Tutti vogliono vivere una vita sana e felice, ma quali sono le differenze tra le persone felici e quelle infelici? Qual è il segreto per una vita felice? È amore? Sono soldi? È una carriera appagante? In poche parole, i tuoi pensieri hanno un effetto più potente sulla tua felicità di quanto tu possa pensare.
Ecco i nostri migliori consigli per te, per vivere una vita più felice e più sana.
Vita felice: Smetti di pensare negativo
Una mente negativa non ti darà mai una vita positiva. Smetti di pensare che sono limitanti e controproducenti come “Non posso farlo” o “Non sono abbastanza bravo”. Non credere a tutto ciò che pensi. Il pensiero negativo e pessimista è inutile e ti impedirà di raggiungere i tuoi obiettivi e una maggiore autostima. Sostituisci i pensieri negativi con parole positive e motivanti. All’inizio può essere difficile, ma più invii ripetutamente messaggi positivi a te stesso, meglio e più felice ti sentirai.
“Fai attenzione a come parli da solo perché stai ascoltando.” Lisa M. Hayes
Smettila di paragonarti ad altre persone
È un’abitudine estremamente malsana, ma anche le persone più sicure di sé lo fanno: confrontare. Lo facciamo tutti. È umano, ma il confronto costante con gli altri ti fa stare male con te stesso e abbassa la tua autostima. Inizi a mettere in dubbio il tuo valore. E questo può portare a frustrazione, depressione, disturbi alimentari, spese eccessive e semplicemente alla sensazione di non essere abbastanza bravi. La vita non è una competizione. Se lo fai uno, nessuno vincerà. È sempre una battaglia persa perché l’unica persona a cui stai veramente facendo male, alla fine, sei te stesso. Smetti di fare paragoni e inizia ad essere felice nella vita!
“Il motivo per cui lottiamo con l’insicurezza è che confrontiamo il nostro dietro le quinte con i momenti salienti di tutti gli altri. “ Steven Furtick
Non essere una vittima
Tu crei la tua vita. Devi assumerti la responsabilità! Anche se le situazioni diventano insopportabili, c’è sempre una via d’uscita. Avrai sempre la possibilità di fare un cambiamento. Questa è una delle ragioni per essere felici.
Vita felice: Non accontentare le persone
Rispetta te stesso e gli altri ti rispetteranno, così facile. Non passare tutta la vita a cercare di rendere felici tutti, perché questa non può e non è la ricetta per una vita felice. Esercitati a costruire la consapevolezza di te stesso, scopri cosa sei disposto a fare e cosa non vuoi fare. Inizia a metterlo in pratica dicendo di no quando qualcosa non risuona o non si allinea con chi sei veramente. Le persone potrebbero arrabbiarsi all’inizio, ma alla fine la maggior parte arriverà a rispettarti.
Inizia ad amare te stesso
L’autostima riguarda tutto quanto ti senti di valere e quanto senti che le altre persone ti apprezzano. Il tuo livello di autostima influisce sulla tua felicità e su tutto ciò che fai. Amare se stessi è uno dei migliori consigli su come essere felici.
Sii te stesso
Non cercare di essere qualcun altro. Prendi il controllo della tua vita e vivila secondo le tue regole. Trova uno stile personale che ti sembri fantastico e ne sia orgoglioso. Non c’è nessuno come te e questo è il tuo potere per vivere una vita felice.
Prenditi cura di te stesso
Segui una dieta sana, fai esercizio regolarmente, bevi molta acqua e dormi almeno 7-8 ore a notte. Se non dormi abbastanza, tutto il resto ne risentirà. La privazione del sonno (di cui soffre la maggior parte di noi) ti mette in uno stato pre-diabetico, disturba il tuo metabolismo, aumenta la probabilità di essere in sovrappeso, aumenta l’appetito, diminuisce la produttività, ostacola il sistema immunitario e ti stanca, lunatico, ansioso e probabilmente depresso. È così facile vivere più sani semplicemente ascoltando il tuo corpo!
Vita felice: Non cercare la perfezione
Nessuno è perfetto. Troverai sempre qualcuno che è più bello, più intelligente, più ricco, migliore o peggiore. Ma non troverai qualcuno che sia perfetto. E non essere perfetti è il segreto della felicità.
Concentrati sui tuoi punti di forza, non sulle tue debolezze
Concentrati su ciò che hai già raggiunto, non su ciò che ti manca. Sii orgoglioso di te stesso e conosci i tuoi punti di forza. Evita le persone, i luoghi e le cose negative che non ti piacciono o che ti fanno stare male con te stesso.
Stare con persone tossiche può drenare la tua energia, renderti infelice e insicuro. Circondati di persone che ti sollevano, ti danno energia e ti fanno sentire bene con te stesso: questo aumenterà sicuramente la felicità nella tua vita quotidiana!
Rimani concentrato sul momento presente
È l’unica realtà. Quando il passato e il futuro sono dolorosi, concentrati sul compito da svolgere e fallo con il tuo pieno impegno. Goditi la vita, sfruttala al meglio e così facendo troverai la strada per una vita felice.
Vita felice: Sii infantile e gioca di più
Quando si tratta di certe cose, i bambini le fanno molto meglio di noi. Chi ha detto che devi fare sul serio mentre cresci? Non perdere mai il bambino che è in te, la fede infantile, la speranza infantile, il gioco infantile e la creatività. I bambini non hanno problemi a vivere una vita felice, e nemmeno tu dovresti!
Perdona te stesso
Sentirsi male per le cose che hai fatto in passato può creare un presente piuttosto doloroso. Ricorda che puoi ricominciare da capo ogni giorno. Il tuo passato non predice il tuo futuro.
Sii grato
La gratitudine è un atteggiamento e un modo di vivere che ha dimostrato di avere molti benefici in termini di salute e felicità. Sentire ed esprimere gratitudine, invece di volere sempre di più, rivolge la nostra attenzione mentale alle cose buone e felici della vita. Il che creerà più cose per cui essere grati. Quando ti svegli ogni mattina, ringrazia per il tuo respiro e per la tua salute. La vita è un dono, non dimenticarlo mai.
Perché non sarai mai soddisfatto della vita
Viviamo nel periodo più sicuro, più sano, più istruito e più democratico della storia, eppure, una parte della psiche umana ci induce a cercare una via di fuga dalle cose che si agitano costantemente dentro di noi. Come disse il poeta del diciottesimo secolo Samuel Johnson, “La mia vita è una lunga fuga da me stesso” . La verità è che non siamo programmati per sentirci contenti o soddisfatti. Mai. C’è una semplice ragione per questo: come espresso dai ricercatori della Review of General Psychology, “Se la soddisfazione e il piacere fossero permanenti, potrebbero esserci pochi incentivi a continuare a cercare ulteriori benefici o progressi”. In altre parole, sentirsi contenti non faceva bene alla specie. I nostri antenati hanno lavorato di più e si sono sforzati ulteriormente perché si sono evoluti per essere perennemente turbati.
Vita felice: le quattro componenti dell’insoddisfazione
Quattro fattori psicologici rendono la soddisfazione temporanea.
Il primo è la noia
Le cose che le persone faranno per evitare la noia sono scioccanti. Uno studio del 2014 pubblicato su Science ha osservato i partecipanti a cui è stato chiesto di sedersi in una stanza e pensare per quindici minuti. La stanza era vuota tranne che per un dispositivo che permetteva ai partecipanti di fulminarsi lievemente ma dolorosamente. “Perché qualcuno dovrebbe volerlo fare?” potresti chiedere. Quando è stato chiesto in anticipo, ogni partecipante allo studio ha detto che avrebbe pagato per evitare di essere scioccato. Tuttavia, quando lasciati soli nella stanza con la macchina e nient’altro da fare, il 67% degli uomini e il 25% delle donne si sono scioccati. Molti lo hanno fatto più volte. Lo studio ha dimostrato che alle persone non piace così tanto stare da sole con i propri pensieri che preferiranno fare qualsiasi altra cosa, anche se quell’attività è negativa. Non sorprende, quindi, che la maggior parte dei primi venticinque siti Web vendano evasione dalla nostra fatica quotidiana, sia attraverso lo shopping, i pettegolezzi di celebrità o piccole dosi di interazione sociale. 
Vita felice: il secondo fattore psicologico che ci guida è il pregiudizio di negatività
È stato definito come “un fenomeno in cui gli eventi negativi sono più salienti e richiedono attenzione in modo più potente rispetto agli eventi neutri o positivi”. Come ha concluso l’autore di uno studio, “Sembra essere un fatto fondamentale e pervasivo della psicologia che il male sia più forte del bene”. Tale pessimismo inizia molto presto nella vita. I bambini iniziano a mostrare segni di negatività a partire da soli sette mesi di età, suggerendo che questa tendenza è innata. I ricercatori credono anche che tendiamo ad avere più facilità a ricordare i brutti ricordi rispetto a quelli belli. Gli studi hanno scoperto che le persone hanno maggiori probabilità di ricordare momenti infelici della loro infanzia, anche se descriverebbero la loro educazione come generalmente felice.
Il terzo fattore è la rimuginazione
La nostra tendenza a continuare a pensare alle brutte esperienze. Se hai mai masticato qualcosa che hai fatto o che qualcuno ti ha fatto, più e più volte, allora hai sperimentato la ruminazione. Questo “confronto passivo della propria situazione attuale con uno standard non raggiunto” può manifestarsi in pensieri autocritici come “Perché non riesco a gestire meglio le cose?” Come osserva uno studio, “riflettendo su ciò che è andato storto e su come correggerlo, le persone potrebbero essere in grado di scoprire fonti di errore o strategie alternative, che alla fine portano a non ripetere gli errori e possibilmente a fare meglio in futuro”. Questo è un altro processo potenzialmente utile, ma può renderci infelici.
Un quarto fattore: è un adattamento edonico, la tendenza a tornare rapidamente a un livello di soddisfazione di base, indipendentemente da ciò che ci accade nella vita
L’adattamento edonico è l’esca di Madre Natura. Tutti i tipi di eventi della vita che pensiamo ci renderebbero più felici in realtà non lo fanno, o almeno, non per molto. Come scrive David Myers in The Pursuit of Happiness, “Ogni esperienza desiderabile – amore appassionato, uno sballo spirituale, il piacere di un nuovo possesso, l’euforia del successo – è transitoria”.
Vita felice: l’insoddisfazione non è una sconfitta
Se ti senti infelice della vita, ciò non significa che sei stato sconfitto. Il punto è che se sei infelice, sei normale. L’insoddisfazione è responsabile dei progressi della nostra specie e, se non la sentissi, saresti in grave svantaggio. Il malcontento non è un motivo per rinunciare al successo. Piuttosto, è un motivo per introdurre l’opportunità di vittorie frequenti e significative nella tua vita. È importante capire che la lotta e i momenti difficili fanno solo parte dell’essere umani. I grandi talenti si spingono attraverso il disagio e il malcontento piuttosto che cercare di sfuggirgli con la distrazione. Ogni giorno è un’occasione per vivere secondo i tuoi valori, che definisco attributi della persona che vuoi essere. Vivere i propri valori significa dedicare il proprio tempo intenzionalmente alle cose che si ritiene importanti. Puoi farlo, in modo molto concreto, se costruisci i tuoi valori nel tuo calendario. Ciò significa programmare il tempo per ciò che conta di più.
Alla fine della giornata, puoi guardare cosa avevi intenzione di fare, confrontarlo con quello che hai finito per fare e celebrare la tua vittoria. Quando sei all’altezza dei tuoi valori, invece di distrarti dal provare disagio e malcontento, diventi indistruttibile.
Come rimanere innamorati del tuo partner: gestisci le aspettative
Cosa ti ha attratto del tuo partner in primo luogo? La risposta potrebbe essere capacità, realizzazione o una caratteristica della personalità come il senso dell’umorismo. Alcune persone ammetterebbero di essere state attratte dal loro compagno per pura attrazione fisica, senza sapere nulla della persona dietro il bel viso. La maggior parte delle persone si trova da qualche parte nel mezzo; la scintilla che ha acceso la fiamma è stata coltivata attraverso la chimica. Ma poiché per il tango ci vogliono due persone, i partner devono mantenere una volontà condivisa di mantenere viva la magia, oltre a un’immagine realistica di ciò che comporterà. Un modo per riaccendere il romanticismo è concentrarsi sull’ammirazione e sull’apprezzamento autentici, anziché sulla falsa adulazione. Ciò è coerente con la ricerca che rivela l’importanza di radicare il romanticismo nella realtà.
Disinnamorarsi per aver trovato un difetto
Le bandiere rosse relazionali segnalano problemi, avvertendo entrambe le parti che le dinamiche della loro interazione richiedono attenzione. Ma sfortunatamente, molte coppie sono daltoniche fino a quando una relazione non è già stabilita. Supponendo che le bandiere rosse segnalino malcontento (e non pericolo), ridurre al minimo l’impatto dirompente della ricerca dei guasti implica anche tenere conto degli aspetti positivi della relazione.
Riinnamorarsi del partner grazie a una nuova concentrazione
Le coppie che vogliono riaccendere l’amore devono dare uno sguardo nuovo al proprio partner. Una coppia deve accettarsi l’un l’altro come un mix di tratti favorevoli e sfavorevoli, perché le vulnerabilità come il temperamento, la personalità e gli stili di attaccamento potrebbero non cambiare mai. Notano che la terapia coniugale può aiutare i coniugi a riconoscere i tratti duraturi, così come la necessità di un adattamento coniugale, che può contribuire a uno sforzo per dare sinceramente un’altra possibilità al matrimonio.
Quando gli occhi nuovi vedono sia il male che il bene, i partner possono concentrarsi sulla coltivazione dei tratti positivi, spesso unicamente attraenti, che hanno alimentato il fuoco all’inizio della relazione. Rimani innamorato rimanendo radicato, realistico e resiliente. Il tuo ritrovato apprezzamento per i tratti positivi del tuo partner può trasformarsi in una profezia che si autoavvera.
