Integratori naturali: la maggior parte degli integratori non ha dimostrato di essere efficaci e alcuni potrebbero non avere nessun vantaggio, ma ci sono delle eccezioni. In effetti, alcuni integratori sono paragonabili ai farmaci.
Esistono integratori naturali per la salute potenti quanto i medicinali
Integratori naturali: berberina
La berberina è una sostanza biologica estratta da alcune piante.
Non è molto noto, ma è probabilmente uno degli integratori più efficaci del pianeta.
Offre una varietà di benefici per la salute, ma è particolarmente efficace nell’abbassare i livelli di zucchero nel sangue.
Si ritiene che questi effetti siano causati da una varietà di meccanismi. In particolare, si pensa che la berberina riduca la produzione di glucosio nel fegato e migliori la sensibilità all’insulina.
Gli studi dimostrano che il consumo di berberina può ridurre i livelli di zucchero nel sangue in misura simile al popolare farmaco per il diabete metformina.
La berberina è anche molto efficace nel migliorare altri indicatori di salute.
L’abbassamento dei livelli di trigliceridi e pressione sanguigna, nonché del colesterolo totale e LDL (cattivo), può ridurre il rischio di malattie cardiache.
La berberina ha anche dimostrato di avere proprietà antibatteriche e può prevenire l’insufficienza cardiaca. ardiaca e cancro.
Se vuoi provare la berberina, puoi trovarla nei negozi di integratori alimentari e online.
Tuttavia, tieni presente che questa sostanza è molto potente e ha molti effetti biologici.
Usare con cautela e consultare il medico, soprattutto se si stanno attualmente assumendo altri farmaci.
Curcuma
La curcuma è una spezia popolare nota per dare ai curry il suo colore giallo.
È stata usata come erba medicinale in India per migliaia di anni.
La curcuma contiene curcumina, una sostanza potente che è stata ampiamente studiata negli ultimi anni.
La curcumina combatte l’infiammazione a livello molecolare bloccando una molecola di segnalazione infiammatoria chiamata NF-kB.
È così efficace che è stato paragonato ai farmaci antinfiammatori in alcuni studi senza effetti collaterali importanti.
Ad esempio, in uno studio su 45 pazienti con artrite reumatoide, 500 mg di curcumina al giorno erano più efficaci del farmaco antinfiammatorio diclofenac.
La curcumina ha anche molti altri benefici per la salute. È un potente antiossidante che può migliorare la salute del cuore e aiutare a prevenire il cancro.
Secondo uno studio, la curcumina può anche aiutare a combattere la depressione. In effetti, ha dimostrato di essere efficace quanto l’antidepressivo Prozac.
Tuttavia, la curcumina è scarsamente assorbita, quindi è meglio assumere un integratore che contenga anche piperina/alcaloidi, che hanno dimostrato di aumentare l’assorbimento del 2.000%.
Questi integratori sono ampiamente disponibili nei negozi di alimenti naturali e online
Integratori naturali: riso rosso fermentato
Le statine sono tra i farmaci più prescritti al mondo.
Inibiscono la produzione di colesterolo nel fegato, determinando una significativa riduzione dei livelli di colesterolo nel sangue.
È interessante notare che un estratto da un riso fermentato chiamato riso rosso fermentato può avere un effetto simile.
Contiene una piccola quantità di monacolina K, il principio attivo della statina lovastatina.
Sulla base di una revisione di 93 studi, il lievito di riso rosso ha abbassato una media di 34 mg/dL di colesterolo totale, 28 mg/dL di colesterolo LDL (cattivo) e 35 mg/dL di trigliceridi. Ha anche aumentato il colesterolo HDL (buono) di 6 mg/dL.
Inoltre, in uno studio su 5.000 pazienti con infarto in Cina, il lievito di riso rosso ha ridotto del 45% il rischio di successivi attacchi di cuore e del 33% il rischio di morte durante il periodo di studio.
Tuttavia, la quantità di principi attivi negli integratori può variare fino a 100 volte a seconda del marchio.
A causa della potenza della monacolina K, i prodotti a base di lievito di riso rosso contenenti questa sostanza dovrebbero essere considerati un farmaco piuttosto che un integratore.
Alcuni produttori cercano di aggirare queste normative vendendo integratori di riso rosso fermentato che contengono solo tracce di monacolina K.
Quindi, questi prodotti potrebbero non essere disponibili con vero lievito di riso rosso.
Per questo motivo, e per i potenziali effetti collaterali, dovresti chiedere al tuo medico di aiutarti a trovare un integratore di alta qualità da un produttore rispettabile.
Aglio
L’aglio è un ingrediente popolare nelle cucine di tutto il mondo, ma è stato anche usato come pianta medicinale per migliaia di anni, anche da Greci e Romani.
L’azione principale dell’aglio risiede in uno dei suoi composti attivi, l’allicina, che è altamente benefico per la salute del cuore.
La ricerca mostra che l’aglio può ridurre il colesterolo totale e il colesterolo LDL (cattivo) in media del 10-15%.
Inoltre, l’aglio invecchiato può ridurre significativamente la pressione sanguigna, un importante fattore di rischio per infarto, ictus, malattie renali e morte prematura.
Nelle persone con livelli elevati, l’aglio può ridurre la pressione sanguigna sistolica (numero più alto nelle letture) di 8,4 mm Hg e la pressione sanguigna diastolica.
In uno studio su 210 persone con pressione alta, l’estratto di aglio invecchiato è stato persino più efficace del farmaco senza glutine atenololo.
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L’aglio sembra anche rafforzare la funzione immunitaria e combattere il comune raffreddore.
In uno studio, ha ridotto il numero di raffreddori del 63% e la durata dei sintomi del raffreddore del 70,%, in media da 5 a 1,5 giorni.
Puoi acquistare integratori di aglio nei negozi e online. Sono inoltre disponibili integratori contenenti estratto di aglio invecchiato.
