Una colazione equilibrata
Sappiamo che la colazione è un pasto importante. Come mai? Perché regola l’appetito e riduce la fame al mattino. Fare una buona colazione evita voglie e quindi spuntini alle 10:00. Ti permette anche di evitare la fame e quindi ti senti più in forma, reattivo ed efficiente dall’inizio della giornata. Non lo trascuriamo, anche quando miriamo a perdere peso.
Per una colazione equilibrata abbiamo bisogno di una bevanda calda o fredda (caffè, tè freddo, tisane, ecc.), di un prodotto a base di cereali (toast, fetta di brioche, muesli, barrette di cereali, ecc.), di un latticino (latte, formaggio bianco magro, yogurt) e un frutto preferibilmente fresco, altrimenti una composta o un succo di frutta fresca.
Brucia i grassi con la colazione
Conosci un alimento brucia grassi? nemmeno noi! A colazione per favorire la combustione dei grassi, è fondamentale fare buone scelte nutrizionali e non ingoiare tutto e niente! Riduciamo quindi il nostro consumo di carboidrati (zuccheri) e lipidi (grassi) e aumentiamo la proporzione di fibre e proteine.
Ecco alcuni consigli per una colazione brucia grassi che ci aiuti a perdere peso:
Per evitare l’aumento di peso, è fondamentale evitare pasticcini, creme spalmabili, focacce imburrate, panini e cereali industriali super zuccherati.
Burro e marmellata non sono vietati, ma senza abusarne. Se non puoi fare a meno dello zucchero nel caffè, almeno provi a ridurne gradualmente la quantità. Si possono così mangiare due fette di pane (integrale, preferibilmente) leggermente imburrate e ricoperte di marmellata. Passiamo da due zuccheri nel caffè a uno, poi metà, poi zero. Il numero di calorie ingerite sarà notevolmente inferiore.
Preferiamo cibi ricchi di fibre solubili. Farina d’avena, segale, carota, arancia, pompelmo, ananas o persino mele sono esempi perfetti. Le fibre aiutano ad eliminare parte del grasso e favoriscono il transito.
Puoi bere acqua calda con succo di limone . No, non fa dimagrire, ma aiuta a mantenersi idratati ed è una delle chiavi per dimagrire. L’acido citrico aiuta anche a disintossicare il corpo. È sempre bello da prendere!
Non dimentichiamo le proteine! Uova strapazzate, un uovo fritto con una fetta di pane tostato, una fetta di prosciutto (senza cotenna e sgrassato) su pane tostato leggermente imburrato o una semplice ciotola di ricotta 0% con qualche noce (mandorle, nocciole, noci…). Sono essenziali per attivare la combustione dei grassi al mattino! Infatti, le proteine sono più lente da digerire, il che permette di bruciare calorie.
Puoi anche bere un frullato o un succo di frutta ultra vitaminico a base di frutta e verdura fresca, nota per essere dimagrante (spinaci, cetriolo, broccoli, ananas, mela, frutti rossi, limone, ecc.). È molto meglio del succo multifrutta commerciale che contiene molto (troppo) zucchero, che viene spesso aggiunto. Ma ricordiamo che l’ideale è mangiare frutta fresca, sempre più ricca di fibre.
Infine, il tè verde ha proprietà interessanti poiché genera produzione di calore da parte dell’organismo. Permette anche la scomposizione dei grassi. Quindi è un ottimo drink per la mattina.
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