La cura: come averne di noi stessi. Oggi non è considerata una priorità. Con le attività che ogni uno di noi va a svolgere nell’arco della giornata .Diciamo che non è mai stata così importante da essere considerata. Tra responsabilità lavorative, obblighi familiari e alti e bassi della vita, spesso non abbiamo abbastanza tempo per costruire, e tanto meno mantenere, un regime di auto-cura. Non è mai tardi per iniziare a farlo. In particolar modo quando il nostro corpo emana dei segnali , che in casi più o meno seri rifanno sul fisico.
Sintomi:
Quali sono i sintomi più evidenti? In particolare, sbalzi d’umore inaspettati, scoppi emotivi e aumento della tensione in particolar modo quello del muscolo scheletrico. Ciò è particolarmente preoccupante dato che l’ansia colpisce almeno 40 milioni di adulti. La depressione colpisce oltre sei milioni di adulti ogni anno, ora più che mai, è importante fare della cura di sé una priorità.
Suggerimenti
Per dare la priorità alla cura di sé nella tua vita, ecco dei suggerimenti su come costruire con successo il tuo piano personalizzato di cura di sé.
Crea le tue regole:
Le persone hanno una nozione preconcetta di cura di sé e pensano di dover impegnarsi in compiti specifici e difficili, ma la cura di sé è ciò che fai, cioè prefissarsi delle regole.
Come: Puoi scegliere di creare un regime di auto-cura giornaliero, settimanale, trimestrale o annuale. Forse questo include meditazioni di 15 minuti e/o diari notturni. Aggiungi una routine di sonno di otto ore o impegnati in mini-vacanze trimestrali. L’obiettivo principale della cura di sé include l’impegno “in attività significative che riducono lo stress, promuovendo al contempo la salute e il benessere ottimali”.
Sii realista
Creare un regime realistico di cura di sé che tenga conto delle responsabilità e degli obblighi quotidiani. Spesso le persone sono eccessivamente ambiziose e creano un piano di cura di sé che non sono in grado di mantenere. Quindi crea qualcosa che sai di poter mantenere, tenendo conto dei tuoi impegni quotidiani. La cura di sé non dovrebbe essere stressante. Sii realistico riguardo ai costi e ai tempi di investimento.Fai quello che puoi con quello che hai. Non abbiate paura di ridimensionare o adeguare secondo necessità. E non perdere il bene per perfezionare.
Bilancia l’intenzionalità con la flessibilità
Quando si costruisce un regime di cura di sé, è importante essere intenzionali nell’includere attività rilassanti e calmanti. Ma tieni presente che potresti dover apportare modifiche al tuo regime se necessario. Curare l’alimentazione potrebbe essere quella che va associato al movimento. Praticare attività fisica.
La cura: organizzazione
Mantieni i tuoi confini e riconosci le tue barriere
Sottolinea l’importanza di stabilire e mantenere i confini con le tue responsabilità, come il lavoro, e con le persone della tua vita. Mantenere i confini può anche aiutarti a identificare le barriere che potrebbero impedirti di mantenere un regime di auto-cura. Rimuovere qualcosa che ritieni sia una distrazione malsana.
Anche i confini sono importanti da mantenere se lavori da casa a causa della pandemia. Si consiglia di assicurarsi di ritagliarsi almeno 30 minuti al giorno per pranzare lontano dal proprio spazio di lavoro e di identificare un orario limite specifico per rispondere alle e-mail e svolgere qualsiasi attività lavorativa.
Sii nel momento staccando la spina
Quando ti impegni in qualsiasi attività di cura di sé, è importante staccare la spina, ovvero chiudere con il mondo intero. La nostra mente e il nostro corpo stanno rispondendo alle attività quotidiane che tutti i giorni creano tensione stress. Per cui è importante che quando ci si prende cura di se stesso, che sia una giornata al mare, un ora di allenamento, uno shopping, concentrarsi solo in quel momento vivendo la serenità del distacco con le altre attività.
