Il metabolismo: 13 modi super facili per aumentarlo. Vuoi aumentare il motore brucia calorie naturale del tuo corpo? È ora di aumentare il metabolismo! Più alto è il tuo metabolismo, meglio ti senti e più facilmente perderai peso e lo manterrai. Fortunatamente, puoi prenderne il controllo.
Ecco 13 modi super facili per aumentare il metabolismo.
Prova una dieta a basso indice glicemico per avere un metabolismo veloce
Le diete a basso contenuto di carboidrati determinano il più alto aumento del metabolismo, ma portano anche ad un aumento dell’ormone dello stress, il cortisolo. Pertanto, gli scienziati hanno concluso che una dieta a basso indice glicemico è la più adatta per aumentare il metabolismo e perdere peso. Segui una dieta ricca di cibi ricchi di fibre come fagioli e verdure per aumentare il metabolismo e impedire che la glicemia aumenti.
Sostituisci tutti i grassi di cottura con olio di cocco
Gli studi hanno scoperto che i grassi a catena media nell’olio di cocco hanno aumentato il metabolismo dei partecipanti del 12%, rispetto ai grassi a catena lunga, che lo hanno aumentato solo del 4%. L’olio di cocco ha un profilo di acidi grassi unico. Sostituire i grassi di cottura può avere incredibili benefici per il tuo metabolismo, per la perdita di peso e per la tua salute generale.
Scegli alimenti biologici per aumentare il metabolismo
Frutta, verdura e cereali non biologici che sono carichi di pesticidi bloccano il metabolismo interferendo con la tiroide, che è il termostato del tuo corpo e determina la sua velocità. D’altra parte, il cibo coltivato senza pesticidi mantiene in funzione il sistema brucia grassi perché non espone la tiroide alle tossine. Per accelerare il metabolismo, usa sempre prodotti biologici per preparare i tuoi pasti.
Mangia cibi piccanti
Mangiare cannella, peperoncino rosso o verde, pepe o zenzero aumenta la produzione di calore del corpo e l’attività del sistema nervoso simpatico. Di conseguenza, otterrai un picco metabolico temporaneo che brucia calorie extra.
Resta idratato
Sciacquare il sistema con acqua è sempre una buona idea. In uno studio pubblicato i ricercatori hanno scoperto che il metabolismo dei partecipanti è aumentato di un enorme 30% solo 10 minuti dopo aver bevuto 16 once di acqua. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che bere due bicchieri d’acqua prima di ogni pasto ha aiutato le persone a dieta a perdere cinque chili in più rispetto ai non bevitori di acqua in tre mesi.
Fai colazione per avere un metabolismo veloce
Fare una colazione ricca di sostanze nutritive (come una frittata con verdure o farina d’avena con noci e frutti di bosco) avvia la digestione e accende il metabolismo. La ricerca suggerisce che le persone che fanno colazione hanno più successo nel perdere peso. Scopri i migliori supercibi da donna come i nostri semi di chia o la nostra polvere di acai per creare colazioni gustose e salutari.
Non esagerare con i grassi sani
Le diete a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi sono molto popolari, ma se vuoi dimagrire di più, troppi grassi non sono il modo migliore per raggiungere i tuoi obiettivi. Noci, burro di arachidi, oli e avocado sono molto salutari, ma se vuoi perdere peso, evita di mangiare troppo con questi alimenti.
Mangia più proteine per il tuo metabolismo
Un elevato apporto proteico può aumentare il metabolismo e il numero di calorie bruciate. Ci vuole più tempo per bruciare le proteine rispetto ai carboidrati o ai grassi, quindi il tuo corpo spende più energia per assorbire i nutrienti in una dieta ricca di proteine. Mangiando proteine, ti sentirai pieno più a lungo. Inoltre, l’aggiunta di proteine ad ogni pasto aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare magra. Il muscolo brucia più calorie del grasso, anche a riposo.
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Bevi tè verde per accelerare il metabolismo
Il tè verde contiene ECGC, un potente antiossidante, che favorisce la combustione dei grassi. In uno studio, le persone che hanno consumato da tre a cinque tazze al giorno per 12 settimane hanno ridotto il loro peso corporeo del 4,6%. Secondo altri studi, consumare da due a quattro tazze di tè verde al giorno può bruciare 50 calorie in più. Che si traduce in circa cinque sterline all’anno.
Solleva pesi pesanti
Metabolismo lento? Maggiore è la massa muscolare, più alto è il tuo metabolismo, così semplice. Ciò significa che se aumenti la massa muscolare, brucerai più calorie ogni giorno, anche a riposo. Sollevare pesi ti aiuterà a mantenere i muscoli e a combattere il calo del metabolismo che può verificarsi durante la perdita di peso.
Salta l’alcol
L’alcol trasforma il tuo cervello in modalità fame. Diversi studi hanno dimostrato che bere un drink prima di un pasto fa sì che le persone mangino circa 200 calorie in più. Inoltre, il corpo brucia prima l’alcol, il che significa che le calorie rimanenti del pasto hanno maggiori probabilità di essere immagazzinate come grasso.
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Rilassati per evitare un metabolismo lento
Lo stress a lungo termine è davvero dannoso per la tua vita. Quando sei sotto stress cronico, il tuo corpo è inondato di ormoni dello stress, che stimolano le cellule adipose in profondità nell’addome ad aumentare di dimensioni e incoraggiare l’accumulo di grasso. Inoltre, gli ormoni dello stress stimolano l’appetito, facendoti mangiare troppo. Cerca di fare più cose che ti calmano; per esempio: fare una passeggiata, meditare, fare yoga, fare escursioni, ascoltare musica classica o fare un bagno.
