Cos’è il Binge Eating? Quasi tutti mangiano troppo, ma come fai a sapere quando è diventato qualcosa di pericoloso? Se ti ritrovi a mangiare una grande quantità di cibo in un breve lasso di tempo, indipendentemente dal fatto che tu sia pieno o se ti senti come se stessi usando il cibo come meccanismo per far fronte, potresti effettivamente impegnarti in abbuffate.
Cos’è il Binge Eating?
Il binge eating comporta il consumo di grandi quantità di cibo molto rapidamente, anche quando non si ha fame. Questo può spesso portare alla sensazione di “sgradevolmente pieno”. Anche se il binge eating può sembrare che riguardi solo il cibo, in realtà è così psicologico che è stato classificato come un disturbo psichiatrico. Questo è il motivo per cui potrebbe sembrare impossibile impedirti di mangiare di più. Come accennato in precedenza, quasi tutti mangeranno troppo qua e là per tutta la vita, quindi come facciamo a distinguere tra eccesso di cibo e abbuffate?
Eccesso di cibo: Binge Eating
L’eccesso di cibo è esattamente come sembra, mangiando una quantità di cibo maggiore di quella necessaria al corpo. Alcuni esempi di eccesso di cibo includono mangiare più di un dessert dopo cena o finire un intero sacchetto di popcorn mentre si guarda un film.
Il binge eating è spesso legato alla tua psiche. Alcuni esempi di abbuffate sono mangiare di nascosto e finirlo di nascosto, il che è spesso associato al senso di colpa e al continuare a mangiare velocemente anche quando è scomodamente pieno.
La conclusione è che, se hai la tendenza a mangiare troppo o se ti occupi di abbuffate, se ti senti a disagio, in colpa o infelice per l’abitudine, allora è il momento di esaminare le tecniche e le capacità di coping per apportare un cambiamento. Per fare questo, dobbiamo prima sapere PERCHÉ ci abbuffiamo.
Perché ci abbuffiamo?
Ci sono alcuni fattori che possono portare al disturbo da alimentazione incontrollata: alcuni con cui sei nato e altri che sono condizionati.
Binge Eating: genetica
Alcune persone sono geneticamente predisposte a determinate condizioni psicologiche, il binge eating è una di queste. I familiari di individui obesi con una storia di abbuffate hanno il doppio delle probabilità di soffrire di abbuffate se stessi .
Abitudine
Il corpo umano impara e si adatta all’ambiente che gli viene dato. Per questo motivo, una volta che ci si abbuffa molte volte, il corpo aspetta e poi inizia a pretendere le abbuffate. Il tuo cervello facilita questo bisogno di abbuffarsi inviando forti impulsi, come se il binge eating fosse essenziale per la sopravvivenza. Questo è il segno di un cervello sano ed è una risposta normale. La chiave qui è che dobbiamo riqualificare il cervello per non aspettarci più l’abbuffata.
Binge Eating: comfort
Il comfort eating, altrimenti noto come mangiare emotivo, deriva in realtà dal nostro cervello che cerca di prendersi cura di noi. Il cibo è intrinsecamente piacevole (il più delle volte) e può attivare i sensori di ricompensa nel tuo cervello. Per questo motivo, il cibo può fungere da cerotto temporaneo per farti sentire meglio quando provi un’emozione spiacevole. Tuttavia, questo è proprio quello che è, un cerotto. Per sconfiggere l’abbuffata, dobbiamo in primo luogo trattare la fonte che causa l’emozione.
Cervello da uomo delle caverne
Caveman Brain, altrimenti noto come il tuo istinto di sopravvivenza, è una risposta adattativa alla restrizione calorica che si vede spesso con la dieta. Troppa restrizione calorica fa sì che il cervello e il corpo entrino in “modalità di sopravvivenza” e rispondono esortandoti a mangiare rapidamente grandi quantità di cibo per evitare ciò che il corpo legge come fame. Questo è un altro segno di un cervello normale e sano.
Tutto o niente pensando
Anni di dieta possono indurre il nostro cervello a pensare al cibo in un modo molto bianco o nero. O hai una buona giornata di cibo o una cattiva giornata di cibo, non c’è via di mezzo. Questo fa sì che il tuo cervello getti la spugna quando un cibo “cattivo” entra nel mix. Ad esempio, stai trascorrendo un’ottima giornata di cibo e poi finisci per mangiare un biscotto. Questo ha “rovinato” la tua giornata del buon cibo, quindi potresti anche mangiare quello che vuoi e poi provare a ricominciare da capo domani. In realtà, questo non ha rovinato nulla! Avere un buon equilibrio coinvolge tutti i tipi di alimenti e nessun alimento è intrinsecamente buono o cattivo. Dovresti essere in grado di goderti il biscottino senza sensi di colpa e andare avanti con la tua giornata.
Binge Eating: modi per far fronte
È importante ricordare che ognuno è diverso, quindi non esiste un approccio adatto a tutti per sconfiggere l’abbuffata. Ma è anche importante ricordare che non sei solo. Molte persone lottano con il binge eating e ci vogliono tentativi ed errori per capire quali meccanismi di coping funzionano meglio per ogni persona.
Esplorazione comportamentale
È importante affrontare i tuoi comportamenti di abbuffate alimentari con una mentalità curiosa anziché giudicante. Prova a chiederti queste cose quando provi a navigare nei comportamenti di abbuffata:
Le mie scelte alimentari e di attività provengono da un luogo di cura di me stesso?
Sto usando il cibo per aiutare a confortare le mie emozioni negative o sentimenti spiacevoli?
Come mi sembra il bisogno di abbuffarsi?
Quali pensieri mi incoraggiano a abbuffarsi?
Quale ricompensa o ricompensa mi dà il binge eating?
Noti degli schemi prima o dopo un episodio di abbuffate?
In che modo pensi che gli istinti o le abitudini di sopravvivenza abbiano giocato nello sviluppo e nel mantenimento della mia abbuffata?
Mi fido del mio corpo per dirmi quando smettere di mangiare?
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Adotta un approccio graduale
Quando senti il bisogno di abbuffarti, segui questo approccio passo dopo passo per risolverlo.
Qualcosa non va? C’è qualcosa di esterno che lo spinge?
Riconosci e rifletti. Assegna un nome alle emozioni specifiche, nota come si sente fisicamente il tuo corpo, esplora la tua fame o pienezza, rifletti se hai mangiato abbastanza oggi.
Siediti con sentimenti spiacevoli. Va bene provare emozioni negative ed è importante lasciare che il tuo corpo provi queste cose invece di cercare di mascherarle con comodità consumabili.
Pensa al “futuro te”. Come ti sentirai tra un’ora? Domani? La prossima settimana?
Impegnarsi in un’attività “a spirale”. Diario, fai una passeggiata, parla con un amico, leggi un libro, fai un bagnoschiuma, fai una festa da ballo.
Festeggia tutte le vittorie. Ricorda il progresso rispetto alla perfezione. Qualsiasi cambiamento di abitudine, non importa quanto piccolo sia una vittoria!
Conclusioni: il binge eating è psicologico, non riguarda solo il cibo.
Non sei solo, così tante persone hanno una lotta simile e ci sono molte risorse per aiutarti con il tuo recupero.
Sconfiggere l’abbuffata richiede tempo, pazienza, tentativi ed errori e, soprattutto, essere gentile con te stesso!
