I benefici della dieta del riso: nonostante il nome, questa dieta non riguarda solo il riso. È in circolazione dal 1939 e ha ottenuto una nuova ondata di popolarità quando è stata pubblicata su un rivista scientifica.
Perderai peso riducendo calorie, sodio, grassi, zucchero e proteine, secondo il piano, che dice anche che “pulirà e disintossicarà il tuo corpo”, senza farti sentire affamato.
Quanto peso? Ognuno è diverso, ma durante il primo mese le donne perdono 3 chili e gli uomini perdono in media 4 chili.
Ma c’è di più oltre al tuo peso. Il piano raccomanda anche esercizio, tenere un diario alimentare e meditazione per aiutare a raggiungere l’equilibrio e gestire lo stress. Un programma fisico, emotivo e spirituale che cambierà il tuo modo di vivere.
I benefici della dieta del riso: cosa puoi mangiare e cosa non puoi
Il piano è piuttosto restrittivo. Include frutta e verdura fresca, cereali integrali, fagioli a basso contenuto di sale e altre proteine magre.
Ogni giorno, ricevi porzioni di amido, latticini senza grassi, frutta e verdura.
La dieta ha tre fasi e la prima fase consente solo 800 calorie al giorno. Le calorie salgono gradualmente a 1.200 al giorno.
L’alcol è vietato.
Livello di sforzo: alto
Ridurrai le calorie, il sale, i grassi e lo zucchero, tutto in una volta. La dieta del riso ha avuto inizio come metodo di ricovero per le cliniche per aiutare a curare il diabete e l’ipertensione . Se stai seguendo una dieta ipocalorica di 1.200 calorie o meno, dovresti essere monitorato da un professionista della salute.
Limitazioni: tutti i gruppi di cibo sono un gioco leale, ma le dimensioni delle porzioni contano. Gli alimenti ricchi di fibre, come frutta, verdura, fagioli e cereali, dovrebbero aiutarti a fare il pieno.
Il cibo nel piano non ti fornisce abbastanza calcio e vitamina D, quindi avrai bisogno di integratori. Inoltre, il piano fornisce molte meno proteine rispetto a quelle raccomandate per le persone sane. Se hai una condizione medica, consulta il tuo medico prima di iniziare questa dieta.
Cucinare e fare la spesa: gli alimenti consigliati non sono costosi e sono disponibili in qualsiasi negozio di alimentari. Ma le ricette incluse richiedono tempo per essere cucinate e preparate.
I benefici della dieta del riso: consente restrizioni o preferenze dietetiche?
Vegetariani e vegani: la dieta del riso potrebbe funzionare per te, poiché fagioli e uova sono fonti accettabili di proteine magre. Se sei vegano, puoi sostituire i prodotti lattiero-caseari a base di soia.
Senza glutine: il riso non contiene glutine, quindi stai bene lì. Ma il glutine è in molti prodotti di cui potresti non sapere che sia, quindi se stai andando senza glutine , dovrai leggere le etichette degli alimenti.
Dieta a basso contenuto di sale: buona scelta, poiché il piano limita il sodio.
Dieta a basso contenuto di grassi: questo piano è a basso contenuto di grassi, poiché tutti i latticini sono a basso contenuto di grassi o senza grassi e tutte le proteine sono super magre.
Leggi anche Dieta nordica, benefici sulla salute anche senza perdere peso
Cos’altro dovresti sapere
La dieta del riso è nata come un modo per aiutare a curare le malattie cardiache e l’ipertensione. I limiti di sodio possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna , ed è una dieta a basso contenuto di grassi, che potrebbe aiutarti ad abbassare il colesterolo alto .
Costi: Nessuno a parte il cibo che compri.
Supporto: questa è una dieta che puoi fare da solo.
