Nessuno sa perché invecchiano, ma a una certa età tutti si pentono di aver trascurato la loro salute e le loro abitudini e di aver dato uno spazio libero all’invecchiamento. Alcuni consigli per mettere un’asticella sull’invecchiamento rapido e se seguiti religiosamente possono aprire la strada a un invecchiamento sano.
Invecchiamento a 40 anni: attività fisica
Secondo il National Institute of Ageing (NIA), il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, l’esercizio fisico e l’attività fisica sono la pietra angolare di quasi tutti i programmi di invecchiamento sano. “Le prove scientifiche suggeriscono che le persone che si allenano regolarmente non solo vivono più a lungo, ma vivono meglio. E, essere fisicamente attivi fare attività quotidiane che mantengono il tuo corpo in movimento, come fare giardinaggio, portare a spasso il cane e prendere le scale invece dell’ascensore può aiutarti a continuare a fare le cose che ti piacciono e rimanere indipendente con l’età”, dice NIA.
Lo Yoga
Sebbene molti lo considerino una forma di attività fisica, lo Yoga è più un approccio olistico di fitness alla salute e alla crescita spirituale di un corpo umano. È una forma di disciplina spirituale che porta armonia tra la mente e il corpo. “La parola ‘Yoga’ deriva dalla radice sanscrita ‘Yuj’, che significa ‘unirsi’ o ‘giogare’ o ‘unirsi’. Secondo le scritture yogiche, la pratica dello Yoga porta all’unione della coscienza individuale con quella della Coscienza Universale, indicando una perfetta armonia tra mente e corpo, Uomo e Natura”, afferma il dottor Ishwar V Basavaraddi, direttore Morarji Desai National Institute of Yoga (MDNIY). Una mente sana è la chiave per un corpo sano.
Dormire
Ogni individuo, specialmente quelli di età superiore ai 18 anni, dovrebbe dormire almeno 7 ore, afferma i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). “Anche se la quantità di sonno che dormi ogni giorno è importante, anche altri aspetti del sonno contribuiscono alla tua salute e al tuo benessere. Anche una buona qualità del sonno è essenziale”, dice.
Mangia sano
Dopo aver raggiunto i 40 anni, devi adottare un percorso alimentare in grado di fornirti benessere, nutrimento e appagamento. Il tuo piatto alimentare dovrebbe avere più varietà di prima e come individuo che ora punta a un invecchiamento sano, devi guardare cosa va dentro il tuo corpo. Includi antiossidanti nel tuo cibo in quanto questi hanno comprovati benefici contro le malattie cardiache e il cancro. Aumenta l’assunzione di acqua per scovare le tossine e ringiovanire la pelle e ridurre l’assunzione di grassi. Oppure, se hai qualche condizione medica o sei medicato, prendi i suggerimenti del tuo medico e prepara una tabella dietetica personalizzata.
Controlli peso
Mentre adottare abitudini sane è una buona pratica, si dovrebbe anche tenere d’occhio il peso corporeo. Non si dovrebbe mai prendere l’ipotesi sbagliata che essere magri sia salutare, invece si dovrebbe capire l’indice di massa corporea ottimale (BMI) richiesto per una certa età. Secondo uno studio di ricerca condotto su 1190 uomini e 751 donne del Baltimore Longitudinal Study of Aging, le donne con basso indice di massa corporea avevano un aumentato rischio di mortalità. “Queste sono le possibili ragioni per cui alcuni scienziati pensano che mantenere un indice di massa corporea più alto potrebbe non essere necessariamente negativo con l’avanzare dell’età”, dice NIA.
Controllo medico
Un altro approccio importante a una vita sana è conoscere il tuo corpo di routine. Segui un controllo medico di routine a intervalli regolari. Tieni un registro di tutto ciò che il tuo medico suggerisce e raccomanda e seguilo diligentemente.
