Posizione del triangolo esteso (Utthita Trikonasana)
Fare yoga a casa. Questa posa yoga è perfetta per la gestione dello stress ed è ottima per allungare tutto il corpo. Può aiutare a migliorare la digestione, aumentare la flessibilità e alleviare l’ansia, la depressione e l’affaticamento. La posizione yoga del triangolo allungato allunga e rafforza gambe, piedi, caviglie, spalle, petto, fianchi, muscoli posteriori della coscia, polpacci e colonna vertebrale.
Posizione di partenza: stai dritto con i piedi a circa 4 piedi di distanza, alza le braccia su entrambi i lati e tienile parallele al pavimento.
Ora ruota il piede destro di 90 gradi e piega la parte superiore del corpo sul lato destro mentre espiri e tieni il polpaccio destro con la mano destra mentre punti il viso e la mano sinistra verso il soffitto. Mantieni la posizione per 30 secondi e torna alla posizione di partenza mentre inspiri. Ora ripeti l’intera sequenza di movimenti sul lato sinistro. Pratica questo asana da 5 a 6 volte su entrambi i lati.
Fare yoga a casa: Posizione del bambino (Balasana)
Questa posa è un ottimo esercizio di yoga per chi soffre di mal di schiena e problemi digestivi.
Bal Asana allunga e rilascia la tensione nelle spalle, nel petto e nella colonna vertebrale. La posizione del bambino può anche aiutare a ridurre lo stress e l’ansia. Flette gli organi interni del corpo e li mantiene flessibili.
Posizione di partenza: prima siediti sulle ginocchia con i glutei che toccano i talloni. Cerca di tenere le ginocchia unite. Se questo è troppo impegnativo all’inizio, puoi anche allargare leggermente le ginocchia.
Metti le braccia sopra la testa con i palmi delle mani sul pavimento o in pugni impilati sotto la fronte. Puoi anche posizionare le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso l’alto. Respira lentamente e profondamente, premendo attivamente la pancia contro le cosce durante l’inspirazione. Inspira e mantieni la posizione per 4-12 respiri. Per rilasciare: posizionare i palmi sotto le spalle e inspirare lentamente mentre si sale in posizione seduta.
Cane a testa in giù (Adho Mukha Savasana)
La posa del cane in basso o del cane rivolto verso il basso è un’incredibile posa yoga antistress che aiuta a risvegliare i sensi e a ridurre l’affaticamento e la stanchezza. Ringiovanisce il corpo migliorando la circolazione sanguigna e può anche aiutare ad alleviare il dolore al collo riducendo la rigidità della parte superiore del corpo.
Posizione di partenza: mettiti in ginocchio e con le mani in modo che la schiena rimanga dritta e parallela al pavimento.
Ora, solleva i fianchi raddrizzando le ginocchia e i gomiti in modo che il tuo corpo formi una forma a V rovesciata. Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto respirando normalmente. Ritorna alla posizione di partenza espirando lentamente. Ripeti questo asana da 5 a 6 volte.
Fare yoga a casa: Posizione del gatto (Marjaryasana)
Questa posa yoga fornisce un massaggio delicato alla colonna vertebrale e agli organi della pancia, agendo come un potente antistress. Fa sì che la tua mente si calmi e il tuo corpo si rilassi. La Cat Pose giova anche alla salute generale stimolando il tratto digestivo e il fluido spinale.
Posizione di partenza: Mettiti a quattro zampe. Forma un tavolo, con la schiena che forma la parte superiore del tavolo e le mani e i piedi che formano le gambe. Tieni le braccia in verticale rispetto al pavimento, con le mani appoggiate a terra in linea con le spalle; le tue ginocchia sono larghe quanto le anche. Guarda avanti.
Mentre inspiri, solleva il mento e inclina la testa all’indietro, spingi l’ombelico verso il basso e solleva il coccige. Mantieni la posizione del gatto e fai respiri lunghi e profondi.
Mentre espiri, avvicina il mento al petto e inarca la schiena il più possibile; rilassa i glutei. Mantieni questa posa per alcuni secondi prima di tornare alla fase iniziale simile a un tavolo. Continua cinque o sei giri prima di uscire da questa posizione yoga. Il nostro consiglio: cerca di eseguire i movimenti lentamente e con grazia. Questo renderà le posizioni yoga più potenti e meditative allo stesso tempo.
Motivi per praticare yoga a casa
Avere più tempo. Uno dei maggiori vantaggi include liberare più tempo nella tua frenetica agenda. Non solo risparmi tempo guidando da e verso la classe, ma non devi fare il check-in, aspettare l’istruttore e raccogliere i tuoi oggetti di scena. Risparmia denaro. Le lezioni di yoga sono costose, il costo medio è di euro 12 a lezione. Anche se acquisti oggetti di scena opzionali come blocchi yoga , cinghie o sostegni, risparmierai comunque un sacco di soldi ogni mese. Approfondisci la tua autoconsapevolezza. Alcuni potrebbero pensare che avere un istruttore di yoga presente aiuti a rendere la pratica più efficace. Eppure spesso può essere vero il contrario. La presenza di un istruttore può distrarre gli studenti e interferire con la loro capacità di concentrarsi sul proprio corpo. Lo yoga crea consapevolezza di sé attraverso la pratica fisica. Non puoi acquisire questa consapevolezza prestando attenzione a qualcun altro. Aumenta la tua disciplina e la tua sicurezza. Ogni volta che ritagli del tempo dalla tua vita frenetica e completi una routine domestica, costruisci disciplina e impegno per il tuo miglioramento personale. Tapas, o forza di volontà yogica, si rafforza ogni volta che fai qualcosa che è impegnativo o difficile. La disciplina, la fiducia e la forza interiore che coltivi nella pratica domestica si traducono direttamente nella tua vita generale. Muoviti al tuo ritmo. Nelle lezioni in studio ci si aspetta che tu segua l’insegnante di yoga. A casa non devi aspettare le parti noiose o sentirti affrettato attraverso le pose. Praticare al ritmo del proprio respiro è spesso più terapeutico, calmante e curativo.
