Sai che una carenza nutrizionale provoca la caduta dei capelli?
Sì, molte persone non si rendono conto che la crescita dei capelli ha molto a che fare con l’alimentazione. Che cos’è una carenza nutrizionale? È una mancanza di vitamine e sostanze nutritive specifiche. La crescita dei capelli è un processo metabolico complesso che richiede molti nutrienti, vitamine ed enzimi. Se sei carente di vitamine, può verificarsi la caduta dei capelli e i tuoi capelli non possono crescere al massimo delle loro potenzialità.
Questo blog fornisce informazioni su quali vitamine e nutrienti sono i migliori per i capelli. Come è essenziale per la crescita dei capelli e alimenti che contengono un particolare tipo di vitamina.
In che modo le carenze nutrizionali possono causare la caduta dei capelli?
Una corretta alimentazione e cura dei capelli possono prevenire la caduta dei capelli e promuovere i capelli più lunghi. In molti casi, la caduta dei capelli è causata da una mancanza di vitamina che porta a una condizione nota come Telogen Effluvium, che spinge temporaneamente i capelli dalla fase di crescita alla fase di riposo, causando la caduta dei capelli. Telogen effluvium è temporaneo e il suo trattamento consiste nell’assunzione di più vitamine essenziali che contribuiscono alla crescita sana dei capelli. Puoi prevenire la caduta dei capelli a causa della mancanza di vitamine o di altre carenze nutrizionali come l’assunzione di minerali e proteine essenziali. Prenditi cura dei tuoi capelli e segui una dieta equilibrata.
Un altro modo per prevenire la caduta dei capelli a causa della mancanza di nutrizione è assumere integratori forniti da un medico sulla base di una diagnosi.
Vediamo quindi quali carenze di vitamine causano la caduta dei capelli.
Caduta dei capelli con mancanza di vitamina C
La vitamina C è un potente antiossidante e una vitamina essenziale per il sistema immunitario e svolge un ruolo nella produzione di collagene e nell’assorbimento del ferro. Questa carenza di vitamine può causare la caduta dei capelli o capelli fragili e deboli.
La vitamina C è necessaria per lo sviluppo e la riparazione di tutti i tessuti del corpo. Aiuta nella produzione di collagene, la proteina essenziale per la salute della pelle e dei capelli. La vitamina C è necessaria anche per curare le ferite e mantenere sani denti e ossa.
La vitamina C è una vitamina idrosolubile; il tuo corpo non può immagazzinare la quantità in eccesso. Pertanto, deve essere reintegrato attraverso la dieta. Buone fonti di vitamina C sono:
Verdure a foglia scura
Peperoni verdi e rossi
Patate
Broccoli
cavoletti di Bruxelles
Spinaci
Agrumi.
Caduta dei capelli con carenza del complesso vitaminico B
Ci sono 8 vitamine del complesso B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12) che supportano diverse funzioni corporee, come la produzione di cellule sane (B1) per prevenire i danni causati dai radicali liberi (B2) per proteggere e monitorare e supportare la funzione cerebrale e l’umore (B9).
Biotina
La mancanza del complesso B può causare vertigini e affaticamento, nonché perdita di capelli e capelli fragili. La vitamina B, in particolare la biotina (B7), supporta la crescita dei capelli rafforzando la struttura della cheratina del capello, parte della struttura visibile del capello. La caduta dei capelli e la pelle secca sono due segni di carenza di biotina. Latticini, uova, fagioli e carne contengono grandi quantità di biotina.
Vitamina B-5 (acido pantotenico)
Sebbene la biotina sia forse la vitamina del complesso B più nota per la crescita dei capelli, esiste anche la B5 o acido pantotenico. Molti prodotti per la crescita dei capelli contengono vitamina B5 perché può aumentare la crescita dei capelli. La ricerca su una dieta pura ha scoperto che la mancanza di inositolo e acido pantotenico causa la caduta dei capelli. La vitamina B5 è abbondante nel pollo, nelle uova, nei prodotti lattiero-caseari, nelle noci, nel manzo e nelle patate.
Vitamina B-6 (piridossal-5-fosfato)
La crescita dei capelli è un complesso processo metabolico che coinvolge migliaia di reazioni chimiche. La vitamina B-6 o piridossal-5-fosfato è coinvolta in 100 o più reazioni che influenzano il metabolismo di proteine, lipidi e glucosio. I tuoi capelli sono un prodotto della sintesi proteica. I bei capelli ottengono lucentezza dai lipidi o dagli oli prodotti dal cuoio capelluto. Grazie al ruolo della vitamina B-6 nel metabolismo delle proteine e dei lipidi, è un’ottima vitamina per combattere la caduta dei capelli. Buone fonti di vitamina B-6 sono formaggio, pesce, pollame, spinaci e semi.
Vitamina B-12
La vitamina B12 è un fattore importante nella produzione di globuli rossi. Il sangue è costituito da globuli rossi che trasportano ossigeno e la vitamina B-12 è essenziale per la produzione di globuli rossi sufficienti. Un’adeguata circolazione sanguigna assicura una buona crescita dei capelli. Gli studi hanno dimostrato che bassi livelli sierici di vitamina B12 sono una caratteristica comune nei pazienti con perdita di capelli, in particolare versamento telogen. Puoi trovare la vitamina B-12 nel fegato di manzo, nei crostacei, nei prodotti lattiero-caseari, nelle uova e nei cereali fortificati.
Caduta dei capelli da carenza di vitamina B-9 (acido folico)
Il folato, noto anche come vitamina B9 o acido folico, svolge un ruolo centrale nella sintesi di DNA, RNA e proteine. Tutti questi processi sono coinvolti nella produzione dei capelli. Molti tipi di cereali e prodotti a base di cereali contengono acido folico, oltre a noci, foglie verdi e bacche.
La carenza di folati può causare anemia e interferire con il corretto trasporto di ossigeno e nutrienti alle cellule ciliate.
Vitamina E
La vitamina E è una vitamina liposolubile e un potente antiossidante che previene i danni alle cellule e ai tessuti causati dai radicali liberi. I radicali liberi sono molto reattivi e possono danneggiare DNA, RNA e proteine. La vitamina E è anche coinvolta nella sintesi delle cellule del sangue, che sono essenziali per la circolazione dei tessuti e l’ossigenazione in tutto il corpo. Questa vitamina aumenta la crescita dei capelli mantenendo il flusso sanguigno del cuoio capelluto e riducendo i danni causati dai radicali liberi sui follicoli piliferi.
Gli alimenti ricchi di vitamina E sono:
Noccioline
Semi
Oli vegetali
Verdure a foglia verde
semi di soia
Mais
Vitamina A
La vitamina A è un altro potente antiossidante. Uno studio ha scoperto che i pazienti con alopecia areata avevano meno vitamina A. Gli integratori di vitamina A possono supportare la crescita dei capelli aiutando a mantenere alti livelli di antiossidanti. Ricorda che quando hai bisogno di vitamina A per mantenere la crescita dei capelli, troppa di questa vitamina può causare problemi ai capelli che vuoi evitare. Troppa vitamina A stimola i follicoli piliferi e fa sì che i capelli raggiungano prematuramente la fine del loro ciclo di crescita. In questo caso, i capelli diventano più sottili perché il tuo corpo non può produrre una nuova crescita di capelli abbastanza velocemente. Di seguito gli alimenti sono ricchi di beta-carotene, che si converte in vitamina A. La vitamina A è disponibile nei seguenti alimenti:
Patate dolci
Carote
Zucche
Spinaci
cavolo
Anche i prodotti animali come latte, uova, yogurt, olio di fegato di merluzzo sono una buona fonte di vitamina A.
Mancanza di vitamina D e caduta dei capelli
la mancanza di vitamina D provoca la caduta dei capelli.
Mentre il compito principale della vitamina D è mantenere livelli sani di calcio e fosforo nel sangue, la ricerca mostra che la vitamina D svolge un ruolo vitale nella crescita dei capelli. La vitamina D svolge un ruolo essenziale nel mantenimento della salute immunitaria. Il sistema immunitario a volte può attaccare i follicoli piliferi del corpo, causando scarsa crescita e caduta dei capelli. Alcune di queste malattie autoimmuni includono l’alopecia areata e l’alopecia totale. Gli integratori di vitamina D aiutano ad affrontare le reazioni infiammatorie smussate che interferiscono con la crescita dei capelli.
La vitamina D viene sintetizzata per via endogena quando la pelle è esposta ai raggi UV del sole. Ciò significa che probabilmente non avrai bisogno di integratori di vitamina D se trascorri molto tempo al sole. Poiché la vitamina D favorisce la crescita dei capelli, dovresti investire nella luce solare o assumere integratori di vitamina D se non sei molto all’aperto o nelle giornate invernali.
La vitamina D non si trova in molti alimenti naturalmente:
Pesce grasso
olio di fegato di merluzzo
Alcuni tipi di funghi
Cibi fortificati.
Uova
Yogurt
Zinco
Lo zinco svolge un ruolo importante nella crescita e nella riparazione del tessuto capillare. Aiuta anche a mantenere il funzionamento delle ghiandole sebacee attorno ai follicoli. La carenza di zinco è una causa comune di caduta dei capelli. Tuttavia, alcune segnalazioni individuali che aggiungono una dose troppo alta possono anche causare la caduta dei capelli. Gli alimenti ricchi di zinco includono:
Ostriche
Manzo
Spinaci
Germe di grano
Semi di zucca
Lenticchie.
Proteine:
i capelli sono costituiti quasi interamente da proteine. Il consumo è abbastanza cruciale per la crescita dei capelli.
Alcuni studi dimostrano che una carenza di proteine può ridurre la crescita dei capelli e persino causare la caduta dei capelli.
Conclusione
Anche se una certa perdita di capelli è normale, se vedi più di 50-100 capelli al giorno, è tempo di adottare misure per prevenire lo sviluppo dei sintomi della caduta dei capelli. Alcuni trattamenti di base per evitare la caduta dei capelli includono cambiamenti nell’acconciatura, cambiamenti nello stile di vita e miglioramenti nella dieta per trattare la caduta dei capelli in modo naturale.
Apportare cambiamenti nello stile di vita per prevenire la caduta dei capelli, ad esempio ridurre lo stress. Esercitati regolarmente, prova la meditazione e fai respiri profondi per rimanere calmo e centrato. Lo stress quotidiano può causare diradamento e persino fallimento.
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