Gonfiore allo stomaco? Gli alimenti da evitare. Mantieni il tuo sistema digestivo mangiando cibi a pancia piatta ed evitando quelli che si gonfiano.
Se ti senti a disagio dopo i pasti, potrebbe essere il momento di esaminare i tipi di alimenti che stai mangiando. Abbiamo chiesto a un nutrizionista i cibi migliori che portano al gonfiore, oltre ai sette cibi migliori che dovresti mangiare per ridurre il gonfiore e il gas a disagio.
Broccoli, cavoli, cavoli
Cavoli, broccoli e cavoli sono verdure crocifere e contengono raffinosio, uno zucchero che rimane non digerito fino a quando i batteri nell’intestino non lo fermentano. Questo produce gas e ti fa gonfiare. Ma non evitare ancora quei verdi salutari. Mangiare costantemente cibi ricchi di sostanze nutritive e ricchi di fibre porta ad avere un sistema digestivo più forte e più sano che è meno incline al gonfiore.
Gonfiore allo stomaco: Legumi
Probabilmente non è una novità per te, ma i fagioli, insieme a lenticchie, semi di soia e piselli, sono alimenti che causano gas. Questi ragazzini sono fondamentalmente esplosioni di proteine in un baccello, ma contengono anche zuccheri e fibre che il nostro corpo non può assorbire. Quindi, quando i legumi raggiungono l’intestino crasso, i batteri intestinali prendono il comando e si nutrono di loro. Questo processo porta al gas, che può gonfiare la vita.
Combina i legumi con cereali integrali facilmente digeribili, come riso o quinoa. Il tuo corpo alla fine si abituerà a loro. Se mangi spesso frutta, verdura, noci, cereali integrali e fagioli, non ti daranno tanto fastidio come se li mangiassi sporadicamente.
Gonfiore allo stomaco: Latticini
Se ti senti gassoso dopo alcune fette di formaggio o una ciotola di cereali con latte, potresti essere intollerante al lattosio, il che significa che il tuo corpo non ha gli enzimi necessari per abbattere il lattosio (lo zucchero che si trova nei latticini). Ciò può causare la formazione di gas nel tratto gastrointestinale, che può innescare gonfiore.
Quindi, prima che tutto quel gas arrivi a te, evita i latticini e opta per le molte alternative senza lattosio o senza latticini disponibili.
Mela
Una mela al giorno può farti risparmiare un viaggio dall’ufficio del medico, ma non tiene lontano il gonfiore. Ad alto contenuto di fibre, le mele contengono anche fruttosio e sorbitolo, zuccheri presenti nei frutti che molte persone non possono tollerare. Il risultato? Avete indovinato: gas e l’inevitabile sensazione di gonfiore.
Le mele, tuttavia, sono un ottimo spuntino, quindi non rinunciarci del tutto. Mangiare mele in particolare è stato collegato a un minor rischio di malattie cardiache e problemi respiratori, tra cui asma, bronchite ed enfisema.
Contro il gonfiore: gli alimenti ricchi di potassio
Gli alimenti ricchi di potassio, come banane, avocado, kiwi, arance e pistacchi, prevengono la ritenzione idrica regolando i livelli di sodio nel corpo e possono quindi ridurre il gonfiore indotto dal sale. Le banane hanno anche fibre solubili, che possono alleviare o prevenire la stitichezza.
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Il gonfiore può anche essere causato dalla stitichezza. Se non sei in grado di eliminare i rifiuti nel tratto gastrointestinale, diventi ‘backup’ per così dire, il che può portare a un aspetto gonfio.
