La ricetta “numero uno” contro l’ansia. Sei ansioso, preoccupato, spaventato. Sei arrabbiato per (scegli uno): soldi, salute, lavoro, famiglia, amore. Il tuo cuore batte veloce, il tuo respiro è superficiale e rapido, la tua mente sta immaginando il destino e vorresti rilassarti. Che tu abbia un disturbo d’ansia conclamato o sia semplicemente nervoso e irrequieto, potresti non voler provare i farmaci, almeno non ancora. Esistono molti rimedi sicuri per l’ ansia senza farmaci, dalle tecniche mente-corpo agli integratori ai tè calmanti. Alcuni iniziano a lavorare subito, mentre altri possono aiutare a ridurre l’ansia nel tempo. Non sai da dove cominciare? Qui, trovi la migliore ricetta per l’ansia.
Contro l’ansia: Camomilla
Se ti senti nervoso, una tazza di camomilla potrebbe aiutarti a calmarti. Alcuni composti della camomilla (Matricaria recutita) si legano agli stessi recettori cerebrali di farmaci come il Valium. Puoi anche prenderlo come integratore, in genere standardizzato per contenere l’1,2% di apigenina (un ingrediente attivo), insieme ai fiori di camomilla essiccati. In uno studio presso l’Università della Pennsylvania Medical Center, a Filadelfia, i pazienti con disturbo d’ansia generalizzato (GAD) che hanno assunto integratori di camomilla per otto settimane hanno avuto una significativa diminuzione dei sintomi di ansia rispetto ai pazienti che assumevano placebo.
La Valeriana
Alcuni integratori a base di erbe riducono l’ansia senza farti assonnato (come la L-teanina), mentre altri sono sedativi. La Valeriana (Valeriana officinalis) è esattamente nella seconda categoria. È un aiuto per dormire, per l’insonnia. Contiene composti sedativi; i medici lo usano come trattamento per i problemi del sonno. La valeriana ha un odore sgradevole, quindi la maggior parte delle persone la prende come una capsula, piuttosto che come un tè. Se vuoi provarlo, prendilo la sera, non prima di andare al lavoro! La valeriana è spesso combinata con altre erbe sedative come luppolo, camomilla e melissa.
Contro l’ansia: Melissa
Prende il nome dalla parola greca per “ape del miele”, la melissa ( Melissa officinalis ), usata almeno fin dal Medioevo per ridurre lo stress e l’ansia e aiuta con il sonno. In uno studio su volontari sani, coloro che assumevano estratti standardizzati di melissa (600 mg) erano più calmi e vigili rispetto a quelli che assumevano un placebo. Sebbene sia generalmente sicuro, tieni presente che alcuni studi hanno scoperto che assumerne troppo può effettivamente renderti più ansioso. Quindi segui le indicazioni e inizia con la dose più piccola. La melissa è venduta come tè e capsula. È spesso combinato con altre erbe calmanti come luppolo, camomilla e valeriana.
La ricetta: Vai in erboristeria puoi comprare tutte e tre le erbe e mescolare per comporre un’unica miscela. Puoi utilizzarla ogni sera dopo aver finito la tua giornata di lavoro e trovare un momento per rilassarsi.
Aggiungi esercizi di respirazione
Ok, fallo uscire ora. Non ti consigliamo di diventare blu, ma la respirazione yoga ha dimostrato di essere efficace nel ridurre lo stress e l’ansia. Nel suo libro bestseller del 2011 Spontaneous Happiness, Andrew Weil, ha introdotto una tecnica di respirazione yoga classica che chiama il respiro 4-7-8 .
Uno dei motivi per cui funziona è che non puoi respirare profondamente ed essere ansioso allo stesso tempo. Per eseguire il respiro 4-7-8, espira completamente attraverso la bocca, quindi inspira attraverso il naso contando fino a quattro. Trattieni il respiro contando fino a sette. Ora fallo uscire lentamente dalla bocca contando fino a otto. Ripetere almeno due volte al giorno.
L’assunzione di magnesio per dormire
Lo senti sempre: il sonno è essenziale per ogni aspetto del tuo benessere mentale e fisico. Ciò significa, prima di tutto, che è importante consultare il proprio medico se non si dorme bene, poiché una serie di condizioni di salute potrebbero essere la causa del problema, come l’apnea notturna, la demenza o anche alcuni disturbi mentali.
Ma a volte non c’è nulla di concreto dietro il problema e riposarsi di più può dipendere dal cambiamento delle abitudini di vita. Ciò potrebbe significare prendere la melatonina o sperimentare con il CBD, ma c’è un altro percorso di cui potresti non aver sentito parlare: il magnesio, un nutriente presente in molti alimenti che può persino aiutare a migliorare la qualità del sonno. Abbiamo parlato con esperti per scoprire tutto ciò che devi sapere su come ottenere più magnesio per migliorare la qualità del tuo sonno.
Cos’è il magnesio?
Ottenere abbastanza magnesio è importante per molteplici ragioni. In primo luogo, il magnesio è necessario affinché il tuo corpo produca abbastanza energia. Il magnesio svolge anche un ruolo nello sviluppo delle ossa e contribuisce anche alle funzioni corporee chiave come un normale ritmo cardiaco e contrazioni muscolari.
Buone fonti di magnesio includono verdure a foglia verde come spinaci, noci, semi, legumi e cereali integrali.
In che modo l’assunzione di magnesio può aiutarti a dormire?
Per essere chiari, prescrivere magnesio per dormire meglio non è necessariamente una pratica standard. “Molte di queste cose sono un po ‘marginali in termini di scienza”. Detto questo, la teoria è che il magnesio agisce calmando il sistema nervoso centrale”.
La teoria del magnesio sul sonno ha guadagnato popolarità, anche se non è stato dimostrato che il magnesio migliori la qualità di dormire. “Le persone a volte si riferiscono a questo perché c’erano alcuni studi fatti in precedenza, ma non erano fonti attendibili”. Vale anche la pena notare: i benefici dell’assunzione di magnesio per dormire sono stati osservati solo nei pazienti anziani, il che significa che l’assunzione di magnesio per dormire potrebbe non essere utile se sei giovane o di mezza età.
Tuttavia, prendere un integratore di magnesio ogni sera prima di andare a letto non ti farà necessariamente del male, a patto che tu abbia consultato uno specialista del sonno a riguardo, quindi non ti auto-medichi inutilmente con integratori di magnesio. Ma, una volta che hai visto uno specialista del sonno che ha escluso tutto il resto tramite un esame completo, non può far male provare a passare al magnesio se hai ancora problemi a dormire.
Come puoi prendere il magnesio per dormire in sicurezza?
Ottenere più magnesio attraverso la dieta è un modo semplice per aumentare l’assunzione se pensi che il magnesio possa aiutarti a riposare più facilmente. Si raccomanda a tutte le donne di età compresa tra 19 e 30 anni di assumere 310 milligrammi di magnesio ogni giorno. Dall’età di 31 anni in poi, l’assunzione raccomandata è di 320 milligrammi.
Ma esagerare con il magnesio potrebbe essere pericoloso: “Il magnesio in alte concentrazioni potrebbe aumentare il livello di magnesio nel sangue, questo può influenzare il cuore”
Prendere un integratore di magnesio prima di coricarsi ogni sera è un’altra opzione, anche se dovresti assolutamente farlo eseguire prima dal tuo medico di base. Poiché è una buona idea informarlo di eventuali nuovi integratori o farmaci che stai assumendo. “Tutti coloro che stanno assumendo qualsiasi tipo di integratore dovrebbero informare il proprio medico”. Se il tuo medico approva la tua decisione di prendere il magnesio, è fondamentale, come per tutti i farmaci, attenersi al dosaggio raccomandato sull’etichetta.
Come ridurre l’ansia con la cura della pelle
L’ansia è una sensazione di disagio come preoccupazione o paura che può variare da lieve a grave. Mentre è normale diventare ansiosi quando usciamo dalla nostra zona di comfort quando l’ansia è inspiegabile o inizia a influenzare la nostra vita quotidiana, è essenziale ottenere supporto. Diamo un’occhiata più a fondo al motivo per cui avere una routine di cura della pelle può essere così utile per le persone che lottano con l’ansia.
Routine e abitudini per la cura della pelle per ridurre l’ansia
I professionisti della salute mentale incoraggiano i loro pazienti a stabilire routine quotidiane sane. Questi includono esercizio e meditazione al mattino, mangiare pasti nutrienti alla stessa ora ogni giorno, mantenere un programma di sonno coerente. Avere l’ansia può farti sentire fuori controllo e l’adozione di una routine di qualsiasi tipo ti aiuta a ritrovare un senso di controllo e potenziamento. La routine non solo può ridurre l’ansia e aiutare a creare una mentalità positiva, ma può permetterti di essere più produttivo e aumentare le capacità di gestione del tempo.
Profumi per ridurre l’ansia
Crea una routine che ti fa sentire bene e includa prodotti ricchi di fragranze che ti piace usare. L’odore dei tuoi prodotti può davvero aiutare: gli oli essenziali sono una soluzione incredibile. Gli aromi di salvia sclarea e lavanda funzionano bene per calmare la mente, aiutare ad abbassare i livelli di cortisolo e ridurre i pensieri ansiosi.
Routine di cura della pelle: un momento per te
Soprattutto, indulgere in una routine di bellezza e cura della pelle per aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia ti consente di fare una meritata pausa. E così, l’atto di prendersi cura della propria pelle offre anche un’opportunità per la consapevolezza. Sospendere solo 15 minuti della tua giornata con una routine di cura della pelle significa 15 minuti per fare qualcosa di carino per te stesso.
Routine di cura della pelle per te
Per prima cosa, è essenziale comprendere i principi base di una buona cura della pelle. Cioè, detersione, tonificazione e idratazione. – La pulizia riguarda la rimozione di sporco, impurità, trucco e cellule morte della pelle – Il tonico è necessario per riequilibrare e ricostituire la pelle e l’incarnato – L’idratazione è il passaggio super importante per idratare la pelle e prevenire la perdita di acqua.
Un po’ di ansia è una parte tipica della vita. È un sottoprodotto del vivere in un mondo frenetico.
L’ansia non è del tutto negativa, però. Ti rende consapevole del pericolo, ti motiva a rimanere organizzato e preparato e ti aiuta a calcolare i rischi. Tuttavia, quando l’ansia diventa una ricorrenza quotidiana, è tempo di agire prima che diventi una valanga.
Ansia: modi per ridurla naturalmente
L’ansia incontrollata può influire notevolmente sulla qualità della vita. Prendi il controllo provando le idee di seguito.
Cos’è l’ansia?
L’ansia è la risposta naturale del tuo corpo allo stress. È una sensazione di paura o preoccupazione che potrebbe essere causata da una combinazione di fattori che secondo i ricercatori vanno dalla genetica all’ambiente alla chimica del cervello.
Alcuni sintomi comuni di ansia includono:
aumento della frequenza cardiaca
respirazione rapida
irrequietezza
difficoltà di concentrazione
Tuttavia, è importante notare che l’ansia può presentarsi in modi diversi per persone diverse. Mentre una persona può provare una sensazione di farfalla nello stomaco, un’altra potrebbe avere attacchi di panico, incubi o pensieri dolorosi.
Detto questo, c’è una differenza tra ansia quotidiana e disturbi d’ansia. Sentirsi ansiosi per qualcosa di nuovo o stressante è una cosa, ma quando arriva a un punto incontrollabile o eccessivo e inizia a influenzare la qualità della tua vita, potrebbe essere un disturbo.
Alcuni disturbi d’ansia includono:
malattia da panico
disturbo post-traumatico da stress (PTSD)
disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)
ansia da separazione
ansia da malattia
fobia
disturbo d’ansia generalizzato (GAD)
disturbo d’ansia sociale
Come posso trattare l’ansia?
L’ansia può essere trattata in vari modi. Un’opzione di trattamento comune è la terapia cognitivo comportamentale (CBT) , che aiuta a fornire alle persone gli strumenti per far fronte all’ansia quando si manifesta.
Ci sono anche alcuni farmaci, come antidepressivi e sedativi, che funzionano per bilanciare la chimica del cervello e prevenire episodi di ansia. Possono anche scongiurare i sintomi più gravi.
Se stai cercando di seguire una strada più naturale, tuttavia, ci sono piccoli e grandi modi in cui puoi aiutare a combattere l’ansia.
Puoi apportare modifiche alle abitudini, come l’esercizio fisico, il sonno e la dieta. Puoi anche provare qualcosa di totalmente nuovo, come l’aromaterapia o la meditazione. Non importa cosa richieda il tuo stile di vita, c’è un modo naturale per aiutare a ridurre l’ansia per tutti.
10 rimedi naturali per l’ansia
Rimani attivo
L’esercizio fisico regolare non riguarda solo la salute fisica, ma può anche essere di grande aiuto per la tua salute mentale.
Uno studio 2013 hanno scoperto che le persone con disturbi d’ansia che riportavano un alto livello di attività fisica erano meglio protette dallo sviluppo di sintomi di ansia.
Questo potrebbe essere per una serie di motivi. L’esercizio fisico può distogliere la tua attenzione da qualcosa che ti rende ansioso.
Aumentare la frequenza cardiaca cambia anche la chimica del cervello per creare più spazio per sostanze neurochimiche anti-ansia, come:
serotonina
acido gamma-aminobutirrico (GABA)
fattore neurotrofico di origine cerebrale (BDNF)
endocannabinoidi
Secondo l’ American Psychological Association (APA ), l’esercizio fisico regolare porta a un miglioramento della concentrazione e della forza di volontà, che possono aiutare alcuni sintomi di ansia.
Quando si tratta di quale tipo di esercizio, questa è più una preferenza personale. Se stai cercando di aumentare davvero la frequenza cardiaca, qualcosa come una lezione HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) o la corsa è la soluzione migliore.
Ma se stai cercando di iniziare con qualcosa con un impatto leggermente inferiore, anche gli allenamenti, come il pilates e lo yoga, potrebbero essere altrettanto benefici per la tua salute mentale.
Stai alla larga dall’alcol
All’inizio, bere alcolici può alleviare il problema, poiché è un sedativo naturale. Tuttavia, la ricerca suggerisce che esiste un legame tra ansia e consumo di alcol, con disturbi d’ansia e disturbo da uso di alcol (AUD) che si verificano mano nella mano.
Nel 2017 sono stati esaminati 63 diversi studi ha dimostrato che la riduzione dell’assunzione di alcol può migliorare sia l’ansia che la depressione.
Bere pesante può interferire con l’equilibrio dei neurotrasmettitori, che possono essere responsabili di una salute mentale positiva. Questa interferenza crea uno squilibrio che può portare a determinati sintomi di ansia.
L’ansia può aumentare temporaneamente nella sobrietà precoce, ma può migliorare a lungo termine. È stato anche dimostrato che l’ alcol interrompe la naturale capacità del corpo di dormire interferendo con l’omeostasi del sonno. E come sottolineeremo in seguito, una buona notte di sonno è incredibilmente utile per combattere l’ansia.
Considera di smettere di fumare
I fumatori spesso prendono una sigaretta durante i periodi di stress. Eppure, come bere alcolici, prendere una boccata di sigaretta quando sei stressato è una soluzione rapida che può peggiorare l’ansia nel tempo.
Una ricerca ha dimostrato che prima si inizia a fumare nella vita, maggiore è il rischio di sviluppare un disturbo d’ansia in seguito. La ricerca suggerisce anche che la nicotina e altre sostanze chimiche nel fumo di sigaretta alterano i percorsi nel cervello legati all’ansia.
Se stai cercando di smettere, ci sono molti modi diversi per iniziare. IlCentri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) consiglia di trovare un sostituto sicuro delle sigarette, come gli stuzzicadenti.
Puoi anche assumere abitudini che potrebbero distrarti per creare un ambiente che funzioni per la tua vita senza fumo. Inoltre, puoi creare un piano con un sistema di supporto in grado di fornire qualsiasi cosa, dall’incoraggiamento alle distrazioni.
Limitare l’assunzione di caffeina
Se soffri di ansia cronica, la caffeina non è tua amica. La caffeina può causare nervosismo e nervosismo, nessuno dei quali va bene se sei ansioso.
La ricerca ha dimostrato che la caffeina può causare o peggiorare i disturbi d’ansia. Può anche causare attacchi di panico nelle persone con disturbo di panico. In alcune persone, l’eliminazione della caffeina può migliorare significativamente i sintomi dell’ansia.
Simile all’alcol, la caffeina e l’ansia sono spesso collegate, a causa della capacità della caffeina di alterare la chimica del cervello.
Ad esempio, uno studio del 2008 ha mostrato che la caffeina aumenta la vigilanza bloccando l’adenosina chimica del cervello, che è ciò che ti fa sentire stanco, mentre allo stesso tempo innesca il rilascio di adrenalina.
Detto questo, un’assunzione moderata di caffeina è sicura per la maggior parte delle persone.
Tuttavia, se stai cercando di ridurre o eliminare completamente la caffeina, ti consigliamo di iniziare riducendo lentamente la quantità di caffeina che bevi ogni giorno.
Inizia a sostituire queste bevande con acqua per placare la sete. Questo non solo soddisferà il bisogno del tuo corpo di bere un liquido, ma aiuterà anche a eliminare la caffeina dal tuo corpo e mantenerti idratato.
Ridurre gradualmente la caffeina nel corso di alcune settimane può aiutare a regolare l’abitudine senza che il corpo subisca l’astinenza.
Dai la priorità a un buon riposo notturno
Il sonno ha dimostrato più e più volte di essere una parte importante di una buona salute mentale.
Anche se un sondaggio del 2012 ha rilevato che quasi un terzo degli adulti dorme meno di 6 ore a notte, si consiglia che gli adulti dormono dalle 7 alle 9 ore al giorno.
Puoi rendere il sonno una priorità:
dormire la notte solo quando sei stanco
non leggere o guardare la televisione a letto
non utilizzare il telefono, il tablet o il computer a letto
non girarti e girarti nel letto o andare in un’altra stanza se non riesci a dormire
evitando la caffeina, i pasti abbondanti e la nicotina prima di coricarsi
mantenendo la tua stanza buia e fresca
annotare le tue preoccupazioni prima di andare a letto
andare a dormire alla stessa ora ogni notte
Medita e pratica la consapevolezza
Uno degli obiettivi principali della meditazione è la piena consapevolezza del momento presente, che include notare tutti i pensieri in modo non giudicante. Questo può portare a un senso di calma e appagamento aumentando la tua capacità di tollerare consapevolmente tutti i pensieri e i sentimenti.
La meditazione è nota per alleviare lo stress e l’ansia ed è un aspetto primario della CBT .
La ricerca di John Hopkins suggerisce che 30 minuti di meditazione quotidiana possono alleviare alcuni sintomi di ansia e agire come antidepressivi.
Come meditare
Esistono 9 tipi popolari di meditazione:
meditazione di consapevolezza
meditazione spirituale
meditazione focalizzata
meditazione del movimento
meditazione del mantra
meditazione trascendentale
rilassamento progressivo
meditazione di gentilezza amorevole
meditazione di visualizzazione
La meditazione di consapevolezza è generalmente la forma più popolare. Per meditare consapevolmente, puoi chiudere gli occhi, respirare profondamente e prestare attenzione ai tuoi pensieri mentre passano attraverso la tua mente. Non giudichi o non vieni coinvolto con loro. Invece, li osservi semplicemente e prendi nota di eventuali schemi.
Segui una dieta equilibrata
Bassi livelli di zucchero nel sangue, disidratazione o sostanze chimiche negli alimenti trasformati, come aromi artificiali, coloranti artificiali e conservanti, possono causare cambiamenti di umore in alcune persone. Una dieta ricca di zuccheri può anche avere un impatto sul temperamento.
Se la tua ansia peggiora dopo aver mangiato, controlla le tue abitudini alimentari. Rimani idratato, elimina gli alimenti trasformati e segui una dieta equilibrata ricca di carboidrati complessi, frutta e verdura e proteine magre.
Pratica la respirazione profonda
La respirazione superficiale e veloce è comune con l’ansia. Può portare a un battito cardiaco accelerato, vertigini o stordimento o persino un attacco di panico.
Gli esercizi di respirazione profonda, il processo deliberato di fare respiri lenti, uniformi e profondi, possono aiutare a ripristinare i normali schemi respiratori e ridurre l’ansia.
Prova l’aromaterapia
L’aromaterapia è un trattamento di guarigione olistico che è stato utilizzato dall’uomo per migliaia di anni. La pratica utilizza estratti vegetali naturali e oli essenziali per promuovere la salute e il benessere della mente, del corpo e dello spirito. Il suo obiettivo è migliorare la salute fisica ed emotiva.
Gli oli essenziali creati dagli estratti vegetali naturali possono essere inalati direttamente o aggiunti a un bagno caldo oa un diffusore. L’aromaterapia è consigliata per:
aiutarti a rilassarti
aiutarti a dormire
aumentare l’umore
ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna
Alcuni oli essenziali che si ritiene possano alleviare l’ansia sono:
bergamotto
lavanda
salvia sclarea
Uva
ylang ylang
Bevi una camomilla
Una tazza di camomilla è un rimedio casalingo comune per calmare i nervi logorati e favorire il sonno.
Uno studio 2014 ha mostrato che la camomilla può anche essere un potente alleato contro GAD. Lo studio ha rilevato che le persone che hanno assunto capsule di camomilla tedesca (220 milligrammi fino a cinque volte al giorno) hanno avuto una maggiore riduzione dei punteggi dei test che misurano i sintomi dell’ansia rispetto a quelle a cui è stato somministrato un placebo.
Un altro studio del 2005 ha scoperto che l’estratto di camomilla aiutava i topi con disturbi del sonno ad addormentarsi. I ricercatori ritengono che il tè possa funzionare come le benzodiazepine, legandosi ai recettori delle benzodiazepine e avendo un’attività ipnotica simile alle benzodiazepine.
Se ti senti ansioso, le idee di cui sopra possono aiutarti a calmarti.
Ricorda, i rimedi casalinghi possono aiutare ad alleviare l’ansia, ma non sostituiscono l’aiuto professionale. L’aumento dell’ansia può richiedere una terapia o una prescrizione di farmaci. Parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni.
Ansia: perché succede di notte?
L’ansia è una normale emozione umana caratterizzata da sentimenti di nervosismo e preoccupazione. Potresti ritrovarti a provare ansia durante situazioni stressanti, come un primo appuntamento o un colloquio di lavoro.
A volte, però, l’ ansia può persistere più a lungo del solito. Quando ciò accade, può interferire con la tua vita quotidiana e notturna.
Uno dei momenti più comuni in cui le persone provano ansia è la notte. Molti studi clinici hanno scoperto che la privazione del sonno può essere un fattore scatenante per l’ansia. Storicamente, la ricerca suggerisce anche che i disturbi d’ansia sono associati a una ridotta qualità del sonno.
Trattare la tua ansia notturna e affrontare i tuoi problemi di sonno sono passi importanti per migliorare la qualità della tua vita.
Ansia di notte: sintomi
Ci sono molti sintomi di ansia. Ognuno vive l’ansia in modo diverso. I sintomi possono verificarsi in qualsiasi momento del giorno, mattina o notte. I sintomi più comuni di ansia includono:
sentimenti di nervosismo, irrequietezza o preoccupazione
difficoltà di concentrazione
difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati
problemi gastrointestinali
Un altro sintomo che una persona con ansia può anche sperimentare è un attacco di panico. Un attacco di panico è un episodio di paura estrema e intensa, spesso accompagnata da manifestazioni fisiche. I sintomi comuni di un attacco di panico includono:
un senso di rovina imminente
aumento della frequenza cardiaca e dolori al petto
mancanza di respiro e senso di costrizione alla gola
sudorazione, brividi e vampate di calore
vertigini o stordimento
una sensazione di distacco, o come se niente fosse reale
In alcuni casi, potresti persino svegliarti da un attacco di panico notturno. Gli attacchi di panico notturni (notturni) hanno gli stessi segni e sintomi degli attacchi di panico regolari, solo che si verificano durante il sonno.
Se si verifica un attacco di panico notturno, potrebbe essere difficile calmarsi e riaddormentarsi.
Ansia e ricerca sul sonno
Ci sono, tuttavia, molte ricerche su come l’ansia può influenzare il sonno e viceversa.
Secondo l’ADAA, la ricerca mostra che i disturbi del sonno si verificano in quasi tutti i disturbi psichiatrici.
In un piccolostudio 2015, i ricercatori hanno esaminato la relazione tra la terapia cognitivo comportamentale (CBT) e la qualità del sonno nelle persone con ansia. I ricercatori hanno scoperto che sia la qualità del sonno che la latenza del sonno (il tempo necessario per addormentarsi) sono migliorate nei partecipanti che hanno risposto alla CBT.
I ricercatori ritengono che prendere di mira i problemi di sonno durante il trattamento dell’ansia potrebbe essere utile per coloro che hanno problemi a dormire.
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