altro canto, dormire sulla schiena può essere difficile per chiunque lotti con il russare o l’ apnea notturna . Può anche essere difficile per chiunque soffra già di mal di schiena, motivo per cui è importante assicurarsi di essere adeguatamente supportati.
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L’asporto
Trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo o cercando di dormire. La posizione in cui dormi è più importante di quanto tu possa pensare. Se hai problemi a dormire , la tua salute può risentirne. Inoltre, la privazione del sonno è qualcosa di più che dormire a sufficienza: anche la qualità del sonno è importante.
Se non ti senti riposato quando ti svegli, prova a praticare buone abitudini del sonno. Incorporare l’ igiene del sonno nella tua normale routine può aiutare a migliorare la qualità del sonno in grande stile:
evitare l’eccesso di caffeina
allenarsi regolarmente
stabilisci un programma notturno che ti aiuti a rilassarti e a prepararti per dormire
Prova a tenere un diario del sonno per una settimana o due. Puoi tenere traccia di qualsiasi modello nelle tue abitudini di sonno – e qualità del sonno – in modo da poter dare un’occhiata migliore a ciò che funziona rispetto a ciò che non lo è.
Ricordate, non si deve cambiare la vostra posizione di sonno se non si verificano problemi. Fai ciò che ti sembra meglio. La cosa più importante è assicurarti di svegliarti riposato e pronto per partire.
Autore:
Paolo Tescione.
Inizia In Tarda Età La Passione Di Blogger E Subito Riesce A Fondare Alcuni Blog In Vari Settori Con Oltre 40 milioni Di Visite. Specialista Blogger, Seo, Copywriter, Digital Marketing E Marketing Del Salone. Il suo profilo social Facebook
