L’abbronzatura è il risultato di una corretta esposizione al sole e di un adeguato utilizzo di prodotti protettivi. Quando l’alimentazione da sola non basta, sono disponibili anche integratori solari specifici a base di estratti naturali, anche se sono molte le domande sull’efficacia e sulla sicurezza di questi prodotti.
Gli Alimenti per un’abbronzatura perfetta: ecco cosa sono
Innanzitutto è necessario portare in tavola cibi ricchi di beta-carotene, ingrediente che forma una barriera protettiva contro i raggi UV e allo stesso tempo partecipa al colore ambrato della pelle. Da qui il via libera a pesche, meloni e carote oltre ad albicocche, pomodori e peperoni rossi.
L’esposizione al sole è necessaria anche per fornire vitamine, in particolare le vitamine A, C ed E. Questi micronutrienti hanno potenti poteri antiossidanti, essenziali per combattere i radicali liberi. Questi ultimi si formano quando la pelle è colpita dai raggi UV e sono responsabili del fotoinvecchiamento, uno stato particolare di invecchiamento cutaneo causato dai danni cronici causati dai raggi UV.
Tra le altre cose, la vitamina A aiuta la pelle a filtrare le sostanze nocive e a regolarne la permeabilità. In generale, verdura e frutta fresca apportano molta acqua al nostro corpo e partecipano anche all’idratazione quotidiana della pelle.
L’alimentazione, la cottura e il condimento sono importanti
Nell’ambito di una dieta equilibrata non possono mancare proteine ad alto valore biologico, il cui consumo aiuta a mantenere il tono e l’elasticità della pelle. Quindi carne bianca, pesce fresco (o surgelato) e latticini, oltre a legumi, noci e finti cereali, vanno consumati tutti i giorni.
Mangiare pesce che può essere ricco di olio di semi di lino crudo può aiutare a reintegrare i grassi Omega-3, proteggere la pelle da arrossamenti e scottature e promuovere la normale idratazione.
Per ottenere un’abbronzatura perfetta e funzionale, il modo in cui scegli di cucinare i tuoi cibi è importante. Ad esempio, preferisci la cottura a vapore o la bollitura in una piccola quantità di acqua, per aiutare a preservare i nutrienti ed evitare la dispersione dovuta alla cottura eccessiva. Per quanto riguarda le verdure, è meglio mangiarle crude.
A volte sottovalutato, anche il condimento di un piatto conta. Il modo migliore per insaporire il cibo è limitare il sale e favorire le erbe e alcune spezie.
La curcuma, ad esempio, potenzia l’azione della melanina, favorendo un’abbronzatura intensa e duratura. I condimenti grassi, rappresentati principalmente dall’olio extravergine di oliva, vanno aggiunti sempre a crudo per preservare il contenuto naturale di vitamina E e componenti bioattivi.
Un’abbronzatura perfetta: bevande
Una dieta corretta può anche influenzare la scelta delle bevande e il contenuto delle bevande può influire sulla salute della pelle e persino sull’abbronzatura. In modo ovvio e banale (ma non proprio), è necessario intensificare il consumo di acqua, infatti l’esposizione al sole disidrata la pelle, e la pelle disidratata è più soggetta alle scottature.
Bere due litri di acqua al giorno può prevenire questo processo e anche accelerare la guarigione delle ustioni. Per reidratare e reintegrare carotenoidi e vitamine è buona abitudine mangiare centrifughe e frullati di frutta rigorosamente preparati in casa.
Invece, è meglio evitare succhi e frullati confezionati, che spesso contengono zuccheri aggiunti. A questo proposito, va ricordato che l’eccesso di zucchero favorisce la disidratazione della pelle. Lo stesso vale per le bevande alcoliche e gassate, il cui consumo dovrebbe essere ridotto. Bere tè verde non zuccherato può anche favorire una sana abbronzatura.
La bevanda, infatti, è ricca di catechine, componenti di una classe più ampia di flavonoidi che hanno notevoli effetti antiossidanti.
Un’abbronzatura perfetta: integratore solare
Ci sono molti prodotti solari sul mercato che promettono di abbronzare la pelle “dall’interno”. Nello specifico si tratta di integratori che stimolano la produzione di melanina per potenziare l’abbronzatura con pochi effetti collaterali.
A differenza dei farmaci, tuttavia, in questi integratori abbronzanti ci sono molte domande sull’efficacia dei loro benefici, poiché non sono stati condotti studi per dimostrarlo. In ogni caso, è bene sapere che l’assunzione di integratori per la protezione solare non proteggerà la pelle dai danni del sole.
